山东
齐鲁网·闪电新闻8月10日讯8月10日，山东省卫生健康委员会“鲁医健康说”健康知识发布会在济南召开。本次发布会主要围绕学生常见病，介绍儿童青少年视力、心理、体重、骨骼、口腔等方面健康知识。
省级健康科普专家库成员、山东省疾病预防控制中心健康管理所主任技师李素云在发布会上介绍，研究显示，儿童期肥胖具有极强的轨迹现象，约70%至80%的青春期肥胖会延续至成年期。儿童期肥胖不仅会造成脂肪细胞数量不可逆增多，还会使脂肪细胞体积增大。成年后脂肪细胞数量基本不再改变，多出的脂肪细胞会终身相伴，即便成年后减肥，也只能缩小脂肪细胞体积，体重管理的难度和反弹风险都会增加。同时，儿童超重肥胖存在慢性健康隐患，会带来系列代谢问题，甚至产生不可逆损害。
因此，家长一定要抓住儿童青少年这一关键时期，引导孩子保持健康体重。消瘦儿童，要以补充均衡营养、实现身高体重同步增长为主；体重正常儿童，重在维持健康饮食运动习惯，保证生长曲线平稳；超重、肥胖儿童，在保证身高持续增长的基础上，同步放缓体重增速，循序渐进回归健康范围。
在日常生活中，要科学做好儿童青少年体重管理。建议家长从饮食、运动、睡眠、心理支持与监测四方面入手，关注孩子体重健康。
一是饮食方面，应保证食物多样、均衡营养、规律进餐。建议每天摄入食物达到12种以上，每周达到25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类以及大豆坚果类4大类。消瘦儿童可适当增加优质蛋白和能量摄入。超重肥胖儿童应控制摄入总能量，做到吃饭八分饱；调整饮食结构，增加高饱腹感食物，减少油炸食品、甜点等高能量食物；调整进餐顺序，先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋，最后吃谷薯类。
二是运动方面，每天至少进行60分钟中高强度户外活动。每周至少3天进行肌肉力量练习，同时减少静态行为，单次静坐不超过1小时。对于超重肥胖儿童应适当增加运动量。
三是睡眠方面，保证充足睡眠，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。熬夜、睡眠不足等，会扰乱食欲和激素分泌，更容易出现暴饮暴食、脂肪堆积。
四是心理支持与监测方面，家长要多鼓励、多陪伴，保护孩子自信心，以身作则养成健康生活方式。同时定期监测孩子体重、腰围，发现异常及时咨询专业人员。
闪电新闻记者 李淼 报道
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