分享几个人生回报率很高的小习惯

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今天的文章，我想跟你分享一些。我坚持了很久的小习惯。

它们都是我践行很多年的，对我的帮助很大，也希望能给你一些启发和帮助。

• 每天至少有一顿饭，在自己家吃

先问你一个问题：你上一次完完整整知道自己吃进去了什么的一顿饭，是哪一顿？

不是让你报菜名哈。

你可能记得上一顿外卖点了鱼香肉丝。但里面糖放了多少、用的什么油、盐是几克，你知道吗？

外卖最大的问题不一定是不健康，而是不透明。我们吃进去的到底是什么，完全是个黑箱。

每天至少在家吃一顿，首先解决的是我的知情权。油是我自己倒的，菜是我自己洗的，盐是我自己放的，心里就有一种踏实感。

而且说真的，给自己做饭还会带来一种很难得的平静。

因为我做饭的时候是看不了手机的在那 20 分钟里，我脑子里只有一件事：这个西红柿怎么才能炒得更沙一点、更软一点。

身体在动，注意力又是集中的。对我来说这非常像动态冥想，特别治愈。

• 出门带个小水杯，不喝冰的

我现在出门永远随身带一个保温杯，300 毫升，小小的一个，里面要么是温水，要么是热茶。

夏天想喝清爽的，我会压几个青柠檬进去；冬天想喝点有味道的，就放几颗切开的红枣、桂圆，再加一把枸杞，照样有小甜水喝。

这个习惯是 30 岁以后养成的。刚开始也没觉得有啥，但几年下来确实有些不一样：我的生理期一直很准，也经常有人说我"气血看着挺足"，声音洪亮、气色不错，我觉得都和我不吃冰有很大关系。

而且我后来发现，不喝冰还顺带帮我阻断了很多高糖来源。

你想想，生活里最常见的"冰的"是什么？冰可乐、冰奶茶、冰啤酒。"冰"这个东西，几乎总是和糖、和酒绑在一起的。

因为冰是糖最好的伪装。一杯常温的全糖奶茶你会觉得齁得慌，但加了冰你就喝得飞快，完全不觉得甜——低温会压制我们对甜味的感知，商家太懂这件事了。

所以我戒掉冰之后，间接也戒掉了奶茶和可乐。现在我对糖的耐受度低到 3 分糖都嫌甜。

• 每天坚持涂防晒

经常有人夸我皮肤好，问我有什么保养品。说真的，我是个很糙的人，洗手间里瓶瓶罐罐加起来不超过 5 样。

想了想这些年我可能做对的事，应该就是从高一开始天天涂防晒，到现在快 20 年了。皮肤状态当然是综合结果，但如果只能坚持一件事，我会选它。

那我是怎么坚持快 20 年的？很简单，我把它变成了一条固定动线：洗手台上的东西从左到右排好，刷牙、洗面奶、爽肤水、眼霜、面霜，最后是防晒。每天从左到右走一遍，根本不会忘。

不过防晒这事儿是长期主义，它是你在给五年后、十年后的自己存钱，急不来，也不该急。

但人总有那么几天，是很急的。比如明天要见一个很久没见的人，要拍照，或者有个正式场合要出席。你头天晚上照镜子，发现状态特别不 OK。

这种时候你去翻那些抗老的瓶瓶罐罐其实没什么用——它们和防晒一样，都得靠时间。

那这个时候，我会怎么办？我会敷面膜，但不是普通的片装面膜，而是贴敷面膜，这就要好好介绍，我最近的心头好：谷雨细胞泌素涂抹面膜。

它是独立包装的，一次一颗，掰开挤出来，丝绸一样的质地，滑滑的凉凉的，一抹就化开，15 分钟洗掉就行。也不用躺着，该干嘛干嘛。

洗掉之后我摸自己的脸，是顺滑的、有喝饱水的饱满感，镜子里能照出光泽度。最近我出差比较多，晚上在酒店泡完澡就敷一颗，第二天早上整张脸的状态对我来说是能看出变化的——这也是它一直留在我行李箱里的原因。

它的核心是谷雨的专利成分细胞泌素 HME，核心原理和医美有点类似，把年轻的细胞信号传递进去，让你疲惫的皮肤细胞能接受到刺激，然后重新开工分泌新的胶原蛋白，整个过程非常高效、直接而且安全的。

坚持用一两周，你就会发现，你的眼尾纹、抬头纹这些有小细纹的位置，都有改善。

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• 重要的节气前重读《黄帝内经》

我 30+ 岁后，会在重要的节气前重读《黄帝内经》。

那什么叫"重要的节气"？这就要提到，《黄帝内经·素问》里有个"八正"的概念，指的是立春、立夏、立秋、立冬，加上春分、秋分、夏至、冬至这八个。

"四立"是季节的起点，天地气机在此发生根本性转变，比如从冬藏转为春生，人体的气血和脏腑也会跟着大调整。"二分"是阴阳的平衡点，昼夜平分，春分之后阳气渐盛，秋分之后阴气渐长，身体的能量会重新分配。

在这几个节点读对应的篇章，你会对"春生夏长、秋收冬藏"产生一种由内到外的共鸣。

我的具体做法很简单：在四立和二分的前一晚，把《四气调神大论》里对应季节的那一段读一遍，大概 10 分钟。

然后拿一张纸，只写三条： 然后拿一张纸，写下三条：

• 睡眠怎么调（比如入秋后提前半小时睡）

• 饮食有什么变化（比如冬天多吃温补的炖菜和汤）

• 运动怎么调整（比如冬天把跑步换成室内无氧，不追求大汗淋漓）

写完贴在写字台的挡板上，每天看一眼。其实重点不在"读"。第二遍你早就知道内容了，重读的意义在于给脑子做一次提醒：接下来，你该换一种方式生活了。

• 把"决定"和"执行"分开

我收到很多人跟我说"松月执行力很强"，但方法真的很简单。

很多人有过这种经历：前一晚满怀豪情地决定，明天早上七点去跑步。结果闹钟一响，脑子开始活动了，今天有点累，要不再睡 10 分钟？要不移到晚上跑？

问题出在哪？如果你今天没跑成，你以为你是"没能执行昨天的决定"，但实际上，你是在早上七点又重新做了一次决定。

所以我的办法简单粗暴：决定归决定，执行归执行。

前一晚你已经决定明天要跑步了，那现在就把衣服和鞋放在床头。第二天起床，脑子不要转，直接穿上、下楼。

我身边那些看起来极度自律的人，几乎都是这种模式：该决定的事早就决定完了，到点只需要执行。

有个天天跑步的朋友跟我说过一句话，我特别认可：顶级自律的人根本不是在调用意志力，是他们的意志力压根不需要出场。

• 每天给自己设计 3 个主线任务 + 2 个支线任务

这条送给觉得生活单调、但又想改变一点的朋友。

我不上班之后，发现生活变得特别单一：今天有活，可能全天都在工作；今天休息，可能全天无所事事。这样过了大半年，我发现自己整个人很没有弹性，能量值也低。

后来我从一个做游戏策划的朋友那儿学到一招：给每天设置主线任务和支线任务。

主线好理解，就是今天必须完成的核心事项，比如写完一份文档、开一个会、发一篇公众号。

支线可以很小，但它必须是你"想做"的、有趣的、能让你觉得今天活着挺好的事。比如去一家新开的餐厅打卡、给妈妈打个电话、下班换一条路线回家……

就这么小，甚至有点随意。但你做完它，就等于给这一天打上了一个跟昨天不一样的记忆锚点。

我自己实践下来，3 个主线 + 2 个支线是最合适的：既充实，又有趣。

比如我昨天的主线是：去医院复查、写一篇公众号文章、做 8 月的工作计划。两个支线是：在家复刻上次在云南餐馆吃到的木姜子烤鸡，还有把在 B 站学的眼影教程实操一遍。

• 多了解父母过去的故事

这是我 30 岁以后养成的，和父母有关的小习惯。

我发现我们对父母的了解其实少得可怜。很多人连爸妈的出生地、上过什么学校都不知道

答不上来的原因不是没机会问，而是从来没想过要问。因为在我们的记忆里，从见到他们的第一天起，他们就已经是"爸妈"了。

有一天我突然意识到：他们的青春是什么样，他们第一次谈恋爱是不是彼此，他们人生里那些重要的转折点……我几乎一无所知。

而且这几年我明显感觉到，跟爸妈聊天时，他们的反应和表达都没以前那么敏捷了。

记忆的截止日期，可能比生命的截止日期来得更早。如果等到父母糊涂了才想起还有好多事没问，那时候就来不及了。

但中国式的亲子关系比较含蓄，这么具体的事往往说不出口。我的办法是：借一件具体的物，顺便问。

比如今天中午我妈做了红烧肉，我就问她：这道菜你是怎么学会的？第一次做就这么好吃吗？以前还给谁做过？

相信我，问完这几句，你妈一定会打开话匣子。

了解父母的过去，最大的收获是你会突然懂他们了。很多困扰你多年的问题会因此解开，比如：你妈为什么对钱那么紧张，可能因为她十几岁时经历过什么；你爸为什么从不说软话，可能和他成长的环境有关。

我最近还买了一个录音卡，24 小时待机，和父母聊到什么觉得美好的，就随手往上一推，记录下来。

因为有些东西，照片和文字是还原不出当时那种真实的。我相信这些会成为我最珍贵的回忆资产。

我一直在坚持的小习惯，这里只挑了一些写下来。

没写进来的，还有：坚持早起、吃饭先吃纤维再吃碳水、想到什么当天就做最小动作、不断输出和记录自己、遇到不懂的当场查 5 分钟、学会发"不用回复"的消息……

想听完整版的朋友，可以去听这期播客 ️《Vol.58 分享几个人生回报率很高的小习惯》