巨毁腰的2个锻炼动作，骨科医生劝你赶紧停，很多人第一个就中招

腰椎管

除了身体自然老化，日常的一些坏习惯，如久坐久站、弯腰负重，也会加速腰椎退变，诱发椎管狭窄。

这人上了岁数，最怕的就是腰腿闹毛病。更怕的是，一查就说要开刀，“手术”这俩字，光是听着就骇人。今天小编要说的这位73岁的边叔叔，就经历过这么一遭。

他60岁那年，突然发现走路腿发木，歇会儿就好，当时压根没往心里去。可没过多久，双腿木得越来越厉害，腰弯不下去，脚踩在地上跟踩棉花似的——使不上劲，也没啥知觉。

到医院一查，腰椎管狭窄加腰椎间盘突出，建议手术。边叔叔一听就怵了，硬扛着没做，这一拖就是七八年。

但今天在节目里，边叔叔已经完全好了。他说自己没做大手术，就做了个微创，现在买菜遛弯一点不耽误，恢复得很好。

听完边叔叔的经历，估计不少人在心里犯嘀咕了——腰椎问题为什么会影响到腿？让我们跟着鲁主任一起了解一下吧~

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腰里面藏着一条“生命通道”

一旦变窄，腿先遭殃

咱们腰里有条神经走的通道，叫腰椎管。通道要通畅，全靠下面三个“好搭档”支撑着。

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腰椎里的“好搭档”

①椎体

构成椎管的骨性框架，承担基础的承重作用；

②椎间盘

填充在相邻两节椎体中间，可以缓冲身体活动产生的冲击力，维持椎间隙的正常宽度；

③黄韧带

附着在椎板之间，质地柔软、具备弹性，负责填补椎管后方的缝隙，保障通道结构完整。

当这三大支撑结构状态稳定时，椎管内部空间充足，神经不会受到挤压。

可一旦出现老化退变、骨质增生、椎间盘突出等问题，原本配合协调的腰椎结构就会相互挤压，椎管内部可用空间持续缩小，导致发展成腰椎管狭窄，椎管内的神经长期受压、供血不足，各类腰腿不适症状就会接连显现。

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腰椎管狭窄的报警信号

很多人以为腰椎管狭窄一定会腰疼，其实不少人先出现的问题，反而是腿。下面6个表现，其中有3点属于腰椎管狭窄的典型信号。

腰椎管狭窄明显特征：

①走一段路腿就麻了，休息后缓解；

②久坐之后腰酸、僵硬；

③双腿持续麻木，越走越难受。

专家特别提醒，下面三种情况不属于腰椎管狭窄：

④弯腰刺痛。正常没有腰椎管狭窄，也可能会出现弯腰突然刺痛的情况；

⑤晨起腰痛。可能是肌肉发炎的情况，而且可能与风湿有关；

⑥走路脚下有踩棉花感。大多是脊髓型颈椎病，这类型的病人走路像喝醉酒一样，脚下无力，但实际原因其实在颈椎。

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导致腰椎管狭窄的核心原因

①身体组织自然老化

椎体边缘会慢慢长出骨质增生（骨刺），往椎管里顶；

椎间盘水分流失、弹性下降，髓核向后膨出，从前面挤；

黄韧带变厚变硬、失去弹性，从后面压。

就好比从三面同时往中间推，管内的空间就这么被夹击、越挤越窄，神经被卡住了，咱们腿麻、走不动路，根儿就在这。

②日常坏习惯

好多叔叔阿姨腰不好，很可能就是它俩闹的——

长时间久坐、久站。坐的时候腰部悬空没有支撑；站的时候压力大都在腰上，时间一长，椎管就被挤窄了。

直接弯腰搬重物，膝盖不打弯缓冲。这让椎间盘里的压力“噌”一下就上去了，脊柱受力偏了。咱们平时拿个花盆、搬箱牛奶，腰一弓就下手，更要命。

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这3个动作，看似锻炼腰

其实可能正在“挤压”腰椎

很多叔叔阿姨腰不舒服了，想着运动锻炼一下来缓解，但以下这3种错误锻炼方法，可能会越练越伤！尤其是椎管狭窄人群更要注意！

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直腿弯腰摸地

如果不屈膝直接弯腰，会导致椎管前后空间被强行压缩，椎间盘向后突出、黄韧带褶皱挤压神经，做完易加重腿麻、走路酸胀。

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仰卧起坐

起身时腰部强行卷曲，腰椎间隙持续受压，增生骨刺、肥厚韧带会同步挤压椎管，加剧神经缺血。

3

极速暴力左右转体

大幅度快速扭腰，腰椎关节突受力不均衡，刺激骨质增生，单侧神经根直接受压，诱发下肢放射麻木。

那是不是腰不好，就不能运动了？恰恰相反，腰椎更需要科学锻炼。节目中鲁主任带来了两个简单动作，动一动就能轻松护腰。

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保护腰椎

居家两大“黄金动作”

下面这两个动作，不仅能预防，还能改善轻微病变，对高龄患者术后恢复也有帮助~

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腰椎复位小动作：撑腰归位

第一步：将毛巾横向垫在后腰下方；双手从身体两侧抓住毛巾两端，持续轻轻向下牵拉毛巾；

第二步：腹部缓慢微微向前送出，后腰轻柔向后发力顶住毛巾，形成温和对抗；注意此时你的后腰主动向后发力，去对抗毛巾向下的牵引力。

第三步：保持稳定发力5秒钟，不要憋气；随后缓慢放松，一组8~10次。

注意：

①后腰有收紧、向前挺腹、腰往后顶的对抗张力，不是猛地大幅度拱腰，是温和持续的静力对抗。

②不要做成大幅度向后弓腰、猛挺腰（过度后伸会挤压椎管，危险）

禁忌提醒：腰椎正在犯病剧痛期间，不要强行练！！！

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唤醒腰部灵活性“摇小船”

第一步：稳稳坐在硬质椅子上，双脚平放地面，腰背不靠椅背；

第二步：双手轻放在大腿上，上身保持挺直；

第三步：骨盆缓慢向前轻轻推送（屁股微微向前顶），停留3秒；再缓慢向后收，停留3秒；

第四步：匀速前后小幅摇摆，幅度不用大，不要大幅度弯腰后仰；一组10次。

具体动作可以看下面视频↓↓↓

腰椎的问题，最怕两个字：拖延。腿麻、走不远、坐下才舒服，这些看似“小毛病”，可能就是腰椎发出的提醒。趁还走得动、练得动，每天花2分钟，好好养护这条支撑全身的“生命支柱”。

转自：养生堂

来源： 北京时间