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这两天我刷到人民网的一则消息，标题写着：
“BMI标准下调，你‘被肥胖’吗？”
上面的数据很有意思，说美国糖尿病协会刚发的《2026成人超重与肥胖诊疗标准》，把亚裔人群的超重点往下调了。
也就是目前BMI≥23就算体脂超标，≥27.5直接判肥胖！
首都医科大学主任医师张鹏表示：“我国现行的BMI标准制定于上世纪90年代，而随着国人的生活方式和饮食结构都发生了改变，倘若继续沿用之前宽松的切点，那么部分BMI在24~27.9人群的真实风险可能就会被低估，错失早期干预窗口。”
对此，有网友就说：
“那我170的身高，68公斤，按现在的BMI我是23.5，已经属于超重了！是不是我也要减肥了？”
关于新的BMI指数调整的，大家也可以算一算自己的。
按照这个公式就能计算出来：
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²
假如你身高165，体重70公斤，那么BMI=70 ÷ (1.65×1.65) ≈ 70 ÷ 2.72 ≈ 25.7
中国现行标准为：
健康成年人的BMI正常范围为18.5≤BMI＜24；
BMI＜18.5为体重过低；
24≤BMI＜28为超重；
BMI≥28为肥胖。
你们可以自己计算出来BMI进行对照一下，凡是超过24的都需要减肥了，要去运动锻炼起来了！
那为什么亚洲人不能再用欧美的那套计算公式了呢？
其实除了上面张鹏医生说的国人生活和饮食习惯以外，最主要的还是在同等的BMI下，我们的体脂率相对来说都比欧美人要高。
尤其是糖尿病、心血管病的风险发生的几率也更多、甚至更早！
下面小编也推荐几个适合大多数国人减肥减脂的运动，只要你坚持3个月，那么BMI的值就一定会合理的回到正常的范围值内。
1、快走；
对于新手以及年龄较大的减肥人士非常友好，每天抽出40分分钟，保持微微出汗即可，但这个运动相对掉秤比较慢，关键在于坚持。
2、慢跑；
以最大心率的60%~80%去慢跑，不要上来就5公里，循序渐进的去坚持，通常来说2个月之后就能看到跑步带来的改变。
3、力量训练。
这是健康减脂最好的运动方式，想要降低代谢，让瘦下来的身型更好且不反弹，那么力量训练是必不可少的，比如：俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上等都是减脂增肌的王牌动作，把这几项坚持个几个月，减脂效果比纯做有氧还要好。
当然了，除了以上的训练以外，最重要的就是学会控制嘴，要合理膳食，千万不要节食，最好每天制造出300~500左右的热量差，那么减下来才是最健康的。
最后就是坚持、保证睡眠、多喝水，半年、一年后定会大不同！
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