北京
全文长 1900 字，阅读大约需要 3分钟
三尺讲台虽小，却是生命能量的巨大消耗场，耗费了不少教师的心力。教师们日复一日地站立上课、讲解知识、批改作业、家校沟通……看似平凡的工作背后，是对身心资源的持续支取。践行教书育人使命的教师，往往忽略了一个朴素真理：那支撑我们走过数十载教育生涯的，不是红笔中的墨水，也不是别人的鲜花和掌声，而是我们自己跳动的心脏、舒展的筋骨和健康的身体。
只有生病后才懂得健康的重要性
记得有朋友曾说过他生病的事情，当时他在办公室备课，突然觉得很心慌，赶紧让办公室其他同事把他送到医院，后来检查了一下，没啥大问题。但他躺在病床上时，听见心电图机滴滴的声音，闻着刺鼻的消毒水味的时候，突然觉得很害怕，害怕自己生大病，然后仓促离开这个世界……
后面的话，我记不清了，反正当时的气氛挺压抑的。是啊，我们总以为自己很年轻，每天拼命工作，夜以继日地忙碌，以透支身体、牺牲健康为代价，换取学生的展翅高飞，看似是敬业奉献，实则是对自身健康的消耗，至于值得不值得，只能当事人才清楚知晓。然而当你倒下时，失去健康后，再多的荣誉、财富、权力和赞誉都将变得毫无意义的同时，留给家人只能是痛苦和泪水。
与此同时，备课、上课、批改、会议……教师的时间被切割成以分钟计量的碎片，很难有“健康”的容身之所，也很少有人真正将健康当回事，也忘记了教师职业有着独特的健康“透支模式”。咽喉炎、静脉曲张、颈椎病、慢性疲劳……这些“教师职业病”看似平常，实则是身体发出的分期付款账单，会在职业生涯中后期一并结算。等到那个时候，或许一个小小的身体问题，可能是压垮健康的最后一根稻草，而当你倒下的时候，家庭就会失去遮风避雨的场所，因为除了你自己和家人外，没有人会为你的健康和生命买单。
身体健康，或是多数教师最大的底气
教师健康管理不需要宏大仪式，而是藏在日常的“微习惯”中。聪明的教师懂得将健康理念融入教学日常：讲课时的腹式呼吸、批改作业时的间歇伸展、课间的快步行走、水杯不离手的简单坚持……可以说，保持健康并非要抽出大把时间专门锻炼，而是将智慧融入日常，进行一场精妙的“健康管理”，从而更好地履行教书育人的神圣使命。
首先，我们需要保持良好的作息时间，尽量少熬夜备课，懂得利用中午小憩一下，使自己的身心得到暂时的舒缓，张弛有度。与此同时，白天伏案备课的时候，适当抽一点时间起来运动一下，以免长期伏案工作给颈椎带来巨大的压力。多喝水，不要憋尿，适当吃一些坚果和水果，保持清淡饮食，为身体健康打下坚实的基础。
其次，我们需要保持情绪的稳定。情绪波动的根源，往往在于教师对“失控”的恐惧。学生叛逆、家长质疑、成绩波动……这些教育日常中的不确定因子无疑会影响教师群体的个人情绪，可能对身心健康、人际关系、社会功能等多方面造成负面影响。每当这个时候，教师不妨尝试让自己冷静一下，做几次深呼吸，暂时把事情搁置一下，理性思考一下应对措施，或许会很快解决问题，不至于让自己的情绪波动很大。
最后，教师需要提高自己的工作效率，坚决不把工作带回家。要达成此目的，教师可借助完善教学方案，科学规划授课时长，保证在校内完成备课、批改作业等主要工作。另外，运用当代科技方法，例如线上教学系统、自动批阅工具等，能够切实降低工作强度，使教师拥有更多精力投入教学品质的改进和学生个性的培养，而不是让工作压力延伸至家庭生活里。也只有这样，教师才会有更多时间来经营家庭和生活，也能够让时常紧绷的神经予以缓解，也不失为保持健康的绝好方法。
要知道，教师这份职业，最动人的莫过于见证生命的成长，而我们要看到更多花开果熟，就需要保持自己的身体强健。身体健康不是自私的选择，而是职业责任的延伸，它让我们能够在新学期继续站在讲台上，看着一双双明亮的眼睛，中气十足地说出：“同学们好，我们开始上课。”
2026第四届中小学特色课程博览会重磅来袭！
聚焦跨学科融合课程建设，我们不仅讲理念，更让理念落地，以“道”定方向、以“法”拓思路、以 “术”练实操、以“器”看样本，带您经历一场从“想清楚” 到 “做出来” 的完整体验。
现面向全国中小学校征集优质跨学科课程案例，让每一份创新实践，都能被全国看见！
11月21-23日，佛山，期待和各位教育同行共赴教改之约！
校长派投稿邮箱：xzpxzzk@163.com
来源丨晨阅浮一白
编辑丨智库君
我们在一起，可以成为改变的力量！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
