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近日
长沙一外卖骑手顶着烈日工作
每天喝足2升白开水
反而喝出急性肾损伤
这一话题登上热搜
跟着小编一起来看看
为何已经补足水了
仍然肾损伤？
夏季又该如何科学补水？
水喝足了为何还伤肾？
据医生介绍，这位外卖小哥的情况是典型的“假性补水”，问题不出在喝得少，而出在补水方式过于单一。盛夏大量出汗时，身体流失的不仅仅是水分，还有钠、钾、镁等维持正常生理功能的关键电解质。
如果长时间只喝白开水，血液中本就因出汗而减少的钠离子会被进一步稀释，表面上喝了很多水，体内却形成隐形脱水。与此同时，电解质紊乱导致的有效血容量不足，会使肾脏灌注明显减少，肾脏持续处于缺血缺氧状态，最终引发急性肾损伤，严重时甚至可导致心律失常、肾衰竭等危重情况。
避开这几个饮水误区
别让解暑变伤身
❌️
等到口渴了再喝水
口渴时，身体其实已经处于缺水状态，肾脏的代谢负担已经开始加重。高温环境下应养成定时、主动补水的习惯，而不是等到口渴了再喝水。
❌️
只喝白开水，不补充电解质
在大量出汗的情况下，单纯补充白开水容易让血液中的钠被过度稀释，不仅补不进水，还可能引起乏力、恶心甚至意识模糊等低钠血症表现。
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用甜饮料替代白开水
甜饮料往往含糖量较高，高糖进入体内会引发渗透性利尿，反而加速水分和电解质的丢失，同时还会额外增加肥胖和肾结石风险。
科学补水
喝对时机、喝对量、喝对水
01
把握补水时机，少量多次
养成定时饮水的习惯，比如清晨起床后、每餐餐前、运动前中后都适量喝水。每次饮用100～200毫升，小口慢饮，不要一次性猛灌，以免快速增加肾脏和心脏负担。
02
控制补水总量，因人而异
普通轻体力活动的成年人，每日饮水量可保持在1500～1700毫升左右；而高温作业、户外工作者或运动量较大的人群，可据出汗情况增加至2000～3000毫升甚至更多，同时户外劳作时尽量分次、均匀补水，避免短时间内大量饮水。
03
选对补水饮品，看出汗多少
轻微出汗时，白开水或淡茶水即可。大量出汗后，则应选择含有钠、钾等电解质的饮品，如淡盐水、电解质冲剂、运动饮料，或在进餐时喝些菜汤、稀粥来同步补盐补水。需要注意的是，肾病患者务必严格遵从医嘱控制水盐摄入，不可自行调整。
出汗多，还要注意补这些营养素
除了钾、钠等矿物质，专家表示，人体在流失大量水分的同时，还会丢失一定量的水溶性维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等。
维生素B1
缺乏维生素B1易有疲乏、食欲差、恶心、忧郁、急躁、沮丧等表现。
主要食物来源：粮食、豆类、薯类，特别是没有经过精制的全谷食品。此外，瘦猪肉和动物内脏中也富含维生素B1。
维生素B2
缺乏维生素B2可出现疲倦、乏力、口腔疼痛，眼睛出现灼热感等问题。
主要食物来源：奶类食品、蛋黄、深绿色叶菜、谷物、豆类、鱼肉及动物内脏。
维生素C
缺乏维生素C可能表现为四肢无力、肌肉关节疼痛、牙龈出血等。
主要食物来源：蔬菜，如辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等；水果，如樱桃、石榴、柑橘、柚子和草莓等。
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来源 | 健康南京、生命时报
徐州广电编辑 | 黄雨桐
一审 | 姚亮
二审 | 朱宸昕
三审 | 张清
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