宁夏
这个动作是过顶农夫行走，它结合了负 重行走和过顶支撑。就是把手举过头顶，双手握住重物，比如握住杠铃、哑铃等重物进行农夫走。动作示范请看下图：
传统农夫走怎么做，请点击阅读《》这篇文章。
长期坚持练过顶农夫行走的好处有哪些？
1、非常实用
这个动作模拟了生活中需要将重物高举，比如坐飞机或者高铁，把行李放到行李架上。如果你日常练了这个动作，就可以轻松应对从高处拿重物。
2、核心稳定的黄金动作
当你举重重物进行农夫走时，你的整个核心肌群（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、腰方肌、臀部肌群等）都必须用力地协同工作。
3、强化肩膀
将重物稳定在头顶上方，需要肩胛骨周围肌肉（斜方肌中下束、前锯肌、菱形肌）和肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）持续有力的收缩。长时间保持这个姿势，能极大地强化肩关节的动态稳定性。对预防肩部损伤和提升上肢力量表现至关重要。
过顶农夫行走这个动作的好处还有很多。比如减脂的小伙伴用这个动作进行练起来，能够给身体带来大量的热量消耗。因为它是一个涉及全身大量肌群持续收缩的复合动作。还有，过顶农夫行走也是一个非常强调身体协调性的一个动作，对提高身体协调能力也有很大帮助。
过顶农夫行走训练安排
日常健身不知道练什么的时候，过顶农夫行走这个动作就可以安排起来。它的好处，真的是谁练谁知道。每周安排1-2次，放在核心或肩部训练末尾。做3-4组，每趟走15-20米或 20-30秒。组间休息30-60秒，采用先加步数/时间，再加重量，最后尝试不借力转身。
不过过顶农夫走这个动作，对没有锻炼基础的人来说还是比较难的。还有就是对肩关节不灵活的人，也是比较难以控制。练习时请根据自身情况，选择合理的负重。最后要问大家，过顶农夫行走这个动作你有练吗？评论区聊聊。
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