男子因热射病不幸走了！医生：高温宁愿在家啃雪糕，也别干这6事

这几天的太阳有多毒，不用我多说，大伙儿都领教了。但真正让我在门诊捏把汗的，不是温度计上的数字，而是大热天里那些不要命的搞法。

前几天新闻里那位因热射病走了的大哥，不是倒在工地，而是傍晚在公园遛弯倒下的。说白了，这病不挑地方，专盯那些觉着自己“没事儿”的人。

咱们中老年朋友，身子骨不比年轻时候，散热系统本来就慢半拍，高温天要是再踩中几个要命的习惯，那真是拿命在赌。今天这篇，咱们不扯玄乎的，就讲这6件高温天打死也别干的事，顺带把怎么吃、怎么喝、怎么动，全都落到一日三餐和家里家外的小动作上，看完直接照着做。

第一件，也是最容易要命的，就是猛灌冰水。渴极了回到家，抓起冻得结冰的水仰头就灌，那叫一个爽。但您知道吗，食道和心脏就隔着一层皮，零度的水冲下去，血管猛地一缩，血压瞬间飙高，心脏负担一下子就上来了。

尤其是有高血压、冠心病的，这动作无异于火上浇油。很多突发的意外，就是这一口气一口水的事。家里备着凉白开最好，小口慢喝，水温摸着不烫手就行，千万别贪那口极致的凉。

第二件事，跟吃有关，就是空腹啃西瓜。夏天西瓜当饭吃的朋友不在少数，尤其是早上起来没胃口，直接半个西瓜下肚。西瓜糖分升得飞快，血糖波动机器人都扛不住。

更麻烦的是，西瓜性寒，空腹吃下去，脾胃阳气受损，拉肚子还是小事，关键是伤了后天之本，到了秋冬，老慢支、哮喘就容易找上来。咱们中老年人，西瓜放在两餐之间吃，一次一小牙，别超过一斤，脾胃弱的，撒点盐上去，能中和一下凉性。

第三件，大伙儿天天做，就是出汗后对着空调吹。从外面回来一身臭汗，恨不得抱住空调不撒手。这时候毛孔全张着，冷风长驱直入，寒邪直接就钻筋透骨了。很多人的肩周炎、老寒腿，不是冻出来的，是夏天吹空调吹出来的。

正确做法是先用干毛巾把汗擦干，换件干爽的衣服，等个十来分钟，体温降下来一点，再开空调，温度设定在26到28度，风口千万别对着人。

第四件事，中老年人特别容易犯，就是早起拼命锻炼。想着趁凉快多走几圈，结果五点多就出门，天刚蒙蒙亮，空气中二氧化碳浓度还高着呢。

更危险的是，早上六点到十点，是血压的峰值时段，心梗、脑梗最爱在这个时候偷袭。您非要动，就在家里客厅原地踏步，或者拍拍八虚，等太阳完全出来，八点以后再出门，别跟身体过不去。

第五件，说出来可能有人不信，就是穿得太“清凉”。光着膀子，觉得凉快，其实在高温环境下，皮肤直接暴露，反而会大量吸收外界的热量。

而且没有衣服的遮挡，汗水蒸发太快，带不走核心的热，反而容易脱水。浅色的棉麻长袖，虽然薄薄一层，但能挡住热辐射，还吸汗，比光着膀子安全多了。出门一定要戴个宽檐帽，别让脑袋在太阳底下直接烤。

第六件，也是隐藏的杀手，就是关窗午睡。怕热气进来，把门窗关得死死的，然后开着风扇或者空调睡。

门窗紧闭两小时，屋里的二氧化碳浓度能翻好几倍，人睡醒了脑袋昏沉沉的，这不是没睡好，是轻度缺氧了。午睡的时候，窗户留一条缝，或者把家里的排风扇打开，保持空气微弱流通，这比睡够时间还重要。

说完了这六件不能干的事，咱再讲讲高温天一日三餐到底怎么吃。早饭，别光喝稀饭，那玩意升糖快还不顶饿。煮一碗绿豆百合粥，绿豆少放点，百合润肺，再加一个水煮蛋，蛋白质有了，体力才跟得上。

午饭，家里常备一道苦瓜炒鸡蛋，苦瓜清热解暑，但别炒得太烂，脆生生地出锅，营养流失少。晚饭，简单点，蒜泥拍黄瓜，加上一碟清蒸鱼，鱼肉好消化，补充优质蛋白，天再热也不容易乏。

天太热，家里囤点绿豆、小米、山药，换着花样煮粥喝，主食里掺点杂粮，血糖也稳当。买菜多买深绿色的叶子菜，每天保证有一斤蔬菜下肚，大便通畅，毒也排得出去。

晚上睡觉，凉席选亚麻的或者老粗布的，别睡竹条席，太凉，关节受不了。窗帘拉上，但窗户别关严，留个缝，让夜风能透进来。空调定时，吹到后半夜关掉，盖条薄薄的空调被，护住肚子和膝盖。这些小细节，看着不起眼，但全是护身符。

我想跟大伙儿说句掏心窝的话。咱们这把年纪，照顾好自己，就是给儿女减负。平时多学点靠谱的常识，少信那些朋友圈的谣言。

嘴馋了吃点好的，但别过量；天热了该歇就歇，别逞强。日子细水长流地过，身体舒舒服服的，比啥都强。把今天讲的这六件事记牢了，咱就能平平安安地熬过三伏天，等秋天来了，咱还精神抖擞地去赏菊呢。

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参考文献：