广东
很多人一想到减脂就觉得必须少吃、饿肚子。真正管用的体重管理，是让脾胃恢复正常工作节奏，而不是靠挨饿。
早餐作为一天中唤醒脾胃的第一餐，选对食材比少吃一口更重要。
今天，邀请到范琳燕主任，给大家分享用一个常见食材减脂。
减重先看脾胃，早餐就是关键
中医讲肥胖多半和“脾虚湿盛”有关。
脾胃负责把吃进去的食物变成身体能用的能量，如果早餐总是凑合或者只吃白粥馒头这类精制碳水，脾胃的工作节奏就被打乱了，水湿运不走，慢慢堆积成痰湿体质——人容易发胖、身体沉重、舌苔厚腻。
所以中医提倡早餐定时吃，选更有营养的主食代替精制主食，让脾胃有事干、干得动。
小麦胚芽刚好满足这个条件：它是小麦籽粒最核心的部分，保留了谷物最精华的营养，而且饱腹感很强，用来优化早餐主食再合适不过。
稳住血糖，脂肪才难囤
小麦胚芽里有不少高质量的植物蛋白和膳食纤维。蛋白质能让人吃完更有饱足感，膳食纤维遇水膨胀、在胃里待得更久，两种东西一起发力，一上午都不容易饿，全天总热量自然就少吃了。
另外，小麦胚芽的碳水含量比白米白面低很多，再加上蛋白质和膳食纤维的帮助，餐后血糖上升就比较平稳。
血糖稳了，胰岛素就不会大起大落，多余的糖分转化成脂肪的机会也就少了。
它还含有丰富的B族维生素，这些营养素专门参与糖和脂肪的代谢，能让身体把能量用得更到位。
从中医角度看，小麦胚芽性味平和，属于五谷中的精华部分，能起到“五谷为养”、补益脾胃的作用，和中医“健脾祛湿、化痰消脂”的减脂方向是一致的。
需注意：小麦胚芽热量不算低，且含有麸质。每天吃10到20克就够了，大概一到两平勺，当成早餐的点缀就行，不用完全替换主食。
买的时候选原味、无添加糖的。开封后密封、避光、冷藏保存，尽快吃完。麸质过敏者和乳糜泻患者不适合吃。
食疗推荐：牛油果酸奶昔
食材：牛油果半个、原味无糖酸奶200毫升、小麦胚芽10克。
做法：
- 牛油果切开去核，用勺子挖出果肉；
- 果肉和酸奶一起放进搅拌机，打成顺滑的奶昔；
- 倒进杯子里，撒上小麦胚芽就好。
这杯奶昔里，牛油果提供优质油脂，能量释放平稳；酸奶经过发酵，脾胃容易接受，还能帮助肠道通畅；小麦胚芽补充蛋白质和膳食纤维，让饱腹感更持久。
三种食材搭在一起，能给一整个上午提供稳定能量，不会引起血糖剧烈波动，减脂期的人可以放心吃。
最后提醒：食疗仅为日常辅助调理，不可代替治疗。若长期肥胖或伴有其他不适，请及时就医。
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