吉林
前列腺是我们男性特有的，与我们肾脏一样重要，养好前列腺幸福感加倍！！
有没有男同胞饱受尿频、尿不尽、小腹坠胀的困扰？？？
这可能是前列腺不适反复出现。其实除了医治疗，
日常居家4个简单动作，可以促进盆腔血液循环，缓解盆底肌肉紧张，辅助改善前列腺的不适症状。
1、提肛运动
很多男科医生最常推荐的盆底训练动作
提肛 主动收缩放松盆底肌群，能够促进会阴部静脉血液回流，减轻前列腺充血水肿，缓解尿频、会阴坠胀。泌尿外科临床指南提到，盆底肌训练可改善慢性前列腺炎带来的排尿不适。
收缩肛门，夹紧保持3‑5秒，再缓慢放松3‑5秒，一组20次，每天3‑4组，坐着、躺着都可完成。
2、标准深蹲
调动下肢与骨盆，打通盆腔整体供血。
深蹲 锻炼大腿、臀部肌群，带动盆腔血液循环，减少前列腺淤血堆积。适度下肢运动可以降低盆腔局部压力，改善因久坐带来的酸胀感。
做法：双脚与肩同宽，臀部向后坐，膝盖不超过脚尖，每天25‑30个，分组完成，膝盖不好不要蹲太深。
3、臀桥
平躺即可完成，放松被压迫的会阴部。
科学依据：臀桥收紧臀部、盆底，抬升骨盆，减轻盆腔内部压力， 缓解久坐造成前列腺受压充血，放松紧张的盆底肌肉，改善小腹隐痛 。
仰卧屈膝，双脚踩地，臀部向上顶起，身体呈一条直线，顶峰停留2秒，每组15次，一天2‑3组。
4、快走
低成本全身有氧运动。
长期快走 促进全身血液循环，避免盆腔淤血，减少前列腺长期充血。 研究显示，每周坚持150分钟中等强度步行，能够显著降低慢性前列腺炎复发概率。
每天30分钟快走，步速微微出汗即可，避免长时间剧烈跑跳。
运动是辅助养护，不能代替正规治疗。如果出现持续尿频尿急、尿痛、会阴疼痛，一定要前往正规医院泌尿外科就诊，不要单纯依靠动作锻炼。
平时避开久坐、憋尿、跷二郎腿这些伤腺习惯，少辛辣、少酗酒，搭配以上四个动作，养护效果事半功倍。
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