内蒙古
年龄大了，肌肉逐年流失，导致外表上体态退化、机体无力、不抗摔，内在里消化能力减弱、代谢更差。
不用办健身卡多花钱，不用花时间去健身房，就在小区里的单杠上，做引体向上，你就能获得无穷的好处——这些好处是你花钱都买不回的健康！
不需要看养生书，不需要听养生讲座，不用去领免费鸡蛋被薅羊毛，就能减少你往医院跑的频次——只需坚持引体向上！
引体向上
坚持做引体向上的好处：
第一，留住肌肉流失，让你不显老。
三十岁之后，肌肉每年流失1%-2%，50岁后流失的速度倍增。而流失最快的偏偏是背部：背阔肌、斜方肌、菱形肌。因为这些区域的肌肉不常用，不用则退化。
背部的肌肉退化之后，圆肩驼背、脖子前倾、腰酸背痛这些老态全来了。大家散步快走只练下肢，碰不到上半身背部深层肌肉。引体向上是少数能精准激活整条背部链的动作。
第二，抗阻训练有助于寿命收益。
2019年《欧洲预防心脏病学杂志》分析，汇总11项研究超12万人数据：每周1-2次抗阻训练，全因死亡风险降低21%；配合有氧运动，降低40%。 一根单杠就能完成，不用花钱办卡。甚至有研究表明：握力每下降5公斤，全因死亡风险升高16%，心血管死亡风险升高17%。毫无疑问，引体可以增加握力。
第三，引体悬垂是在松脊柱。
双手握杠悬垂，身体在重力下自然拉伸，椎间盘压力释放，对久坐腰背僵硬的中年人特别友好。竖脊肌是中老年的延寿肌，强化它能防驼背、减跌倒。
第四，引体增肌可增强人体代谢能力。
虽然肝脏常被称为人体最大的“实质器官”和代谢中心，但从组织质量和整体能量消耗贡献来看，骨骼肌是人体最大的代谢组织。现在心脑血管疾病导致的猝死越来越多，大部分是因为代谢变差日积月累堵塞血管。
以前无基础，现在可以练引体向上吗？
只要你能发现引体向上的好处，并决定开始练习，就不晚。
每个当下，都是你去提高自己的最好时机，增肌养生也一样。
引体向上的练习方法：
按如下顺序依次做起：
1、静态悬垂；
2、肩胛骨引体；
3、标准引体。
时长及数量：每次做到力竭，肌肉发酸为止。渐近地增加悬垂时长和引体次数。
频次：每次练完休息48小时，一周2-3次够了。
大部分人刚开始一个引体都不了，没关系，从悬垂做起。这次只能吊10秒，你做三组；过段时间你就能做15秒了！就这样打基础，随着上肢力量的增加，你会发现自己可以做一两个标准的引体了。
坚持一个月，你就能开始体会引体带给你的好处。从此你的身体会重生，带你进入全新的人生。
不过也要提醒大家，要量力而行，有肩膀颈椎疾病、严重高血压的，要先咨询医生再决定是否可以练习引体。
除此以外，大人小孩都可以练习。特别是学生，学习压力大，运动少，低头族、久坐族，都应该多练习引体。引体带来的好处是一辈子的！
标准引体向上姿势：
标准引体
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