广东
你在工作中或者学习的时候有没有出现过“脑子不够用”的情况呢？注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝等现象使人们开始重视起脑力认知训练来。但是一个主要的问题一直都没有得到解决：脑力认知训练有效吗？
答案是：科学的设计的脑力认知训练是有效的，但是前提条件是方法要科学、个性化并且持久。
1、为什么脑力训练会起作用呢？神经可塑性起着重要的作用
现代神经科学的一个重要发现就是“神经可塑性”，即大脑具有终生可塑性，可以通过科学训练来改变大脑的结构与功能。并不是没有根据地胡说一气：
- 重复训练可以加强神经联系，形成更加稳固的技能与记忆
- 大脑中神经元被反复激活之后，对应于神经“电路”的部分就会被髓鞘所包裹起来，这样信号传导就快了，反应也准确了
根据这个原理，专业的应用比如成长脑App，是由全球排名前2%的顶尖科学家宋采教授带领团队研发出来的，把实验室里的理论转化成民用的产品，使普通人的大脑也可以得到系统的提高。
2、脑力训练的科学依据：数据是不会撒谎的
很多大的研究都证明了认知训练是有效的：
|研究项目|核心结论|
|Hardy等(2015)11430人随机对照试验|综合认知训练显著提升多种认知能力|
|Schmiedek等(2010)COGITO研究|100天训练显著提升成年人广泛认知能力|
|Rebok等(2014)ACTIVE十年研究|认知训练效果可持续10年以上|
各个能力维度上：
- 注意力提高：O'Brien等人（2013）认为，认知训练可以提高选择性注意的能力，并且脑电P300波幅也有所增加
- 记忆力提高：Mahncke等人于2006年在《PNAS》上发表的研究表明，利用大脑可塑性进行训练可以明显提升记忆能力
- 执行功能优化：Nouchi等人（2013）的随机对照试验显示，脑力训练可以提高年轻人的执行功能以及工作记忆
3、什么样的脑力训练才是有效的呢？
并不是所有的“脑力游戏”都是有效的。有效的训练应该具有如下特点：
1、有科学理论作依据
市面上有很多是游戏化的产物，并没有科学依据。真正意义上的脑力训练应该以认知科学理论为基础来设计。比如，成长脑App的所有训练范式都是来自于国际学术界公认的经典的认知心理学实验，每一个项目都经过了严格科学上的验证。
2、个性化的、自适应的
Pedullà等人（2016）的随机试验表明，自适应训练的效果比非自适应训练要好得多。成长脑App利用了AI脑力教练来实现：
- 进行初步的综合性的认知评价，并得出12个方面的认知图谱
- 按照年龄、能力水平和训练目的来智能地制定出一个计划
- 每次训练之后都要根据实际情况来调节难度，保证有效的挑战率保持在85%以上
3、效果可量化
有效的训练要能够跟踪到进步的情况。成长脑App内含15个经过科学研究证实的智力测评项目，通过和同龄人的常模数据进行比较来给出全过程中能力变化的趋势以及数据可视化——使进步可见。
4、持久性和趣味性
Gordon等人（2013）的研究表明，线上认知训练可以提高认知能力，并且能够改善情绪和幸福感。成长脑App用的是游戏化的形式，每天只需要15分钟，平均训练的服从率达到了85%，而传统的产品的服从率只有60%左右。
5、脑力训练会有什么样的实际效果呢？
坚持科学训练三个月以上，用户普遍反映：
- 学习场景：课堂上注意力更集中了，做作业的速度也变快了
- 工作场景：信息处理效率提高、多任务处理能力加强
- 生活场景：记忆力提高、思维反应变快
成长脑App还有专门的主题训练营，比如改善拖延、提升阅读速度、减轻考试压力等等，把训练成果直接变成实际的能力。
6、行动建议：怎样才能进行科学的大脑锻炼呢？
7、选择科学的产品：首选有科研团队支持、经过学术验证的产品，比如成长脑App
8、每天坚持15分钟：短时间高频率比长时间低频率更有效
9、关注数据跟踪：定期做实验，观察能力的变化趋势
10、结合生活实践：把训练成果运用到实际的学习和工作当中去
脑力认知训练并不是智商税，而是一种利用了神经可塑性的科学的方法。使用正确的工具、进行正确的训练之后，你大脑的潜能会远远超过你的想象。
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