六月初五养生有讲究，吃3样做好4养，全家安康过盛夏

转眼就到了农历六月初五，正值盛夏上蒸下煮的闷热时段，暑气裹着湿气铺天盖地而来，人总觉得浑身发沉、提不起精神，连吃饭都没了胃口。

正午烈日莫出门

农历六月正是一年里暑气最盛的时候，一天当中，又数正午时分太阳最毒、热气最重。这段时间阳气浮在体表，中老年人气血偏弱，顶着大太阳出门，很容易被暑气耗伤精气神，轻则头晕冒汗，重则浑身乏力。

盛夏防暑降温技巧很简单，日常出门活动尽量挑清晨或是傍晚，天凉风爽的时候再动身。若是正午必须出门，一定要戴好遮阳帽、打伞，别在太阳底下久站暴晒，护住头脸和后颈，随身带好温水补充水分，才能少受暑气侵扰。

两处冷风切莫吹

夏天贪凉最容易落下不舒服，尤其是两处风，千万不能对着吹，稍不注意就会给身体添负担。

空调风扇不直吹：天热的时候，很多人喜欢对着空调、风扇直吹，图那一瞬间的透心凉快。可夏天毛孔全是张开的，冷风直直吹在身上，很容易钻进筋骨里，睡醒之后头疼脖子僵，浑身都发紧发沉。夏天正确吹空调方法很省心，平时开空调二十六度左右就刚好，省电又舒服，风向朝上吹让凉气自然沉降，风扇开摇头模式，周身凉爽又不伤身。

大汗之后不吹风：刚干完家务、散完步，或是吃完热饭，满头满身冒汗的时候，千万别立马站在风口吹，也别急着冲凉水澡。这时候毛孔全开，冷风一激，暑气湿气全憋在身体里，反倒容易闷出不舒服。先拿干毛巾把汗擦透，换上干爽的衣物，缓上十几分钟，等呼吸平稳了再慢慢降温，才是稳妥的做法。

多吃三样清润食

六月湿热交加，饮食上要以清润、温和为主，多吃这三样家常食材，好吃好做还养人。夏季祛湿家常食材随处可见，不用特意买贵价补品，普通菜市场就能买到。

冬瓜：盛夏祛湿少不了冬瓜，它水分足、口感软嫩，自带清润之气。不管怎么做都清淡不油腻，吃着爽口解腻，还能帮身体排出多余湿气，夏天吃再合适不过，牙口不好的老人也能轻松享用。
冬瓜虾皮汤制作步骤：

1、冬瓜去皮去籽，切成厚薄均匀的薄片，虾皮洗净沥干

2、锅中加少许底油，放入虾皮小火炒出香气，加适量清水煮开

3、放入冬瓜片转小火慢煮十分钟，加少许盐和香油调味即可

莲子：盛夏重养心，莲子是老辈人都认可的安心好物。它性平味甘，熬粥煮汤都合适，能缓解夏天心烦意乱、夜里睡不踏实的情况。怕苦的可以去掉莲子芯，想要清润火气，留少许莲子芯效果更佳。
莲子小米粥制作步骤：

1、小米淘洗干净，莲子提前用温水泡发半小时

2、锅中加足量清水，放入小米和莲子大火烧开

3、转小火慢熬二十分钟，煮至米粥粘稠软糯即可

生姜：俗话说 “冬吃萝卜夏吃姜”，夏天贪凉吃多了冰饮冷食，脾胃最容易受不住。早上起来喝杯姜温水，或是炒菜炖菜的时候多放一点姜，能暖脾胃、散寒气，护住夏天的阳气，吃完胃里暖乎乎的，整个人都舒展。
生姜红枣饮制作步骤：

1、生姜洗净切两薄片，红枣掰开去核

2、把姜片和红枣放入干净杯中，倒入四十度左右的温水

3、盖上杯盖焖泡五分钟，温着饮用口感最佳

做好四养护全身

夏天养生不是瞎补，做好这四点养护，由内而外调护，身体自然舒坦。中老年盛夏养生贵在细节，都藏在日常起居的小事里，坚持下来好处多多。

养脾胃：脾胃是后天之本，夏天最容易被生冷食物伤到。冰西瓜、冰饮料别贪多，日常多吃温软好消化的食物，多喝热粥热汤，每顿饭吃七分饱，不暴饮暴食。当天做的饭菜尽量当天吃完，少留隔夜菜，尤其是绿叶菜。夏天养脾胃小妙招贵在坚持，脾胃养好了，吃饭香、吸收好，精气神自然就足了。

养心神：暑气最容易扰心神，夏天人总容易心烦气躁，一点小事就着急上火，反倒耗损心气。平日里多静养，少动怒，听听戏曲、摆弄摆弄花草，中午抽出二十分钟眯一会午觉，既能补觉又能养心气，心静自然凉，整个人也更舒坦。夏季养心安神方法不用复杂，慢下来静养就是最好的方式。

养津液：夏天出汗多，身体水分流失快，津液不足就容易口干舌燥、浑身发沉。别等渴到不行了才喝水，平时少量多次喝温水，也可以多吃点水润的应季瓜果补充水分。温温水最养人，别总靠冰饮解渴，越喝越容易耗伤津液。

养阳气：很多人夏天总窝在空调房里，一整天都不出汗，其实反倒憋住了阳气。趁着早晚凉快，多出门走走路、活动活动，晒晒太阳，出点温和的汗，既能把体内的湿气寒气带出去，还能护住一身阳气，到了秋冬也少闹毛病。

老辈人传下来的这些讲究，全是一辈辈过日子攒下的实在智慧，没有花里胡哨的说法，全是贴合生活的经验。