三伏天里，提醒中老年：1酒不喝，2茶不饮，3菜别吃，安稳过伏天

“冬练三九，夏练三伏”，可这“练”字搁在咱中老年朋友身上，真不是让您去大太阳底下折腾，而是指调养身心的功夫【0†L5】。

您发现没？一入伏，身边总有几个老伙计念叨“心里发慌”、“浑身没劲”【0†L1】。说白了，这是身体在预警呢【0†L1】。今年夏天这桑拿天，连树上的知了都叫得有气无力，更别说咱们这些上了岁数的人了。前几天陪家里老爷子去社区医院，好家伙，诊室里跟开会似的，坐满了同龄人【0†L1】。医生说得在理：三伏天养生，关键就藏在咱这“一日三餐”里【0†L1】。

今儿咱不整那些虚头巴脑的，就结合今年卫健委的高温提示，跟大伙聊聊这伏天里的“三不原则”【0†L5】。

一、这“杯中物”，再馋也得放下

都说“酒是粮食精”，但三伏天这口酒，搞不好就成“穿肠毒药”了【0†L6】。

甭管您是爱抿两口白的，还是好那一口冰镇啤酒，这四十来天最好都先放一放【0†L6】。天热出汗多，血管正张着大口散热呢，酒精一下肚，心跳“噌”地就上去了，血压跟坐过山车似的忽高忽低【0†L6】【0†L7】。今年入伏没几天，隔壁市就有位六十多岁的老哥，干完活回家对着瓶吹了两瓶冰啤，结果胸口剧痛送医，查出血管堵了【0†L7】。这哪是解暑啊，这是玩命【0†L7】！

特别是平时吃着降压药、降糖药的老哥老姐们，酒精不光伤胃，还跟药效“打架”，轻则头晕站不稳，重则直接低血压晕倒【0†L7】【0†L8】。从中医上讲，三伏天湿气重，酒性燥热，这一喝，内热外湿全堵在身体里，晚上翻来覆去烙大饼，第二天浑身黏糊糊的，图啥呢【0†L8】？

要是实在好这口戒不掉，记住底线：千万别空着肚子喝，冰镇的更是碰都别碰【0†L8】。实在想抿一口，小酒盅的量，喝完多灌两杯温水【0†L8】。

二、这“杯中水”，不是啥茶都能往嘴里倒

很多老哥哥老姐姐有喝茶的好习惯，但三伏天喝茶，门道也多着呢【0†L9】。

第一种，浓茶和隔夜茶，得倒掉【0†L10】。天热没精神，抓一大把茶叶闷在保温杯里，那哪是喝茶，那是喝“药引子”【0†L10】。浓茶里的咖啡因太猛，下午喝两杯，晚上准得瞪着天花板到天亮【0†L10】。而且浓茶利尿，三伏天本来就出汗多、缺钾，这一利尿，腿脚更发软了，越喝越渴【0†L11】。至于隔夜茶，高温下细菌繁殖快，节俭了一辈子的老伙计也别舍不得那点茶叶沫子，喝坏肚子跑厕所，不值当【0†L11】。

第二种，冰镇的凉茶，更是“伤胃不偿命”【0†L11】。夏天煮点金银花、菊花水，放冰箱冰透了喝，听着就透心凉？可咱中老年人的脾胃，阳气本来就弱，这冰凉的寒性茶水一下肚，寒气全积在胃里了【0†L11】【0†L12】。时间久了胃痛、大便黏马桶，这都是湿气排不出去的表现【0†L12】。真要喝点清热的，常温淡饮，一周喝个一两回，一小杯就够了【0†L12】。

伏天里最养人的，其实就是淡陈皮水、温荷叶水，温和祛湿，不刺激肠胃，还不影响睡觉【0†L12】。

三、这“盘中餐”，三类菜得悠着点夹

伏天饮食要清淡，但有些蔬菜，吃不对反而伤身【0†L13】。

头一个，就是苦瓜【0†L14】。都知道苦瓜清热，但它性子太寒【0†L14】。三伏天咱是“外热内虚”，天天吃苦瓜，那是把脾胃阳气往死里伤【0†L14】。身边不少老邻居，夏天顿顿炒苦瓜，结果饭吃不下，身上沉甸甸的，这就是寒凉伤脾、湿气加重的表现【0†L14】。实在想这口，记得把里面白瓤刮干净，盐水泡，焯水时放两片生姜中和一下，一周顶多吃一次，尝尝鲜就得【0†L14】【0†L15】。

第二个，是夏天的韭菜【0†L15】。“春食则香，夏食则臭”，老话早就告诫咱们了【0†L15】。夏天韭菜粗纤维硬，辛辣味重，中老年人消化功能弱，吃多了烧心、反酸、胀气【0†L15】。尤其是有老胃病的，这伏天最好别碰韭菜【0†L15】。

第三个，是发青的西红柿和长期冷藏的蔬菜【0†L16】。那种没熟透、发青的西红柿含有龙葵碱，咱们代谢慢，吃了容易头晕恶心【0†L16】。还有超市里那些长期冷藏的保鲜菜，咱也少买，尽量吃当天地里摘的新鲜菜【0†L16】。伏天里最养人的，其实是冬瓜、丝瓜、嫩黄瓜，祛湿效果杠杠的【0†L16】。

说到底，三伏天养生就八个字：顾好脾胃，稳住血管【0†L18】。别贪那一时嘴上的痛快，把身体搞垮了【0†L19】。与其躺在医院病床上后悔，不如现在管住嘴【0†L7】。

这大热天的，您平时是习惯嘬两口小酒，还是泡杯浓茶提神？有没有觉得心慌、胃里不得劲的时候？ 欢迎在评论区跟大伙唠唠，咱们互相提个醒，安安稳稳把这最热的日子熬过去【0†L20】！

（注：本文养生建议参考国家卫健委及中医科学院科普资料，个人体质不同，具体问题请及时就医）【0†L21】【0†L22】