辽宁
入秋贴秋膘，糖友补不对，血糖先遭殃。我家那位控糖十五年，入秋吃饭守好几条规矩，血糖一直稳得住。
一、大鱼大肉别猛进补
一到秋天，左邻右舍都炖肉补身子。咱可不能跟着学，顿顿肥肉红烧，油脂堆在体内，胰岛素就不灵了，餐后血糖蹭蹭往上窜。
我家那位吃肉，就挑鱼肉、鸡胸、瘦猪肉，每餐巴掌大一块，多一口都不碰。浓肉汤、骨头汤从来不喝，看着清亮，里头全是油。
二、时令瓜果别放开吃
秋天冬枣、葡萄、柿子、石榴全上市了，甜得招人爱，一不小心就吃多。
这些果子糖分都不低，糖友敞开吃等于喝糖水。我家那位就放在两顿饭中间尝一小把，吃完隔两小时必测血糖，吃完饭绝不吃水果。
三、主食别悄悄加量
天一凉人就容易饿，米饭馒头不知不觉多添半碗。主食超量，是秋天血糖飘高最常见原因。
我家那位主食量跟夏天一模一样，粗细搭配，燕麦、杂豆掺进米面里，再饿也不多加那一口。
四、重口味菜别顿顿吃
入秋就馋红烧、油焖、干锅，油盐双重超标。重油不光推血糖，还压血管。
我家做菜以清蒸、清炒为主，油壶有量，一顿饭一勺油封顶，口味淡下来，血糖也跟着稳。
五、白米粥别天天喝
降温后总想喝碗热粥暖身子，可大米熬越烂，升糖越快，跟喝糖水差不多。
实在想喝粥，多放杂豆少放大米，熬得不那么烂，喝小半碗就停，绝不拿白粥当睌饭。
秋天是血糖爱起伏的时节，进补不等于大吃大喝，管住嘴比啥都强。
各位糖友，入秋之后你血糖有没有忽高忽低？评论区说说你真实情况，咱一起交流交流。
话题标签： #糖尿病 #糖友饮食 #入秋养生 #控糖经验分享
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
