广东
很多人都以为只有跑步，跳绳运动才能够锻炼到身体，而很多人没时间外出运动的情况下，想要居家锻炼身体，那该怎么办呢？
今天小编就推荐这这6个居家健身动作，每天在家20分钟，瘦身减肚子，延缓衰老速度！
动作一：深蹲
起始姿势：双脚与肩同宽或略宽，脚尖自然朝前，双手可向前平伸或交叉放在胸前，腰背挺直，核心收紧，目视前方。
动作过程：
吸气，臀部向后向下坐，大腿尽量与地面平行（或更低），膝盖与脚尖方向一致，膝盖不要超过脚尖过多（但若本人小腿较长，允许轻微超过）。
呼气，脚后跟发力蹬地，臀部向前夹紧，起身回到起始姿势。
动作二：站姿交替手触脚踝
起始姿势：直立，双脚与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。
动作过程：
吸气，抬起左膝，膝盖向胸部方向靠拢，同时身体稍向左转，用右手去触碰左脚踝外侧（或内侧，看柔韧性）。
呼气，放下左腿，回到站立。
交替抬右膝，用左手触碰右脚踝。
注意：保持节奏流畅，核心收紧，不要弯腰驼背。
动作三：开合跳
动作过程：
- 吸气准备，跳起时双脚向两侧打开（略宽于肩），同时双手从体侧向上在头顶上方击掌（或掌心相对）。
- 呼气，再次跳起，双脚并拢，双手回到体侧。
动作四：前抬腿手触脚尖
起始姿势：直立，双脚与髋同宽，双臂向上伸直。
动作过程：
吸气，向前上方笔直抬起右腿，脚尖回勾，同时身体前屈，双手指尖去触碰抬起的右脚脚尖。
呼气，缓慢放下右腿，身体回正，双臂重新上举。
交替抬左腿，用双手指尖触碰左脚尖。
保持支撑腿微屈，核心发力，不要猛烈下砸。
动作五：原地无绳跑步跳
起始姿势：直立，双手握空心拳放于体侧，手肘微屈。
动作过程：
双脚交替小幅离地跳跃，像原地跑步一样，同时双臂自然前后摆动（如同跑步）。
保持前脚掌落地，膝盖微屈，核心收紧，节奏轻快。
动作六：高抬腿
起始姿势：直立，双脚与肩同宽，核心收紧。
动作过程：
快速交替提膝，大腿向上抬至与地面平行或更高，脚尖朝下。
同时异侧手臂向前摆动，同侧手臂向后摆。
前脚掌着地，落地轻盈，保持原地位置。
这6个动作可以先从慢动作开始，速度稳，先熟悉动作，再慢慢地提高运动的速度，一开始不要着急，分组完成。
建议训练：
- 第一轮：动作1（30秒）→休息15秒→动作2（30秒）→休息15秒→动作3（30秒）→休息15秒→动作4（30秒）→休息15秒→动作5（30秒）→休息15秒→动作6（30秒）→休息60秒（轮间休息）
- 第二轮：重复上述6个动作（同样30秒+15秒间歇），结束后休息60秒。
- 第三轮：重复，结束后休息60秒。
- 第四轮：重复，结束后不再休息，直接进入冷身拉伸。
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