江西
☞为什么夏天跑步出汗后要补电解质？
夏天跑步后补水，以前我习惯喝纯净水，就是经过十几层过滤的那种，时间长了就有两腿发软、浑身发困的感觉，然后知道：汗水从体内带走了钠、钾、镁、钙等电解质，而纯水啥都补不了，还会稀释血液里的钠含量，造成了电解质紊乱，严重了会“水中毒”。再往后就买运动饮料喝，可是价格太贵，还一张再涨，一天两瓶10几块钱，顶一顿饭钱了。最后我就模仿运动饮料的成分表，自己制作电解质水，喝了一个夏天，身体再也没有出现过问题。
☞自制电解质水的原料及原理：
1、糖：补充能量+促进吸收：糖分能提供能量，还能帮身体更好留住钠和水分；
2、食用盐：这是电解质里水最核心的成分，夏天跑步1个小时，流失约1000-3000毫克钠，所以必须补钠，不然水分很快随尿液排出去，还会带走血液里的钠。
3、钾：起到平衡钠的作用，缺钾容易肌肉无力、抽筋。
4、如果跑步长距离跑步，出汗特别多，就额外补充镁和钙，帮助放松肌肉、预防抽筋。
☞自制电解质水方法：
1、基础版：柠檬盐糖水（最简单，5分钟搞定）
材料：1升凉白开水、新鲜柠檬2-3片、食盐0.3克（约摸食指指尖捏一小撮）、白砂糖或蜂蜜15克
做法：所有材料放进水里搅拌均匀就行，怕酸可以多放一点蜂蜜调整口味。
特点：成本低，材料家家户户都有，味道清爽，适合5公里以内的日常跑步。
2、进阶版：椰子汁淡盐水（天然补钾）
材料：纯椰子水500毫升、凉白开500毫升、食盐0.25克
做法：混合均匀即可，可以加一片青柠提味。
特点：椰子水本身就富含钾和镁，不用额外加糖，天然清甜，适合喜欢喝不甜口的跑者。
3、运动量大版：果汁电解质水
材料：鲜橙汁水/苹果汁300毫升、凉白开700毫升、食盐0.3克
做法：混合搅拌就能喝，不用额外加糖，果汁本身的糖分已经足够。
特点：额外补充维生素，味道更好，适合10公里以上的长距离跑步后补充。
☞自制电解质水与超市买的电解质水的比较：
1核心功能一致：都是补充运动出汗流失的水分、电解质和少量能量，解决运动后脱水、电解质紊乱的问题，作用原理都是靠糖钠协同促进吸收。
2、核心成分一致：都含有糖、钠、钾这三种核心成分，都符合运动补水的基本需求，合格的产品和合理的自制配方，都能满足日常跑步的补充需要。
3、饮用场景一致：适合夏季跑步运动补水，也适合日常高温天出汗多的时候饮用。
我平常跑步离家距离近，跑完以后就5分钟做出来，慢慢的喝。如果你跟我一样，想控制糖分摄入、降低补水成本，自制电解质水完全够用，只要配方合理，效果一点不比超市买的差；如果是外出比赛、长距离拉练，图方便，直接去超市买就好。
重复提醒一下：夏天跑步后补水不要长时间只喝纯净水，白开水，记得及时补充电解质，尽可能不出现抽筋和脱水的问题。
你平时跑步以后习惯喝什么水？有没有做过自制的电解质水？
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