新冠确诊的人越来越多？医生再次强调：宁可吹空调，也别做这8事

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最近不少人发现，身边咳嗽、低烧、嗓子干疼的朋友变多了，社交平台上分享“再次中招”的帖子也越来越多。很多人心里犯嘀咕：难道新冠又迎来一波大范围流行？我们到底该怎么防护？夏天天热，能不能正常开空调？最近呼吸科门诊接诊量明显上升，医生结合中疾控最新监测数据，统一提醒大家：合理使用空调并不会诱发新冠感染，但有8件日常高频做的事，反而会大幅降低呼吸道抵抗力，增加感染、加重病情、延长康复周期的风险，宁可安稳吹空调，也不要碰这8个误区。

先拿官方数据说真话，不制造恐慌，也不盲目轻视。根据中国疾控中心2026年7月8日发布的《全国新型冠状病毒感染疫情情况（2026年6月）》，6月全国新增新冠确诊病例7.9万例，重症病例130例，仅1例死亡病例为基础疾病合并感染导致。哨点医院监测显示，门急诊流感样病例新冠阳性率从6月第一周2.9%，持续上涨至月末6.4%，进入7月后阳性率继续小幅攀升 。

7月16日国家疾控局发布会明确说明，我国自2025年10月起，连续8个半月处于新冠低水平流行区间，本轮阳性率上升属于呼吸道传染病常规季节波动，新冠已经转化为和流感、鼻病毒类似的常见呼吸道疾病，绝大多数感染者症状轻微，不用过度焦虑，但也不能完全放任不管。

夏天高温高湿，病毒气溶胶在闷热密闭环境存活时间更长，加上很多人长期待在室内，呼吸道黏膜很容易受损。很多人把咳嗽、感冒全部归咎于吹空调，这其实是典型认知误区。疾控、卫健委都发布过夏季空调规范使用指南，只要操作正确，空调既能防暑降温，还能通过通风、除湿降低室内病毒浓度，反而利于防疫。

这里整理4条权威认可的空调使用标准，居家、办公室都适用：

第一，温度固定26℃为基础标准，老人、慢阻肺、糖尿病、高血压等慢性病人群，可调至28℃，夜间开启睡眠模式，控制室内外温差不超过7℃，温差太大容易让鼻腔黏膜血管收缩，呼吸道纤毛清理病毒的能力下降，第一道防护屏障直接变弱 。

第二，出风口向上调，冷空气自然下沉，严禁冷风直吹头部、脖子、后背、膝盖。外出满身出汗回家，不要立刻开最低温猛吹，先开27℃低风速，等汗液自然收干再微调温度。出汗时毛孔全部张开，骤冷会临时降低免疫力，增加被病毒入侵的概率。

第三，每连续开2到3小时，开窗通风20分钟左右，早晚气温偏低时段通风效果最好；分体空调不用完全关机，窗户留2到3厘米缝隙，持续补充新鲜空气；写字楼中央空调必须开启全新风模式，关闭室内循环回风，避免不同房间交叉传播。

第四，每月清洗一次空调滤网，每年夏天首次使用前深度清洗蒸发器，滤网堆积的霉菌、尘螨会随吹风扩散，持续刺激气道，加重呼吸道敏感状态，更容易被新冠、流感病毒感染 。

很多人空调用得规规矩矩，还是不小心中招，问题大多出在日常坏习惯上。三甲医院呼吸科医生结合近期门诊病例，整理出夏季最伤呼吸道、加重新冠感染风险的8件事，每一件都很常见，看完尽量改掉。

第一件：大汗淋漓后立刻冲冷水澡、泡冷水池

夏天在外走路、运动出汗后，很多人为图凉快，马上冲进浴室洗冷水澡，或是直接跳进泳池冷水区。人体出汗时全身毛孔张开，皮下血管处于扩张散热状态，突然接触冷水，血管快速收缩，全身血液循环紊乱，呼吸道黏膜供血不足，免疫力短时间大幅下降。

如果本身已经处于新冠潜伏期，这一步会直接加速病毒复制，当天就出现发烧、咽痛；就算没有感染，冷热刺激也会诱发感冒、支气管炎。正确做法：出汗后先在阴凉处休息15分钟，等心跳平稳、汗液收干，再用38℃左右温水洗澡，洗完及时擦干、吹干头发。

第二件：转阴后立刻进行跑步、健身、球类等剧烈运动

不少人抗原转阴、不发烧了，就觉得身体完全康复，立刻恢复高强度运动，还有人认为多出汗能“排出残留病毒”。卫健委新冠恢复期指引明确标注，新冠感染后心肌、肺部、免疫系统修复周期至少2周，急性期和转阴初期，心肌细胞仍存在轻微损伤，剧烈运动时耗氧量暴增，轻则浑身乏力、反复咳嗽，重则诱发病毒性心肌炎，严重危及健康。

康复期运动要循序渐进，转阴前7天只在家慢走，不超过10分钟；转阴2周内，运动强度不超过平时三分之一，一旦出现心慌、胸闷、气喘，立刻停止休息，不要硬撑。

第三件：长时间待在闷热密闭不通风的房间，靠风扇硬扛高温

有人怕吹空调伤身体，干脆全天不开空调、紧闭门窗，只靠风扇吹风降温。这种做法防疫风险远高于正确开空调。密闭闷热房间里，二氧化碳持续堆积，空气浑浊，病毒气溶胶漂浮停留时间大幅延长；高温环境下人体持续出汗脱水，咽喉、鼻腔黏膜干燥破损，病毒更容易附着侵入体内。

哪怕不开空调，也要保证每2小时开窗通风15分钟，室内湿度维持在50%~60%，干燥时放一盆水增加湿度，不要全天闷在不透气的房间里。

第四件：退烧转阴后马上抽烟、喝酒，误以为酒精能杀灭体内病毒

这是门诊里最常见的错误行为。很多人烧退了、嗓子不疼了，当天就约朋友聚餐喝酒、抽烟，甚至觉得喝酒可以杀死身体里残留的新冠病毒。事实是，酒精完全无法清除呼吸道、体内病毒，反而会持续刺激受损的气管、咽喉黏膜，让咳嗽、痰多症状反复；尼古丁和酒精都需要肝脏、肾脏代谢，恢复期肝肾还在修复，烟酒会大幅加重脏器负担，拉长康复时间，还会提升复阳概率。

呼吸科医生统一建议，转阴后至少1个月严格戒烟戒酒，有慢阻肺、心血管基础病的人群，尽量永久戒除烟酒。

第五件：身体不舒服时，自行乱吃多种退烧药、感冒药叠加用药

近期不少人出现低烧、咽痛后，担心新冠加重，同时吃布洛芬、对乙酰氨基酚、复方感冒冲剂、中成药，一次性叠加多种解热镇痛药物。多种退烧药成分重复叠加，会严重损伤肝脏、肾脏，新冠感染期间脏器本就脆弱，乱吃药很容易引发药物性肝肾损伤；部分感冒药含抗过敏、镇静成分，叠加服用还会出现头晕、嗜睡、心慌。

正确处理方式：体温超过38.5℃，只选用单一退烧药，严格按照说明书间隔时间服用；咽痛、咳嗽优先选择单一对症药物，不要自行搭配多种复方感冒药，症状持续3天不缓解，及时到医院就诊。

第六件：无节制大量猛喝白开水，认为多喝水就能快速转阴

感染期间医生会建议适量补水，于是很多人走向极端，一天喝下三四升白开水，短时间一次性灌几百毫升水。人体肾脏代谢能力有限，过量饮水会稀释血液电解质，引发头晕、乏力、手脚发软，也就是俗称的“水中毒”，反而加重身体不适。

合理饮水标准：每天1500~2000毫升温水，少量多次饮用，每隔1~2小时喝几口，咽喉干痛时可以小口慢抿，不要一次性大量灌水；出汗多的时候，可以适当补充淡盐水、电解质水，维持体内电解质平衡。

第七件：频繁在家全屋喷洒高浓度消毒液，对着空气、衣物、人体消毒

为了防止家人交叉感染、避免复阳，很多家庭每天用高浓度酒精、含氯消毒液全屋喷洒，对着床铺、衣物、空气反复喷雾，甚至出门回家直接往身上喷消毒液。北京市卫健委恢复期指引明确禁止过度消毒行为。高浓度消毒液挥发在空气中，被吸入后会持续刺激气道、肺部黏膜，加重咳嗽胸闷；酒精喷雾遇到电器、明火还有起火风险；消毒液直接接触皮肤，容易引发过敏、脱皮。

科学消毒只针对高频接触部位：门把手、开关、手机、快递外包装，每天擦拭1~2次即可；室内防疫优先靠开窗通风，不需要大面积空气喷洒消毒剂，衣物、被褥正常阳光晾晒就能杀灭大部分病毒。

第八件：抗原刚转阴就扎堆聚餐、逛密闭商场，不做好基础防护

抗原转阴，只代表体内病毒复制量大幅下降，不代表完全不具备传播能力，同时自身免疫力还没恢复到正常水平，密闭人员密集场所里，流感、新冠、人偏肺病毒多种病原体叠加流行，很容易二次感染。

转阴后至少一周，出入超市、影院、地铁等人多封闭场所，继续规范佩戴口罩；尽量减少多人聚餐、围桌吃饭；回家第一时间洗手，更换外衣，不要刚转阴就完全放开防护。

讲完8件禁忌事，再补充一套普通人夏季低成本防护方案，不用额外花钱，全家老小都能照着做。

日常基础防护：人员密集室内全程佩戴医用外科口罩，外出回家用流动肥皂水洗手，手机、钥匙每天擦拭消毒；家里常备抗原、单一退烧药、润喉止咳对症药物，不用囤积大量药品。

饮食作息防护：夏季少吃辛辣、重油重盐、冰镇冷饮，生冷食物会刺激肠胃，免疫力下降；日常多吃鸡蛋、瘦肉、新鲜果蔬，补充蛋白质和维生素；每天保证7~8小时睡眠，不要熬夜刷手机，熬夜是免疫力下降的头号诱因。

特殊人群重点防护：60岁以上老人、慢阻肺、糖尿病、心脏病、免疫力低下人群，尽量减少去密闭公共场所；按时规律服用基础病药物，不要自行停药、减药；一旦出现持续高烧不退、胸闷气短、呼吸困难，立刻就医，不要居家硬扛。

很多人现在抱着两种极端心态，一种是过度恐慌，不敢出门、不敢开空调，天天反复全屋消毒；另一种是完全松懈，觉得新冠已经彻底消失，口罩不戴、熬夜聚餐、剧烈运动全都不忌口。两种心态都不对，现在新冠属于季节性常规呼吸道传染病，做好科学防护、避开伤身坏习惯，合理使用空调降温，就能大幅降低感染概率；就算不幸感染，只要规范休息、不乱用药，绝大多数人一周左右就能顺利康复，不用过度紧张。

话题讨论：这个夏天你身边有没有人再次感染新冠？你平时开空调都注意哪些细节？上面这8件事，你有没有无意中做过？欢迎在评论区留言分享你的经历和看法，觉得这篇实用科普对你和家人有用，可以点赞、转发给身边亲友，关注市井杂谈，持续更新接地气、有官方数据支撑的生活健康干货。

免责声明：本文内容仅为科普参考，所有防疫、康复建议均参考国家疾控中心、卫健委公开指引，不构成诊疗用药处方。个体身体情况存在差异，出现持续发热、胸闷、重症不适请及时前往正规医院就诊，本文不对个人自行处理健康问题产生的后果承担责任。