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今日健康提示
保持个人卫生需关注清洁频率与用具卫生。应根据季节、天气、日常活动等情况，合理安排洗澡和换洗衣服的频次，保持身体清洁。洗头、洗澡、擦手和擦脸的毛巾应保持干净，做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具，以防止交叉感染。
我国6岁以下儿童就寝问题普遍存在，儿童夜醒的发生率较高。本文结合真实育儿手记与医学专业知识，梳理3类高频哄睡误区，提供睡前1小时助眠流程，给家长一套简单易执行的儿童睡眠养护方案。
一、三大典型睡前哄睡误区
每到夜晚，不少家庭都在上演难熬的亲子哄睡大战。家长总以为是孩子精力旺盛或者因缺钙而异常兴奋导致。补钙、提前上床，均无法改善孩子睡眠。其实根源是被忽略的睡前1小时。这个时间段是孩子大脑与身体从兴奋切换到休眠的关键缓冲期，睡前习惯错了，提早上床也难以拥有优质睡眠。
误区1： 睡前娱乐过度
育儿手记：忙碌一天下班，家长没有多余精力陪伴孩子玩耍，晚饭过后，便把平板交给孩子看动画、刷短视频。在屏幕不断切换的声光画面刺激下，孩子兴奋得手舞足蹈，家长也借机躺沙发上刷剧放松。等到准备睡觉时，孩子在床上蹦跳玩耍，折腾近1小时才勉强睡着。
建议：儿童神经系统尚未发育成熟，睡前刷平板、追逐打闹等活动会持续刺激分泌多巴胺、肾上腺素，神经处于亢奋状态，缩短深度睡眠。4岁以下建议禁用电子产品，4岁以上也尽量避免接触和使用视屏类电子产品，如果使用，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时。睡前至少1小时关闭所有电子屏幕，禁止追逐跑跳。
误区2：睡前加餐、喝水
育儿手记：担心孩子夜里饥饿，上床前准备1杯牛奶、1份面包作为加餐。考虑孩子容易口渴，睡前让孩子多喝温水。结果翻来覆去折腾近1小时才睡着，半夜两次起夜。
建议：入睡后肠胃蠕动速度大幅下降，消化酶活性降低，睡前1小时内进食会造成食物堆积，引发积食、腹胀；睡前多喝水会增加夜尿，影响睡眠质量。若孩子较早用晚餐，加餐、喝奶宜在睡前2小时，口渴少量饮水即可。
误区3： 睡前批评说教
育儿手记：白天孩子调皮犯错，上床前家长忍不住翻旧账、和别的小朋友对比，还吓唬孩子如果不睡觉会被坏人带走。孩子委屈落泪，久久无法入睡，半夜还惊醒哭泣。
建议：夜晚孩子情绪感知敏感，睡前批评教育等负面情绪会让孩子产生焦虑、紧张等心理，造成入睡困难。长期如此还会影响体格生长、认知和情绪发育，严重者会导致一系列行为问题，并影响成年后的睡眠习惯。稳定优质睡眠能够促进儿童生长激素分泌，助力体格发育，同时提升记忆力与认知学习能力。
二、儿童睡前1小时助眠流程
根据儿童的特点，避免误区，总结出一个固定、温和、可持续进行1小时的睡前程序，在不同时间段里安排相应的活动，适合各个年龄段孩子。
1.前20分钟：终止所有刺激性活动
完全放下手机、平板、电视等电子设备，不再玩追逐、竞技类游戏等活动；转换安静活动，通过阅读绘本或谈论一天中愉快的事件来平静兴奋的心情。
2.中间20分钟：温和洗漱，舒缓身体
温水洗脸、刷牙、洗澡或者泡脚，不急躁与催促、不指责，营造一个安静舒缓的家庭环境；温水能使全身肌肉放松，有助于舒缓身心。
3.后20分钟：培养睡眠氛围
开始短期亲子共读绘本，在一个安静、温馨、有安全感环境中帮助孩子入睡，关闭室灯，引导孩子入睡。
三、家长须知：儿童睡眠科学养护
1.睡眠时长：参照《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》标准，各年龄段儿童每日推荐睡眠时长不同。0～3月龄：13～18小时；4～11月龄：12～16小时；1～2岁：11～14小时；3～5岁：10～13小时。
2.睡眠时间：21:00-1:00，5:00-7:00为儿童两个重要的“黄金睡眠时间”。1岁以后生长激素分泌量主要在夜间入睡后，并且主要在深度睡眠状态下才会分泌。晚睡不仅影响身高增长，还会导致记忆力下降，造成认知发育迟缓、儿童肥胖症、性早熟，心脏损耗等负面影响。所以要让孩子及时入睡。
3.科学分床睡眠建议：建议婴儿同屋分床睡眠，幼儿可以逐渐过渡到小床，条件允许可以分房睡眠，以减少夜间彼此间干扰。
充足、安稳的睡眠对儿童的成长至关重要。抓住睡前1小时，避开三大类睡眠误区，建立一个有序轻松的睡前习惯，既有利于促进生长激素分泌，守护孩子身心发育，也有利于劳累的家长得到休息，实现亲子双向减负。守护儿童良好睡眠，从每一个睡前1小时开始。
莆田市妇幼保健院副主任护师 阮一君/文
来源：莆田市妇幼保健院
编辑：王倩、陈沂
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