北京
在智能手表与健康类应用中，“每日1万步”几乎成为默认目标。但这个数字真有什么科学依据吗？实际上，它可能只是日本一台计步器的营销口号。近期一项覆盖16万余人的研究指出，每天走到7000步左右，就能让多种健康风险明显下降，超过7000步后收益增加有限。
阿德莱德大学运动科学研究员汉特·贝内特（Hunter Bennett）解释说，“每日1万步”的源头要追溯到1964年东京奥运会之后。当时日本社会对运动不足的关注度上升，山佐时计计器于1965年推出日本最早的步数计“万步计”，而“万步”这个数字被选中的很大原因是便于记忆、利于宣传。此外，日文汉字“万”字形上有点像行走中的姿态，也可能影响了决策。因此，1万步并不是从医学实验室得出的健康标准。
不过，没有科学源头并不代表走路不重要。贝内特表示，1万步作为“一个有用的目标”仍可能带来健康助益，但更少的步数同样有效。2025年发表在《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）的汇总研究发现，基于57项研究、超过16万名成人数据，其中31项进入荟萃分析，结果显示：每天走约7000步，已能获得大多数健康好处接近上限的收益。
与每天2000步相比，每天走7000步的人，全因早死风险下降47%，心血管疾病风险下降25%，2型糖尿病风险下降14%，痴呆风险下降38%，抑郁症状风险下降22%，跌倒风险下降28%。而且风险下降最快的区间出现在2000步到4000步之间；4000步到7000步之间依然逐步改善；一旦超过7000步，多数健康指标的改善幅度收窄。
为什么走路能带来这些影响？贝内特指出，步行会提高心率，对呼吸系统、肌肉和心血管系统产生适度负荷，属于有氧运动。规律步行有助于改善心脏和代谢状态，甚至辅助减重。同时，步行还能通过增强自尊心、提升自我效能感，改善情绪和心理健康。
与其执着于凑满1万步，不如把目标设在7000步左右——
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