广东
高洁医生：半夜1-3点准点醒，睁眼到天亮？别大意，是身体这里‘虚’了！抓把这3样煮水喝，补肝肾特管用，一觉睡到大天亮！
凌晨1点到3点，正是肝经“值班”的丑时。《灵枢》讲营卫之气昼夜循行，到这个时辰血归于肝；后世《类证治裁》说得更直白：“肝藏魂，魂不守舍则不寐。”
对26到60岁这群人来说，白天是加班、开会、带娃、刷手机轮番上阵，晚上本该是肝藏血、魂回家的时刻，可常年熬夜、思虑过重、劳碌耗神，肝肾阴液被一点点透支。阴不制阳，虚火浮上去扰动心神，人就在1-3点间准时弹醒，醒后两眼瞪天花板，再无睡意，一晚睡不到4小时。
这类早醒在中医里多归为肝肾阴虚、心肾不交。肝肾阴虚型失眠，常见浅睡易醒、醒后难入睡，伴手足心热、心烦、头晕耳鸣、腰膝酸软、口干舌红少苔。本质上就是肾水亏于下，不能上济心火；肝木失于肾水涵养，魂无所归。所以调理思路不是一味“安眠”，而是滋养肝肾之阴、清降上浮虚火，让魂有家可回。
给大家一个简单的小茶方，三味药即可：枸杞6克、五味子3克、莲子心3克，沸水焖泡10到15分钟代茶饮。枸杞专补肝肾之阴；五味子“补肾宁心”，收敛浮越的神气，对虚烦失眠尤其合适；莲子心苦寒，归心肾二经，《本草再新》谓其“清心火，平肝火”，正好压下那股让人心烦难眠的虚火。三味合力，补肝肾、清心火、安心神。人民网也曾推荐五味枸杞茶缓解失眠，思路一脉相承。
不过茶方只是“三分治”，真正见效还得靠“七分养”。一是尽量晚上11点前躺下，子时胆经当令，继而肝经，早睡就是给肝脏减负；二是睡前坐床上，双手从大腿根部沿内侧正中线稍用力推按至膝盖，左右各50次，疏通肝经气血。
需要提醒的是：此方适合轻度肝肾不足、虚火扰神引起的早醒。如果伴随口苦口干、胸胁胀痛、急躁易怒，多是肝火旺实证，不宜单纯滋补；长期严重失眠或伴有其他复杂症状者，务必到中医科面诊，辨证施治后再用药。睡眠这件事，方向对了，才好得快。
（注：本文为思路分享，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）
高洁 广州中医药大学教授 神经内科 主任医师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
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