北京
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“原本只想刷5分钟社交媒体，可一抬头一小时就过去了，作业还摊在桌上。”这是许多大学生在数字时代的真实日常。如今，我们面临的早已不是信息匮乏，而是信息过载带来的选择疲劳、精神内耗，甚至过度思考。
为了应对这些挑战，“审美人文主义”课程引入了正念这一核心方法，帮助大学生在碎片化信息洪流中找回主动权。
正念并不只是冥想，更是一种生活态度。卡巴金将其定义为“有意识地、不加评判地觉察当下”。它的反面是“无意识”状态——当你百无聊赖便机械地打开社交软件，完全进入无人驾驶般的“自动巡航”。
为什么大学生需要正念？美国心理学会的研究指出，正念能提升专注力、降低压力、增强工作记忆。在刷屏与学习之间反复拉扯时，正念就像大脑的“刹车系统”，让你察觉冲动、选择暂停，而不是被算法牵着走。
练习正念也不一定要打坐一小时。从最简单的“呼吸计数”开始：每次准备点开App前，先做三次深呼吸；把手机放远一点，用纸质笔记打断自动循环。每天5分钟，就能重新掌控注意力。
与其问“刷屏还是学习”，不如问“此刻，我真正想做的是什么”。正念给不了你标准答案，却能让你在做出选择的那一秒，清醒地站在自己这边。
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