脑供血不足的人，一般有这4个症状！如何改善？快来看→

小区里的张阿姨今年62岁，退休后专心在家带孙子，每天买菜做饭、接孩子放学，日子过得充实又规律。身边人都说她身子骨硬朗，连感冒都很少得。

可最近这两个月，张阿姨总觉得不对劲：早上起床时常晕乎乎的，要坐半分钟才能缓过来；去菜市场买菜，明明出门前想好了要买的菜，转头就忘买两样；有时候跟老伴说话，话到嘴边突然卡壳，想不起自己要说什么。她总觉得是带孙子累的，年纪大了记性差是正常事，歇一歇就好了。

直到上周社区组织免费体检，医生听完她的描述，又看了检查结果，提醒她有脑供血不足的倾向，得尽早调整生活习惯。张阿姨当时就纳闷了：自己既不抽烟也不喝酒，平时连肥肉都很少吃，血压也一直稳定，怎么会和脑供血不足扯上关系？

其实像张阿姨这样的情况并不少见。很多人觉得脑供血不足是七八十岁老人的“专属毛病”，平时身体没什么大毛病就不会找上门，这恰恰是最常见的认知误区。

五六十岁的中老年人里，轻微脑供血不足的情况非常普遍，只是很多人把症状当成了“年纪大了的正常表现”，一直没放在心上。

脑供血不足，简单来说就是大脑得不到充足的血液供应，氧气和营养输送跟不上，进而出现一系列身体信号。

这些信号往往不剧烈，很容易和普通的疲劳、衰老混淆，常见的主要有4种表现

第一种是反复的头晕昏沉。不是天旋地转的眩晕，更多是头重脚轻、脑子发懵的感觉，尤其在晨起起身、蹲久了站起来的时候最明显。

有人逛超市逛半小时就觉得脑袋发胀，有人低头择菜十几分钟抬头就晕，大多都归因为“没休息好”，很少往供血的问题上想。

第二种是近期记忆力明显下降。做饭忘了放盐，出门忘带钥匙，刚放下的东西转头就找不到，甚至刚说过的话转眼就忘。绝大多数人的第一反应都是“人老了记性差”，却不知道这很可能是大脑供血不足、脑细胞活跃度下降发出的提醒。

第三种是肢体发麻、走路发飘。偶尔出现半边脸、手指或者舌尖发麻，走路的时候感觉脚下没力气，像踩在棉花上一样。这种情况时有时无，持续时间也不长，很多人不当回事，却不知道这和脑部供血区域的循环不畅直接相关。

第四种是白天频繁犯困，睡眠质量却不高。很多人会觉得“能睡是福”，年纪大了觉多很正常。但如果晚上翻来覆去睡不踏实，白天坐着看电视、聊聊天就能打盹，睡多久都觉得累，反而要警惕是脑供血不足的信号。

大脑供氧不足时，身体会自发通过犯困来降低消耗，看似是在休息，其实大脑并没有得到充足的养分。

说到这里，不少人的第一反应是：供血不足，那是不是要补血？多吃点红枣、红糖、阿胶补一补就好了。这又是一个很多人都踩过的误区。脑供血不足和贫血不是一回事，绝大多数中老年人的脑供血不足，不是“血不够”，而是“血送不上去”。

贫血是血液里的血红蛋白数量不够，而脑供血不足大多和三个原因有关：一是血管的问题，随着年龄增长，血管壁出现粥样硬化斑块，血管腔变窄，血流量自然就少了。

二是颈椎的问题，长期低头做家务、看手机，颈椎变形压迫到给大脑供血的椎动脉，相当于“输血管被掐住了一截”；三是血液状态的问题，水喝得少、吃得太油，血液黏稠度高，流动速度慢，输送氧气的效率自然就下降了。

也正因为原因不同，靠吃补血食物解决不了大部分人的脑供血不足问题。真正有效的改善方式，都藏在日常的生活习惯里，不用吃昂贵的保健品，从几件小事入手就能慢慢调整。

喝水这件最不起眼的小事，反而对血液状态影响很大。很多人都是渴了才喝水，甚至一忙起来半天不喝一口。

血液里大部分成分是水，喝水不足会直接让血液黏稠度上升。建议晨起后先喝一小杯温白开水，白天每隔一两个小时喝几口，不要等口渴了再喝。睡前一小时少喝水，避免起夜影响睡眠，也不会加重身体负担。

颈椎的状态更是直接影响脑部供血。现在很多中老年人要么低头择菜、看孩子，要么抱着手机看视频、刷新闻，颈椎长期处于前倾的状态。

平时每低头半小时，就停下来抬头活动一两分钟，慢慢转动脖子，或者靠墙站五分钟，让颈椎回到自然的生理曲度。不用做复杂的颈椎操，简单的抬头、缓慢转头，就能缓解对血管的压迫。

饮食上不用刻意吃素，也不用顿顿粗粮，关键是均衡。减少动物油、油炸食品和高盐食物的摄入，多吃新鲜的绿叶蔬菜和全谷物，每周吃两三次鱼类，保证优质蛋白的摄入。血管干净了，血液流动顺畅，供血状态自然会改善。

运动的选择也有讲究。不少老人觉得运动越剧烈越有效，大清早空腹就去快走、跑步，其实反而可能加重供血负担。

选择温和的运动，比如慢走、打太极、做广播操，每天二三十分钟，身体微微发热就好，既能促进血液循环，又不会给血管和心脏增加额外压力。

作息的调整同样不能忽视。不要熬夜刷手机，也不要一睡就是十几个小时。每天保证7到8小时的睡眠，中午可以小憩20分钟左右，别超过一小时。睡太久反而会让大脑处于抑制状态，越睡越昏沉，不利于脑部血液循环。

张阿姨按照这些方法调整了半个多月，最近跟邻居说，早上起床头晕的情况少了很多，去买菜也很少再丢三落四。