重庆
8月8日是全民健身日，立秋过后夏秋交替，不少人会开始加大运动量和提升营养，希望让自己从夏季的少量运动中尽快提升状态，但在重庆的气候条件下，立秋后的健身并不能盲目加练。
夏秋交替，健身都有哪些“要不得”，又要怎样健身才“要得”？陆军军医大学第一附属医院运动医学中心副主任医师陈前博，为你解答。
1.立秋开始盲目贴秋膘，运动后故意“加营养”？要不得！
重庆立秋后尚未入秋。盲目“贴秋膘”易加重肠胃负担，造成积食和上火。若同时加大运动量，身体既要消化厚重肉食，又要承受高温下高强度运动消耗，心肺负荷双重加剧。高温环境出汗多，消化供血不足，易引发肠胃不适、心慌乏力，还会增加中暑、脱水、肌肉劳损风险。
运动前饮食宜清淡，选择薯类、杂粮等复合碳水，切勿吃得过饱、油腻，以减轻肠胃负担。运动过后不必大鱼大肉进补，适量摄入鸡蛋、豆制品、鱼虾等优质蛋白，搭配果蔬，兼顾体能恢复，少吃辛辣厚味，适度润燥。
2.立秋后运动就能忽略防暑？要不得！
重庆立秋后多遭遇秋老虎，闷热体感不亚于盛夏，并不适合无防护户外锻炼。
若放松防暑，极易诱发中暑、脱水、电解质紊乱。高温高湿下身体散热困难，高强度运动还会加重心肺负担，诱发心慌胸闷，也更容易出现肌肉抽筋、运动劳损。
3.立秋“换季健身”，盲目突破夏季运动量，大幅提升运动时长、强度？要不得！
夏季身体已经适应较低运动负荷，骤然加量会使心肺短时间超负荷运转，易出现胸闷心慌、心律失常，严重可诱发运动性晕厥。同时关节、肌肉来不及适应，大幅提升膝关节、踝关节磨损风险，容易造成韧带拉伤、横纹肌损伤。重庆仍处在高温环境下，双重压力会进一步放大伤害。健身应当循序渐进，逐步提升运动量，以身体无明显疲惫和不适为宜。
4.立秋后早晚凉快了，中老年人开始晨起、傍晚坚持加长运动时间，要不得！
不要忽视“秋老虎”余热高湿，早晚仍暗藏高温风险。中老年人心肺调节能力偏弱，易诱发脱水、血压波动、心脑血管不适。切忌在清晨、大雾闷热时锻炼，不要硬撑久练。避免运动后马上静坐、大量喝冰水。随身备好水，控制单次运动时长，身体胸闷头晕立刻停下。
有基础病的人群，切勿擅自加大运动量。切忌清晨天凉就过早外出运动，晨间血压波动大；傍晚余热未消，仍存在高温中暑隐患。不要运动后立刻脱衣吹风，谨防受凉。
夏秋交替 要怎么运动才要得？
1.立秋后的重庆，记牢这个运动公式！
重庆夏秋交替天气仍持续酷暑、湿度大，体感闷热，健身核心原则为择时、减量、补水、防温差。
运动时段：选清晨6 - 8点、18点以后，避开10 - 17点高温暴晒时段。
运动时长：单次户外30 - 45分钟即可，不要连续长时间暴练，中间适时休息。
运动类型：优先快走、慢跑、羽毛球等中低强度项目；减少长时间大强度球类、高强度间歇训练。
运动中少量多次补水，做好防晒。一旦出现头晕、出汗异常，立刻停止。高温天不求过量运动，以微微出汗、身体轻松为度。
2.夏秋交替，相较于盛夏，运动节奏、呼吸方式、发力强度要这样调整！
运动节奏上，切忌猛冲猛练，放缓节奏，减少连续高强度爆发，在运动间隙适当拉长休息时间。呼吸方式改为鼻吸口呼，尽量深长均匀呼吸，避免大口急促喘气。少做超负荷爆发训练，以舒缓持续发力为主。运动以微微出汗为佳，避免大汗淋漓耗损体能，运动结束后做好放松拉伸。
上游新闻记者 石亨 实习生 赵浩延 王韵茜
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
