压力大、睡不好，头发都能知道！上海瑞金最新：长期熬夜和高压，加剧脱发、黑眼圈，让皮肤屏障“变脆”，损伤皮肤修复能力

人到中年，每天总有股说不清、道不明的疲惫感包围着我们。

早上刚醒来，就顿觉浑身乏力，像没有睡一样。洗头时总是一抓一大把掉发。黑眼圈也日益明显，曾经还算透亮的皮肤也变得暗黄粗糙。

当然，我们可能都习惯把这些变化归到「年纪大了」头上。但近期来自上海瑞金医院等机构的研究团队发表于Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology的研究却发现，这些困扰可能不全是年龄的「锅」。长期睡不好、心理压力大，更容易让女性出现头皮敏感、掉头发、黑眼圈加重和皮肤泛黄的问题。

DOI：10.2147/CCID.S617950

研究团队邀请了1017名18～40岁的健康女性参与研究。这些参与者在填写了睡眠和压力相关问卷的基础上，又让皮肤科医生和专业仪器对皮肤、头皮和头发状态进行了分析。

结果发现：约60%的参与者存在睡眠质量较差的问题，约50%的人处于中高压力状态。在这些参与者中，睡眠越差、压力越高的人，疲劳感更强、幸福感更低、整体健康状态更差。

研究参与者睡眠质量和心理压力评分分布

连续熬夜几天后，第二天照镜子，总感觉自己“状态很差”。脸色暗沉，眼睛下面乌青，看起来“垮脸”，疲惫感遮都遮不住。这项研究进一步发现，长期睡眠质量下降，确实与一些皮肤问题相关。睡眠质量越差，出现皮肤疲惫感、皮肤发黄等情况的可能性越高。

当然，这并不是说熬一个夜，第二天皮肤一定会明显变差。而是说，长期熬夜、睡眠不足，让身体一直处于没有完全恢复的状态。皮肤作为人体最大的器官，也会受到影响。

相比皮肤暗沉，越来越多的人关心另一个问题：为什么在工作压力大的时候头发越掉越多？

研究人员认为，长期压力可能会影响人体激素水平。身体长期处于紧张状态时，下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴被持续激活，相关压力激素水平发生变化，进而可能影响皮肤屏障、炎症水平以及毛囊生长周期。

睡眠质量、心理压力与整体健康状态之间存在关联

看到这里，很多人可能会有疑问：睡眠和压力明明发生在大脑，为什么最后出现问题的却是黑眼圈、皮肤状态变差，甚至掉头发？

原来，玄机藏于「皮肤-大脑轴」中。

简单来说，皮肤不是独立运转的，它更像一种敏感的接收器，时刻接收着大脑、内分泌和免疫系统发来的信号，并随之调整状态。如果长期睡不够、压力大，体内的激素容易失衡，炎症水平也跟着上升，打乱了皮肤的自我修复节奏。头发也一样，毛囊有它自己的生长节律，长期被压力裹挟着，有些毛囊会提前进入休眠期，头发也就一把把地掉得更勤了。

研究团队进一步分析不同年龄阶段人群后发现，在年轻人群中，睡眠质量下降与部分皮肤问题之间的联系更加明显。

年轻人更容易受到影响，可能和现在很多年轻人的生活状态有关。白天工作压力大，晚上玩手机舍不得睡，享受只属于自己的夜间时光，一转眼就到了凌晨两三点。

压力大、睡眠不规律、饮食运动不规律，这些生活习惯可能短时间不会对身体产生太大影响，但如果这种状态持续很久，周而复始，身体一直处于疲惫的状态，恢复元气的时间越来越少，皮肤和头发往往会最先出现变化。

睡眠质量下降与皮肤疲惫、头皮敏感、头发暗淡等问题相关；压力升高与脱发、头皮不适相关

看到头发掉得越来越多、皮肤越来越暗沉、黑眼圈越来越重，很多人的第一反应是：“是不是该换护肤品了？” “是不是多敷敷面膜就好了？”“是不是应该看看广告买点生发产品？”于是，各种贵价护肤精华、生发产品买了一堆，投入了大量时间和金钱，但效果却并不明显。

其实，比起花大量时间和金钱购买产品，一些经济实惠的方法可能更有效。

首先，调整好睡眠。每天晚上少刷一会儿手机，固定时间放下手机睡觉，比周末一次性补觉更加重要。

其次，日子再忙，也要给自己充足的放松时间。现代生活，来自工作和生活的压力无法完全避免，但作为身体的主人，我们也要学会好好调节，照顾好自己。运动、读书、做家务，或者睡前安静休息一会儿，都可能帮助自己慢慢放松下来。

头发和皮肤不会说话。但它们会用自己的方式告诉你：最近，是不是该好好照顾一下自己了。

今晚，不妨从早点睡开始~

参考资料：

[1]Wang S, Wang P, Liu J, et al. Associations of Sleep Quality and Perceived Stress with Skin, Scalp, and Hair Health Among 1,017 Chinese Women: A Cross-Sectional Observational Study. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2026;19:617950. DOI: 10.2147/CCID.S617950.

来源 | 梅斯学术

撰文 | JY

编辑 | 目兮