宁夏
提起运动，很多人的第一印象，就是大汗淋漓、气喘吁吁，跑步、跳操、撸铁，必须练到浑身发热，才算真正运动。不少人觉得，慢悠悠散步，逛逛街，慢悠悠走40分钟，只能算遛弯，算不上运动，起不到锻炼效果。
很多人打心底瞧不上慢走，觉得强度太低，练了也是白练。但现实是，对于大部分普通人，尤其是中年、体重偏大、膝盖不好、很少锻炼的人群，每天40分钟慢走，属于实打实的低强度有氧运动，只是它的作用，和高强度训练不一样。
慢走40分钟，到底算不算运动？
运动并不等于高强度暴汗。运动分高强度、中等强度、低强度。不是只有喘得说不出话才叫锻炼。
医学上判断活动算不算有效运动，看两个关键点：心率提升、身体消耗增加。
慢悠悠的散步，速度大概每分钟80‑100步，身体心率会比坐着的时候有所抬高，肌肉持续做功，消耗热量，促进血液循环，这就属于低强度有氧运动。
每天坚持40分钟慢走，不会像慢跑那样快速掉秤，但是它的价值，很多人严重低估。
坚持每天慢走40分钟，实实在在的几个好处
第一，保护心血管，改善循环。
不需要剧烈冲击，持续走路能够促进全身血液循环，辅助调节血脂血压，适合平时久坐不动的上班族、中老年人。对于不能跑跳的人，慢走是门槛最低的护心锻炼。
第二，保护关节，不容易受伤。
跑步、跳绳对膝盖脚踝有冲击，体重基数大、膝盖已经有磨损的人，强行高强度运动，反而容易伤关节。慢走负重小，对关节友好，可以长期坚持。很多人高强度运动坚持一两个月就受伤放弃，慢走却可以常年做。
第三，帮助控制体重，减少内脏脂肪。
慢走单次消耗虽然不高，架在每天都做。40分钟慢走，单次消耗不算惊人，但日积月累差距会拉开。它更适合减掉内脏脂肪，配合合理饮食，慢慢实现体重管理，不会给身体带来巨大负担。
第四，改善睡眠，舒缓情绪，缓解久坐伤害。
长期坐着，腰酸肩僵，身体淤滞。每天慢走40分钟，可以打破久坐，放松紧绷的身体。户外走路接触自然光，还可以缓解焦虑，晚上入睡会更轻松。
但是也要认清：慢走有它的局限性，不要神化
很多人会走向另外一个极端：觉得只要每天慢走，就万事大吉。这里也要客观讲清楚它的短板。
1、减脂效率有限。
如果你体重很大，想要快速大幅度减重，只靠慢悠悠散步，速度会非常慢。想要加快效果，需要适当提升步速，或者搭配饮食控制。慢悠悠闲逛式走路，消耗很有限。
2、几乎练不到肌肉力量。
慢走主要活动下肢，对全身肌肉刺激弱。只靠慢走，会缺少力量训练。人到中年，肌肉会逐年流失，如果完全不做力量练习，只靠走路，肌肉量依旧会往下掉。
3、姿势不对同样伤身。
低头看手机、含胸驼背拖着脚走路，就算走够40分钟，锻炼效果大打折扣，还会腰酸脖子疼。走路尽量抬头挺胸，手臂自然摆动，不要全程低头刷手机。
怎样把40分钟慢走效果发挥到最大
1、区分“闲逛”和“有效慢走”。有效慢走，微微发热，呼吸稍微加快，能够正常说话，但是不能大声唱歌，这个程度刚刚好。如果走完全身一点热感都没有，可以稍微加快一点步频。
2、条件允许，一周抽出2‑3次，在慢走之外，增加简单力量练习。深蹲、靠墙静蹲、弹力带训练，十几分钟就行，弥补慢走缺少的力量刺激，防止肌肉流失。
3、饭后不要立刻出门猛走，休息半小时再动身。鞋子选软底舒适的，保护脚踝膝盖。
4、不用追求暴走，不要为了凑步数拼命加速。过度暴走，同样会磨伤膝盖、足底筋膜。
慢走40分钟，它不是高效减脂的“神器”，但绝对不是无效的遛弯，属于有效运动。
运动从来不是只有一种标准答案。年轻人身体条件好，可以跑跳高强度训练；膝盖退化、体虚、久坐少动的中年人，慢走就是非常适合的起点。
最怕两种误区：一是看不起慢走，觉得不出汗等于白练，干脆什么运动都不做；二是把慢走神话，以为光靠走路就能解决肥胖、亚健康所有问题。
适合自己身体，能够长年坚持下来的，才是最好的运动。
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