内蒙古
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我有腰间盘突出已经十五年了，我的腰间盘突出是很严重的那种。如果弯腰拿重物，即使不拿重物，动作出了一点问题，腰部没有活动开也会引起闪腰、腰部疼痛，尤其是着凉都会引起腰部反复复发，不敢弯腰拿重物，甚至连弯腰都不敢，久而久之就造成了腰部肌肉萎缩，腰肌没有力量，腰托容易犯病。
所以一定要针对性的锻炼腰部力量，让腰肌力量越来越强大。一个动作专门锻炼腰肌力量的动作。
·找一面墙或者是柱子，左手扶在柱子上，挺胸抬头，腰背挺直，右腿往后抬起，腿尽量绷直，膝盖尽量不要弯曲，能抬多高就抬多高。
·抬到最高点时停留几秒钟，让臀部、腰部、背部肌肉持续收缩，脚尖自然放在地上，让肌肉放松，继续做。
这个动作主要锻炼的是右侧的臀大肌、腰肌和整个背部肌肉，臀部、腰部、背部肌肉强健，能保护腰椎。一侧做十个至二十个，然后换另一侧，两侧的做法是一样的，也是做十个至二十一组，两侧各做四至五组。
每天坚持增加腰肌、背肌、臀大肌的肌肉力量，保护腰椎，让腰椎越来越健康。
摆脱腰椎间盘突出困扰，大家记得一定要关注我，因为我的视频非常多的方法，也许未来的某一天会给大家提供非常巨大的帮助。
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