广东
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“今天的太阳真是太好了！”刘阿姨脱下薄外套，开始了每日的晒背活动。
李阿姨依着她坐了下来：“刘姐，你这晒背的习惯真是不错，看这精神头儿，比我强多了！”
“我去年总是腰酸背痛的，后来每天都来这晒晒背，闭目养神，现在全好了！就连上次去医院检查，医生都说我骨密度跟年轻人不差上下。这阳光，真是比什么药都管用！”
李阿姨听得心动不已：“晒背真有这么多神奇功效？明天开始，我也坚持来晒背！”
俗话说“万物生长靠太阳”，今天我们就科学的角度探一下晒背是否真的这么神奇。
01
中老年人免费的健康“良药”：晒背
《黄帝内经》曾提“背为阳”，要“无厌于日”，这意味着，晒背是养生的重要一环，多晒太阳能为身体补充阳气。
在中医养生理论中，常会提到“养生先养背”。中医认为，背部是人体阳气汇集的地方，与五脏六腑的健康密切相关。
保养背部，不仅仅是为了背部本身，更是在照顾五脏六腑，达到调节脏腑功能、促进气血运行、增强免疫力的目的。
此外，背部的督脉被称为"阳脉之海"，掌管着全身的阳气；两侧的膀胱经上，则有许多与五脏六腑相对应的穴位，适当刺激可以驱除体内寒湿，促进背部排汗排毒。
浙江省中医院针灸科中医师洪寿海建议：“夏天阳光足，多晒晒太阳对身体好，能预防疾病，还能帮助治病。"他指出，晒背是个不错的养生方法，特别是对于体质偏寒、阳气不足的中老年人，晒背养生效果会更好。
02
经常晒太阳的人，
身体能收获什么好处？
晒太阳，好处可不止上面说的这些，晒在不同地方，还能收获不同的功效。
骨骼——赶走骨质疏松
晒太阳是身体制造维生素D的好方法，能帮助中老年人预防骨质疏松。
复旦大学附属中山医院徐汇医院儿科符莉医生提到，身体所需的维生素D，90%都是通过皮肤在阳光下自然合成的；而只有10%来自食物。一个成年白人如果全身晒太阳10到12分钟，就能产生10000国际单位(IU)的维生素D3。
大脑——预防痴呆
复旦大学附属华山医院研究团队在《英国医学委员会内科学》杂志上发表的研究指出，适度晒太阳有助于降低患痴呆症的风险。对于60岁以上的老年人、女性，以及那些每晚能睡足7小时的人来说，多晒太阳与降低痴呆风险之间的关系更为紧密。
此外，山东第二医科大学研究团队发布的一项研究也指出，晒太阳能有效改善阿尔茨海默病患者的睡眠质量和精神行为症状。
内分泌——稳住血糖
在2023年欧洲糖尿病研究协会年会上，一项研究结果指出：适度晒太阳能更有效地控制血糖水平，促进新陈代谢的正常化，并且对预防和治疗2型糖尿病等病症具有积极作用。
03
这几个关于“晒背”传言，
别再被骗了
辟谣一：怕晒黑，隔着玻璃晒太阳
有些朋友既想享受晒太阳的益处，又担心会晒黑，就想出了“隔着玻璃晒太阳”的法子，这样做到底有没有用呢？
东南大学附属中大医院内分泌科黄䮎医生表示，如果隔着玻璃晒太阳，UVB是穿不过普通玻璃的，隔着玻璃晒太阳，基本上白费了大好阳光。
辟谣二：正午太阳最猛，阳气越足
南京医科大学第二附属医院营养师梁婷婷提醒，晒背得挑对时候。最佳时间是上午8点到10点，或者下午4点到5点，这个时候的阳光比较温和，不会太强烈。大中午或者下午太阳毒的时候就别晒了，小心晒伤。
晒背不用太久，只要感觉到身体微微出汗就可以了，不要晒到大汗淋漓，这会损伤身体的阴气。在晒背的过程中，要注意补充水分，避免脱水。同时，不要让阳光直接照射到头部，以防止中暑。
辟谣三：晒得太热，去空调房躲一躲
广州中医药大学第一附属医院针推康复中心贾超主任医师建议，晒完太阳后，不要立刻进入空调房间。最好在原地停留大约20分钟，让身体的汗孔慢慢闭合，避免着凉。
晒太阳这事儿，还真得讲究点技巧。只要咱们学会了怎么正确地晒，就能既享受阳光带来的乐趣，又不用担心皮肤变黑，还能顺便补补钙，让身体更健康。
参考资料： [1]《关于“晒背”的这些事，你了解吗？》.首都医科大学中医门诊部.2023-07-19 [2]《晒太阳是门“技术活”！这样晒既养生，又不会晒黑！》.健康时报.2024-03-12 [3]《骨质疏松患者：如何晒太阳可以有效补充维生素 D？》.丁香园骨科时间.2022-09-27
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