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男人过了30岁容易感到精力不足，容易疲惫。想要保持精力充沛，只需要学习日常6个自律行为，让男人变强壮，提升男性魅力！
行为1、坚持撸铁训练
肌肉是男人的铠甲，能让你在任何年龄都能保持挺拔的姿态和充沛的体力。男性从30岁开始，肌肉量每年流失0.5-1%。这意味着如果你不主动练，40岁时你会比30岁时弱一大截。
男人需要保持强壮的体格，就要多做撸铁训练，保持隔天训练一次的频率，从深蹲、弓步蹲、臀桥、硬拉、卧推、引体向上这些复合动作入手，学习动作规范，利用小哑铃在家训练，可以对抗肌肉流失，打造肌肉身材。
行为2、控制体脂率跟腰围
腰围越大，寿命越短，腰围每增加5厘米，睾酮水平就会下降，精力、性欲、自信心都会跟着下降。
男人到了中年若不管理好自己的身材，容易出现啤酒肚、大肚腩问题，身材容易发胖。而过量脂肪会分泌雌性物质，抑制雄性激素的分泌，这会削弱男生荷尔蒙魅力。
男人想要对抗衰老速度，保持年轻体态，就要将体脂率控制在20%以下，同时，腰围不超过身高的0.45倍（比如身高175cm，腰围不超过78.5cm）。
体脂率超标的人，要进行饮食管理，将把含糖饮料换成水，戒掉加工零食，同时把精制碳水（白米饭、面条、面包）减半，每餐优先吃蛋白质和蔬菜。瘦下来后，你的面部轮廓会更清晰，下颌线会出来，整个人看起来更有精神。
行为3、保证睡眠时长
很多男人习惯熬夜，每天睡眠不足7个小时，这样的人精力流失快，身体衰老速度会加快。睡眠是身体修复机能跟代谢的时间段，而睡眠不足不利于身体修复，还会让皮质醇升高，而皮质醇水平一高，睾酮就低，肌肉就难长，脂肪就容易囤积在腹部，这就是很多人"越累越胖"的原因。
睾酮分泌的高峰在深度睡眠阶段，睾酮水平高的男人精力也会更加旺盛，有助于提升荷尔蒙魅力。建议，男人要早一点睡觉，每晚睡够7小时，坚持2周以上，睾酮水平就会自然回升。
行为4、补充优质蛋白
蛋白质是肌肉生长的原材料，而随着年纪的增长，身体对蛋白质的吸收率会下降，这不利于肌肉的维持。
男人想要更好的保留住肌肉，就要补充足量蛋白质。建议，男性每天每公斤体重需要1.6-2.2克蛋白质。
如果你体重70公斤，那就是每天112-154克蛋白质，意味着你一天要吃5-6个鸡蛋+200克鸡胸肉+1勺蛋白粉的量。注意，蛋白质不要一次性大量摄入，而要多个时间段多次补充才能提升吸收率。
行为5、管理压力，保持积极心态
积极阳光的男人往往更有魅力，而长期高压会让你"未老先衰"，当你压力一大，皮质醇就高，这会让身体处于慢性炎症水平，伤害免疫力跟健康。
而保持积极乐观的心态，能让你在变强壮的道路上走得更远。男人要学会管理压力，比如运动、倾诉、深呼吸等方式，及时释放负面情绪，保持稳定的心态，这样才能拥有更好的状态，提升魅力指数。
行为6、减少不良习惯，戒烟限酒
烟酒是伤害健康的恶习，平时抽烟喝酒的男人老得快，精力流失也会更快。研究表明，长期抽烟的男性，患肺癌的几率比不抽烟的人高出数倍。而过度饮酒会加重肝脏负担，引发各种肝脏疾病、啤酒肚，还会影响神经系统，让人反应迟钝。
男人想要跟同龄人拉开差距，就要戒烟限酒，远离这些恶习，坚持一段时间你会发现精力状态比以前好了很多。
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