防暑预警：从8月2日晚上开始，今年夏天不一样，早做准备少遭罪

进入八月，三伏热浪依旧没有消退的迹象。很多人以为熬过七月最高温，天气会慢慢缓和，可结合近期气象走势来看，从8月2日晚间起，新一轮闷热天气来袭，和前段时间的高温相比，特点完全不同。不少人因为疏忽大意，接连出现头晕、乏力、胸闷等不适，提前摸清天气变化特点，做好防暑安排，一家人都能少遭罪。

往年盛夏高温大多是单纯日晒燥热，空气湿度适中，躲进阴凉处就能明显缓解。但这一轮天气最大的区别，就是高温叠加高湿度，典型的“桑拿天”模式。白天太阳炙烤大地，地面积攒大量热量，到了夜里热量无法快速散发，最低气温居高不下，昼夜温差变得很小。

简单来说，白天是烈日烘烤，晚上依旧闷热憋气。很多人白天外出劳作、上班，晚上回家难以好好休息，身体持续处于高温环境当中，热量不断堆积，中暑风险会比往常高出不少。还有一个需要留意的现象，近期局部容易出现短时雷阵雨，不要觉得下雨就能降温。雨水落地之后快速蒸发，湿气裹挟热气弥漫开来，体感会更加憋闷难受。

很多家庭防暑存在明显误区，总觉得只有正午出门才需要防护，夜间凉快就放松警惕，这恰恰是最容易出问题的地方。长期夜间闷热，睡眠质量下降，人的抵抗力持续走低，白天稍微一受热，就容易引发各类不适。尤其是家中老人、小孩，以及患有高血压、心脑血管慢性病的人群，一定要提高重视。

结合本轮天气特征，整理了居家、外出、饮食全方位防暑要点，实用性很强，可以收藏起来慢慢看。

第一，科学补水，避开饮水误区。

高温天气出汗量大，水分、电解质同步流失，不要等到口干舌燥才想起喝水。日常遵循少量多次的原则，每隔一小时喝几口温水，不要一次性猛灌大量白开水。大量出汗之后，可以适量喝淡盐水，或者自制绿豆汤、酸梅汤补充电解质。

不少人贪图凉快，运动、出汗结束立刻猛喝冰水、冰镇饮料，这种做法十分伤身。冷热剧烈刺激，血管骤然收缩，容易引发肠胃绞痛，有心脑血管基础病的人，风险更高。酒水、浓茶尽量少碰，会加速身体水分消耗，加重燥热感。

第二，居家降温，合理使用空调。

很多家庭两种极端：一部分老人心疼电费，大热天坚持不开空调，紧闭门窗，室内温度持续升高；还有人把空调开到22℃以下，长时间冷风直吹。这两种方式都不可取。

空调建议设置26℃，体感舒适，也更加省电。不要让出风口直接对着头部、关节、后背吹。连续开空调两到三小时，记得开窗通风十五分钟，置换室内污浊空气，减少空调病。早晚相对凉爽的时段，可以关闭空调，打开门窗通风散热。外出回家满身大汗，不要立刻冲进低温空调房，稍作休整再降温。

第三，调整外出时间，做好户外防护。

上午十点至下午四点，是全天紫外线最强、气温最高的时段，没有必要尽量减少长时间户外活动。需要外出办事、户外工作、接送孩子，尽量穿戴宽松透气的浅色衣物，备好遮阳帽、防晒伞。

户外劳动者每隔半小时，就要前往阴凉区域短暂休息，随身携带饮用水。切记不要把老人、孩童单独留在密闭车内，短短十几分钟，车内温度急剧上升，极易发生危险。

第四，调整日常饮食，减轻身体负担。

闷热天气肠胃消化能力减弱，饮食尽量以清淡为主。多吃冬瓜、黄瓜、丝瓜、各类时令瓜果，帮助清热补水；减少重油重辣、烧烤、火锅这类厚重食物，避免加重身体燥热。

同时需要注意，高温环境食物极易变质，熟食、隔夜饭菜妥善存放，发现异味直接丢弃，不要舍不得，防止急性肠胃不适。

第五，重点人群重点看护，认清中暑信号。

老年人体温感知能力变差，明明环境闷热，自身很难察觉；儿童好动，水分消耗快；慢性病患者、孕妇，都属于中暑高危人群。家人多留意状态，每天保持沟通，独居老人更要多加关心。

大家一定要分清中暑不同阶段的表现。

先兆中暑：头晕发沉、浑身乏力、频繁出汗、心慌恶心，出现这类情况立刻转移到阴凉通风处休息，及时补水。

轻度中暑：体温升高、脸色发白或者潮红、呕吐，简单休息没有缓解，及时前往医院。

重度中暑：意识模糊、浑身抽搐、皮肤干热不出汗，属于十分危险的情况，立刻拨打急救电话，同时持续物理降温，不要随意喂水喂药。

除此之外，还有一件小事提醒大家。持续高温用电负荷上升，定期检查家中空调、风扇线路，外机不要堆放杂物，保证正常散热，规避用电隐患。

很多人总觉得中暑离自己很远，都是小事硬扛。可每年盛夏，都有人因为忽视闷热天气带来的影响，身体出现意外。高温不会立刻带来病痛，但日复一日持续消耗体能。从8月2日晚间开启的新一轮闷热天气，持续时间较长，不要抱有侥幸心理，提前做好各项防暑准备。

防暑从来不是单一的一件事，合理作息、科学降温、健康饮食互相配合。照顾好自己，也多提醒家里的亲人，平稳度过这段难熬的高温时段。

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免责声明：本文为高温防暑科普参考，各地天气存在地域差异，请持续关注本地官方天气预报。身体出现不适，请及时就医。