北京
在最新一期《Peak》心理周刊中，我向多位心理表现教练提出了一个问题：有哪些看似微小、却可能带来巨大影响的习惯，是你希望运动员和普通人都能养成的？在众多回答中，以下三个最让我印象深刻。 西雅图水手队的心理表现教练亚当·贝尔内罗几乎是在恳求球员们这样做。他告诉他们：“花5到10分钟和自己独处，不要碰手机。试着让身体和大脑安静下来。” 贝尔内罗曾在大联盟投球近七个赛季，今年是他担任水手队心理表现教练的第八年。他发现，如果直接建议球员冥想，往往会遭到抵触。于是，他换了一种更简单的方式——把“安静地坐几分钟”作为第一步。 他建议球员把手机放到另一个房间，找个安静的地方坐下，最好能坚持5到10分钟。“这能帮助你重新认识自己的创造力，明白自己是谁、被什么所激励。”他说，“我们确实需要这样的独处时间，但现在我们几乎不再给自己这个机会了。” 另一位教练朱莉·埃利昂指导过多位PGA巡回赛顶尖高尔夫球手。最近，她也用类似的方法帮助一名运动员。她让他设定一个两分钟的计时器——实际上她原本想要五分钟——然后放下手机，静静坐着，与自己的想法共处。 “任何念头都可以——‘我不擅长这个’、‘这太扯了’、‘为什么朱莉让我做这个’、‘我背有点疼’——任何念头，你只需要觉察到它是一个念头。”她说，“如果某个想法只是在浪费我们的能量，我们就必须在大脑里刻意练习清理空间，然后才能把注意力稳稳地放在挥杆目标上。” 这些教练的共同建议很简单：每天给自己几分钟，放下手机，安静地坐着。这不是冥想，不需要任何技巧，只要允许自己与思绪共处片刻。而这短短几分钟，或许就是高压世界里最有效的“心理重置”。
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