江西
慢跑立大功？研究发现：每天慢跑半小时，或可远离这6种疾病
不少人觉得慢跑只是用来减肥，事实上，慢跑是性价比极高的有氧运动。多项研究证实：每天坚持慢跑半小时，平稳有氧节奏，能够降低多种慢性病发病风险。
⚠先划重点：这里说的是慢速有氧慢跑，不追求速度，微微出汗、能够正常说话为宜，不适合冲刺快跑。
坚持每日慢跑半小时，有助抵御6大类疾病
1、心脑血管疾病
长期慢跑增强心肌力量，提升血管弹性，改善血脂代谢，减少血管脂质沉积。相关研究表明，规律慢跑人群，高血压、冠心病、脑梗等疾病风险明显下降。
2、2型糖尿病
慢跑过程中肌肉持续消耗糖分，提升身体胰岛素敏感度，改善血糖代谢。长期坚持，可以降低血糖异常风险，是预防糖尿病十分有效的方式。
3、脂肪肝
持续有氧运动能够调动身体脂肪分解，减少内脏脂肪堆积，改善肝脏脂质代谢，对非酒精性脂肪肝有很好的调理作用。
4、骨质疏松、骨关节退变
慢跑属于温和负重运动，持续刺激骨骼，促进骨密度维持。同时促进关节滑液分泌，养护软骨；注意控制速度、姿势，避免大幅度冲击膝盖。
5、失眠、焦虑情绪障碍
慢跑促使身体分泌内啡肽，舒缓紧绷神经，缓解压力。很多中老年人坚持慢跑后，入睡更快，夜间不易醒，情绪烦躁的情况明显改善。
6、反复呼吸道感染
规律有氧锻炼提升肺活量，增强免疫细胞活性，提高自身抵抗力，换季不容易感冒，呼吸道耐受能力更强。
中老年慢跑，牢记4条安全准则
1. 把控强度：跑步时可以正常连贯交谈，仅仅轻微气喘；不要拼命加速。
2. 做好热身收尾：慢跑前活动腰腿5分钟；跑完不要立刻原地坐下，慢走几分钟再休息。
3. 选对场地：优先塑胶跑道、平整路面，尽量避免硬水泥地长时间奔跑。
4. 特殊人群谨慎选择：严重高血压、严重膝关节损伤、心脏病不稳定人群，不要盲目慢跑，可以换成快走。
科普免责声明
慢跑属于日常养生运动方式，仅用于疾病预防，不能替代药物治疗。已经确诊慢性病的人群，运动方案建议提前咨询医生。
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