北京
最新研究发现，伴有睡眠障碍和轻度认知障碍的老年人每日补充≥5000 IU维生素D，认知评分比不补充者提高13%。轻度认知障碍合并睡眠问题或为关键干预窗口，D2与D3效果无差异。关注详情。
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维生素D不仅关乎骨骼健康和免疫力，还可能为认知衰退按下“减速键”。
近日发表的一项最新研究发现：对于同时存在睡眠障碍和轻度认知障碍的老年人，每日摄入高剂量维生素D（≥5000IU）与更好的认知表现显著相关。研究纳入54名平均年龄偏高的受试者，通过蒙特利尔认知评估量表衡量记忆与思维能力。
结果发现，那些每日补充5000IU及以上维生素D的人，得分比不补充维生素D的人高出13%以上，而且这一差异在校正年龄、教育、性别等因素后依然成立。但是低剂量补充（低于5000IU）并未带来统计上的认知获益。
研究特别强调了补充“时机”的价值。轻度认知障碍处于正常衰老与痴呆之间的过渡阶段，此时认知功能已有下滑但尚不严重，而睡眠障碍在该人群中发生率高达50%。两者互为推手，睡眠不好加重认知损伤，认知退化又扰乱睡眠节律。
研究人员指出，这正是实施干预的“黄金窗口期”：虽然脑内病理改变可能早已开始，但是通过补充可获取、可调整的营养素来支持脑健康，或许比在痴呆晚期再行动更有意义。
有趣的是，研究者还比较了维生素D的两种常见形式，植物/真菌来源的D2与日晒/动物食物来源的D3，发现两者对认知的影响并无显著差异，这意味着人们选择补充剂时无需纠结于类型，关键在达到足够剂量。
不过，这项研究仅为横断面初步观察，样本量小，而且依赖受试者自行报告补充剂使用情况，无法证明因果关系，究竟是维生素D直接保护了认知，还是整体健康生活方式带来的“附带效应”，尚需随机对照试验证实。
此外，5000IU已超出每日可耐受上限，成人推荐量通常为4000IU，盲目自行加量可能带来高钙血症等风险，务必在医生指导下服用。尽管如此，该发现为认知保护提供了新思路。
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