拿声国际丨饮水要平衡，过纯过硬皆非养生

前言

生活中，饮水养生的误区无处不在：有人执着于“极致洁净”，只喝层层过滤、零杂质的纯净水，认为越干净越健康；也有人追捧“极致营养”，偏爱矿物质拉满的高矿物质硬水，坚信矿物质越多越养身。这两种所谓的“养生”饮水真的健康吗？

明代思想家洪应明《菜根谭》中有言：“地之秽者多生物，水之清者常无鱼。”世间万物，贵在平衡，过犹不及的道理，同样适用于我们赖以生存的水，水质一旦走向两个极端，过度纯净或矿物质超标，都会打破身体的生理平衡，对身体健康产生影响。本文将从科学视角和大家聊一聊为什么水太极端了并不好。

纯净水过度纯净——失去了养分

在大众的普遍认知中，水越是洁净无杂，饮用就越安全健康，这也让经过精密处理的纯净水，成为多数家庭、办公场所的主流饮用水。但很多人不知，极致的纯净，恰恰是纯净水最大的短板。纯净水依托反渗透、精密过滤等工业工艺，彻底剔除了水中的泥沙、细菌、重金属等有害污染物，实现了水质的绝对洁净，却也一刀切式剥离了水中天然存在的钙、镁、钾、钠等人体不可或缺的微量矿物质，让本应滋养生命的水源，变成了毫无营养供给的“空白水体”。

世界卫生组织WHO在《饮用水中的营养素》中，汇总了全球多国的对照实验、大规模人群干预调查、人类志愿者观测以及海水淡化城市的长期医学追踪数据，明确证实长期饮用无矿物质的纯净水，存在切实的健康隐患。国内外多项延伸研究进一步揭示了细微却关键的饮水影响：水中微量的锂元素能够维系人体良好的精神状态，饮水锂含量充足的地区，人群自杀率显著更低；而印度相关研究数据表明，长期饮用反渗透纯净水，会使人体维生素B12缺乏风险升高2.6倍，极大提升抑郁症的发病概率，清晰印证了纯净水与人体精神健康、生理状态的负面关联。

水中天然矿物质从来不是多余杂质，而是人体补充微量元素的重要辅助渠道，能够有效填补日常饮食中的营养缺口，维系身体基础代谢。长期单一饮用纯净水，人体无法通过饮水获取天然微量营养，会慢慢形成矿物质摄入缺口，对不同人群产生差异化的负面危害。

除了营养缺失带来的隐性危害，纯净水本身的水体特性也会持续扰乱人体生理平衡。纯净水渗透压极低，长期饮用会持续稀释人体血液中的电解质浓度，打破体内稳定的渗透压平衡，使人频繁出现疲惫乏力、头晕心悸、精神萎靡等症状，长期积累会直接导致身体免疫力下降。同时，纯净水的净化工艺存在特性偏差，反渗透、离子交换等处理方式会彻底清除水中阳离子，却保留硫、磷等阴离子，让水质呈现弱酸性。长期饮用弱酸性的纯净水，会持续干扰人体的酸碱代谢体系，削弱身体自我调节、自我适配的能力。看似干净无菌的纯净水，剥离了水原本的滋养属性，长期饮用只会带来日积月累的隐性健康损耗。

水中矿物质含量过高——带来负担

如果说纯净水是养分匮乏的“贫瘠之水”，那么矿物质过高的饮用水，便是营养过载的“厚重之水”，是饮水健康的另一大极端。生活中，也有不少人深陷认知误区，认为水中矿物质含量越高，水质营养价值越高、养生效果越好。殊不知，人体对各类矿物质的吸收都有限，并非多多益善。矿物质摄入一旦超标，不仅无法被人体吸收利用、滋养身体，反而会持续加重人体脏器代谢负担，诱发各类身体问题，悄悄损害身心健康。水中矿物质含量过高有两大方面一种是单一元素过高，另一种是水中矿物质总量过高。

先来看看，水中单一矿物质元素超标，对人体健康的影响。首当其冲会打破人体生理平衡，其中钠元素超标最为典型。生活饮用水卫生标准GB5749—2022，水中钠含量超过200mg/L即为钠元素超标，会对人体产生明显负面影响。如今市面上多数优质包装水都会主打“低钠”标签，婴幼儿饮用水更是将“钠含量≤20mg/L”纳入硬性执行标准，足以见得控钠饮水对人体健康的重要性。针对成年人，世界卫生组织食盐摄取指南明确规定，人体每日钠元素摄入量需低于2000毫克。世卫组织健康营养司司长弗朗西斯科·布兰卡也着重强调，人体钠含量超标，会直接提升高血压的发病风险，而高血压正是诱发心脏病、中风等重大心脑血管疾病的核心诱因，长期饮用高钠水，会持续威胁心血管健康。除此之外，钠含量也直接决定水质口感：适量钠元素能让水质清冽回甘、口感更佳，但若钠含量过高，水体咸涩味会大幅加重，饮用体验极差，难以日常饮用。

除单一元素超标外，水中矿物质总量过高、溶解性总固体超标，会给人体脏器带来不可逆的代谢压力，其中肾脏与肠胃受损最为显著。肾脏是人体水分过滤、矿物质代谢、毒素排出的核心器官，承担着调节体内矿物质平衡的关键职责。当中水质溶解性总固体过高，大量无法被人体吸收的矿物盐会随血液循环汇聚肾脏，迫使肾脏超负荷运转。中南大学湘雅三医院营养科主任医师刘敏明确指出，长期过量摄入矿物盐，会持续刺激肾脏与膀胱，加重两大器官的代谢负荷，极易诱发肾结石、膀胱结石等泌尿系统疾病。这也意味着，肾脏功能不全的人群、脏器尚未发育成熟的婴幼儿，对高矿物质水的代谢能力极差，这类极端水质对他们的危害尤为突出。

高矿物质、高硬度的水质，还会对人体肠胃产生强烈刺激。《中国卫生检验杂志》刊发的《电导率法测定水样中溶解性总固体》一文明确论证：当水中溶解性总固体超标时，水体不仅会产生浓重的苦咸异味，还会持续刺激肠胃黏膜，扰乱肠胃蠕动与菌群平衡，引发腹痛、腹胀、不适等症状。这一结论也贴合生活实际：很多人郊游时会直接饮用看似清澈的山间活水，在水中无致病性微生物的前提下，依旧容易出现腹痛腹泻的情况，根源便是山间流水矿物质富集、水质过硬、溶解性总固体超标，给肠胃带来了强烈刺激，引发肠胃应激反应。

拿声结语：水养生命，贵在有度。片面追求纯净或者过高矿物质的极端饮水方式，违背了人体代谢规律，只会徒增身体负担。事实上，人体对微量元素的吸收利用，是一套复杂且精密的协同体系，水中各类矿物质相互制衡、相辅相成，天然、均衡的天然矿物质含量，才能真正为身体赋能，契合日常健康饮水的核心需求。

参考文献

【1】作为成年人,您食盐摄入过量吗?[J].中国总会计师,2013(02):137.

【2】卢红.电导率法测定水样中溶解性总固体[J].中国卫生检验杂志,2005(12):1524-1525.

【3】水中矿物质含量越高越好是吗？

【4】舒为群，喝出营养：解惑饮水、矿物质与健康[M]重庆：重庆大学出版社，2023；