容易抑郁的人，多半敏感完美，从不会表达情绪，总把别人放第一

今天被一段话深深打动——每当我感到困顿时，就会想象自己已经85岁，现在有机会回到年轻的身体里待一天，突然间，一切变得像被施了神奇的魔法一样，散步、读书、喝咖啡、听音乐、沐浴阳光、投入工作和学习、照料家人，都变得如此珍贵和美好。于是像今天的每一天都会是奇迹。

是啊，很多时候，境遇的改变只在一转念之间。

01 是什么让我们感到不幸福？

在心理咨询的工作过程中，通过很多来访者的故事，我发现对于很多被抑郁和焦虑情绪困扰的朋友们，常常在心中盘旋这样几种经典的句式：

“如果要是……了，我就不会这么痛苦了。”

“我也想要快乐一点，但是……让我陷入不安。”

“我就是一个命不好的人，这辈子不可能幸福了。”

这些句子你是不是也感到很熟悉？它们是不是也常常爬进你的头脑，让你陷入糟糕的情绪？如果是的话，那我邀请你停下来，跟我一起换个角度去看看幸福。

02 对幸福的误解

而我想从一个有趣的故事开始，有一个专门研究“如何构建幸福生活”长达25年的学者，最初竟也是一个容易抑郁又容易焦虑的人，都有一个共同特征：从小到大都没有学会如何表达真实的情绪，并且还极度敏感，追求完美，始终把别人的排在第一位。他之所以开展关于幸福的研究，正是因为幸福对他而言实在太难了，也正是因为这样的困扰开启了自助和助人的道路。

根据这位学者的研究，幸福是心和脑之间的相互作用，并非不可捉摸的谜团，通过改变我们的心智运作的模式、接纳我们的情绪、关注当下的生活，就可以自然而然地获得幸福感。

当我们说“我想要幸福”时，那么究竟这里的“幸福”是什么呢？我想这句话背后隐含着这样一种心理——有一种更好的、更期待和憧憬的人生状态，而由于种种原因我现在还没有得到。换句话说，我现在的生活还不够好，是令我不够满意的。

而那位学者在研究过程中也发现了另一个现象，有一类人原本完全有理由不快乐，他们被发了一手烂牌——可能罹患了某种难以治疗的疾病、身陷贫穷饥饿、遭受身体和心理的创伤，但他们却依然能够内心怀有平静、愉悦和意义感。这又是怎么做到的呢？原因是他们都具备一种能力——“把涩柠檬做成酸甜的柠檬水”，把注意力转向自己真正能掌控的东西，从而在生活中找到一线生机和光明的一面。因为让人痛苦的，并不是生活中的不幸，而是一种执念和妄念，想把控住一些根本无法把握的、甚至根本不存在的东西。正是这种对幸福的误解，才会让我们用错误的答案去回答“什么是幸福”的问题。

03 到底什么是幸福？

那么到底什么是幸福呢？不同的文化对幸福有着不同的理解和定义，而根据这位学者的研究，他将幸福拆解成三个基本元素——感受、享受和对自我的确信。

人的大脑参与感受幸福的脑区是非常丰富的，人类会调用更多的意识区域去进行情感交流，留下带有情感的回忆，那些能带来精神上的享受的体验的，是更能让人觉得幸福的。而“感受”是有门槛的，因为它需要投入时间和精力，需要关注在当下的体验中。

而“享受”则更是有门槛的了，这里需要区分的是，我们享受的是当下的感受，对应着一种主观的自我关怀，而不仅是“成功时刻”的满足。因为如果没有付出和努力，也就不会感到欣慰和满足，但与此同时，人们可以得到满足，但却无法一直保持满足感。如果我们只追求那个满足感，那么我们就常会在愿望达成获得短暂的喜悦后，随之在追逐更多满足感的道路上继续奔跑，无休无止，那个满足感提供的并不是幸福，而是无边的焦虑。

关于“对自我的确信”，我认为可以理解成“我到底是谁”，“我为什么而活”。正如一位从犹太人大屠杀中幸存的精神病学家所说：“一个人若能接纳命运及其所附加的一切痛苦，并背负起自己的十字架，即使身处最恶劣的环境中，照样有充分的机会去加深生命的意义”。当我们有了对自我的确信，便不会被生活中的狂风任意刮跑。

因此幸福并不意味着生活中没有痛苦，而是怎样在痛苦中不迷失。幸福感原本就是一种混合体，当我们感到开心时，并不是没有消极情绪，反之亦然。也正是因为幸福中本就包含着不幸福的感觉，它才如此可贵和真实。

04 理解和接纳消极情绪

大多数人都不喜欢负面情绪，都想“消灭”它们。

但是人类的大脑专门为处理消极情绪预留了空间，大脑天然地更善于处理不快乐的情绪，也正是有了这个功能我们才能更好地适应和生存，它是在帮我们趋利避害，帮我们躲过威胁和灾害。此外，还有一项研究表明，在人类的进化历史中，进化过程偏爱那些适度忧患的人，因为它对我们的成长很有用，同时处理好由此带来的感受。

只不过，生活在现代社会的人们，不需要像祖先那样每天命悬一线地生活，所以过多的忧虑、焦虑，会影响我们的激素水平和免疫系统，造成不必要的内耗。因此我们要做的是在理解的基础上，接纳它们。即，有意识地观察和体验自己的情绪，明白它们是怎么发生的，又如何影响着我们，并在此基础上接纳它们的存在，并允许它们自由流动。

05 一个练习帮助我们培养觉察和接纳的能力

当然觉察和接纳的能力，和任何一种其他的能力一样，并不神秘，也不是某种与生俱来的天赋，都是可以通过学习来获得的；它也和任何一种技能一样，并不只是在认知和理智上明白就可以做到的，需要我们不断去实践和操练。

关于觉察和接纳能力的培养，有很多非常实用的方法。其中一种基于正念理念的呼吸方法——观息法，简单实用。方法虽简，但一呼一吸之间却有大大的学问。