山西
前几天，偶遇一位十多年没见的老家小学同学。聊起旧事，他说起我们共同认识的张姓同学，已经走了。
走的时候才四十出头，留下还在上学的孩子和妻子。死因是脑出血，在医院抢救了一周，钱花了不少，人没留住。而这一切的根源，是糖尿病，从查出到离世，也就十一二年。
张同学不是没钱治，也不是没药吃。他压根儿就没把糖尿病当回事：烟照抽、酒照喝，医生开的药想起来吃一颗，想不起来就算了，一有空就扎在麻将桌上，经常熬通宵。最后，就是在麻将桌上突然晕倒，再也没醒过来。
有人可能会说：“糖尿病没那么吓人吧？我认识好多七八十岁的糖友，不也活得好好的？”
说得对！
临床早有定论：糖尿病可防可治，但如果放任不管，未经干预的糖尿病人，预期寿命平均要缩短8到10年；反之，管理好了，完全可以和正常人一样享受天年。
所以，问题的核心从来不是“得没得糖尿病”，而是你拿它当回事了吗？张同学并不是个例。
生活里太多糖友，血糖高到必须用药了，却死活不肯吃，理由千篇一律——“吃了药就得吃一辈子，伤肝伤肾”。转头却花大价钱买一堆来路不明的保健品，指望“调理”好糖尿病。
还有一类人，觉得自己“管住嘴、迈开腿”就行：天天吃糠咽菜，每天暴走十公里。身体已经出现消瘦、乏力、心慌、气短，还硬扛着不看医生。直到心梗、脑梗、脑出血、尿毒症找上门，才追悔莫及，可那时往往已经晚了。
张同学就是栽在这两个字上：无知 + 不自律。而比血糖失控更致命的，是这两个“加速器”
即便你的血糖控制得还算凑合，如果身上带着下面两个“杀手”，过早死亡的风险依然极高。不幸的是，张同学两个全占。
第一：吸烟，很多糖友觉得，抽烟跟血糖没关系。大错特错！
研究表明，吸烟的糖尿病人，死亡风险比不吸烟的糖友高出两倍以上，而且最主要的死因是癌症，为什么？
因为糖尿病本身就让机体代谢紊乱，内环境变得“适合”癌细胞生长。再加上烟草里的几十种致癌物，等于给癌细胞“递了刀子”。癌细胞的生长速度在糖友体内会更快，生存率大幅下降。这不是吓唬人，这是大数据得出的结论。
第二个：缺乏有效运动。
什么叫“有效运动”？不是散步遛弯、不是站桩打太极，而是每次运动至少达到轻微出汗或后背发热的程度。每周有效运动少于5天，累计不足150分钟，就等于“运动不达标”。
要知道运动是改善代谢最廉价、最有效的药。你不动，肌肉就“吃”不掉血糖，胰岛素抵抗就越来越重，血管就一天天被“糖水”泡坏，心脑血管早晚出大事。
张同学除了打麻将，几乎不运动，通宵熬夜更是家常便饭，结果便是血管长期痉挛、血压波动，脑出血说来就来。
这里要说的是，那些自律性强的糖尿病人，平均寿命甚至比生活习惯糟糕的正常人还要长。
因为他们比普通人更早、更严格地养成了好习惯——定期监测、按时吃药、规律运动、戒烟限酒。这些好习惯，反过来保护了全身血管和脏器。
那么，糖尿病人到底该做到什么？这里划几个重点，都是干货，更能救命：
第一个重点：身体指标“四条红线”：
- 空腹血糖：至少控制在 7.0 mmol/L 以下
- 餐后2小时血糖：至少控制在 10.0 mmol/L 以下
- 糖化血红蛋白：至少控制在 7.0% 以下
- 血压至少低于 130/80 mmHg，很多糖友只盯血糖，忘了控制血压，这是大忌。
- 低密度脂蛋白至少低于2.6 mmol/L，它是血管里的“清道夫”。
第二个重点：日常行为“五条铁律”
- 坚决不吸烟，一口都别碰。
- 尽可能不喝酒，酒精干扰血糖，伤肝伤血管。
- 每天坚持有效运动半小时，出汗或后背发热才算数。
- 按时作息，不熬夜，熬夜升糖激素飙升，血糖血压一起乱。
- 遵医嘱用药，不迷信偏方和保健品
张同学走了，留给妻儿的是无尽的伤痛和债务。他本可以像很多七八十岁的糖友一样，看着孩子长大、成家，享受天伦之乐。可惜，世上没有后悔药。
最后问一句： 你或者你身边的糖友，这几件事做到了几件？切记：活着，从来不是运气，而是一次次正确的选择。转发出去提醒更多的糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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