北京
今天是太空与您相伴的【第3030期】
每年的高考放榜时节，总是几家欢喜几家愁。你可能注意到了一个现象：与高考成绩一般、却被梦寐以求的学校录取的学生相比，那些因一两分之差与理想学校失之交臂的学霸，即使被顶尖大学录取也会觉得“考砸了”，并没有感到更“幸福”。
幸福是比较出来的
心理学中的“主观幸福感”，指一个人对自身生活的体验和评价，既包括快乐、焦虑等情绪感受，也包括对生活是否满意的总体判断。客观条件会影响幸福，但如何看待自己的生活同样重要。因此，收到录取通知书时的主观幸福感，有时候与成绩高低、录取学校好坏并不成正比。
很多时候，让我们不快乐的，不是拥有得太少，而是在比较中突然觉得自己“不够好”。当缺少明确的评价标准时，我们会不自觉地把别人当作参照，借此判断自己的能力、处境和生活状态，这种现象在心理学上被称做“社会比较”。
社会比较的三种方向
人们常说，幸福是比较出来的。真正影响幸福感的，是我们和谁比、比什么，以及为什么比。“社会比较”通常可以分为三种：
·上行比较：与比自己优秀的人比较。它可能带来动力，也可能让人因差距而受挫。
·平行比较：与条件、经历和水平相近的人比较。它有助于认识自己的位置，却容易引发竞争和焦虑。
·下行比较：与处境相对不利的人比较。它可以增强满足感，也可能让人产生盲目的优越感。
社会比较的三个陷阱
“社会比较”本身并非坏事，恰当的比较能帮助我们定位自己、寻找方向，也能带来动力和安慰。但如果参照信息不完整、评价维度过于单一，或标准不断被抬高，“社会比较”就变成了消耗幸福感的陷阱。最常见的陷阱有以下三种：
1.信息错位陷阱
我们常用自己的全部生活，去比较别人精心筛选后的高光片段。看到朋友圈里的旅行照，便以为对方是人生赢家，却不知道照片之外，他们也有着一地鸡毛。
2.单维评价陷阱
我们容易用单一指标衡量整个人生。如，看到同事收入更高、升职更快，就觉得他一定比自己幸福，却没有看到更高职位背后的压力与取舍，也忽略了健康、自由、时间等其他幸福维度。
3.标准抬升陷阱
比较会让人在不知不觉中抬高对幸福的评价标准，即使拥有再多，仍然觉得不够。成绩进了前十，又想进入前三；月薪达到一万元，又开始羡慕两万元的人。参照点不断上移，满足感也就越来越短暂。
别用“差距”定义自己
主观幸福感不仅与我们拥有多少有关，也会受到参照对象和比较方式的影响。正确的比较，不是拒绝看见差距，而是不让差距定义自己。
首先，想清楚和谁比。想寻找方向，可以向优秀的人学习；想了解位置，可以选择条件相近的人作为参照；想看见成长，不妨把现在的自己与过去的自己比较。比起一味追赶别人，看到自己的进步更能带来稳定的力量。
其次，决定比什么。不要只比较成绩、收入、房子和职位，也要看到健康、关系、情绪、兴趣和时间。比较的维度越单一，我们越容易感到匮乏；看待生活的角度越丰富，我们越能发现已经拥有很多。
最后，判断什么时候不必比。能够提供方法、推动行动的比较，值得保留；只会制造焦虑和自我否定的比较，则应及时停止。有时远离排名，把注意力放回自己的生活，并不是逃避现实，而是在保护自己的节奏。
正确适度的社会比较可以帮助我们更好地认识自己。而真正的幸福，是在看见差距后，依然珍惜当下的美好。
作者简介
郑开源，大学硕博连读研究生在读。
主播简介
邱嘉钰，大学硕博连读研究生在读。
来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）
作者 | 郑开源
主播 | 邱嘉钰
编辑 | 谢榆、樊瀚文
校对 | 李润齐
主编 | 张文军
邮箱 | ourspace0424@163.com
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