上海
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转头就奶茶外卖熬大夜？
相信不少人都有这种
“道理全懂
就是行动不起来”的困扰
2026年上海全民健康素养宣传月正在开展，上海市健康促进中心魏晓敏主任医师提醒：健康不是喊口号，从“知道”到“做到”，核心就在“养成习惯”四个字。
吃饭别瞎折腾，“少油少盐”才是真
每人每天摄入食盐不超5克（大概一个啤酒盖的量）、烹调油控制在25—30克，多用葱姜蒜、番茄这些天然食材提味，少靠重酱重料下饭。买包装食品记得翻到背面看钠含量，低钠才是真健康。
点外卖就选“少盐少油”选项，加一份蔬菜，主食换成杂粮饭，嫌油就用开水涮一涮。别跟风尝试轻断食、生酮这些网红减肥法，均衡饮食比什么都靠谱。
没空健身？碎片化运动也能达标
不用非要办卡去健身房，每周150分钟中等强度运动，拆到每天也就20多分钟。地铁早一站下车走回家、午休溜达十分钟、每小时起身伸个懒腰，每天6000步轻轻松松。
别忘了给心情也放个假，每天留15分钟不刷手机、不处理工作，深呼吸、发发呆，压力别都自己扛。
熬夜别自欺欺人，睡够8小时没用
“凌晨两点睡，中午十点起，凑够8小时就行”？大错特错！人体生物钟要跟着昼夜节律走，长期作息颠倒会打乱激素分泌，代谢也会受影响。
调作息别硬一步到位，先固定每天同一时间起床周末也别赖床，睡前1小时设“电子宵禁”，每天比前一天早睡15分钟，两三周就能把生物钟拨回来。
体检不是没事找事，是真的能救命
“没病查什么体”是典型鸵鸟心态。很多慢性病早期悄无声息，等有感觉就晚了。18岁以上每年做一次基础体检，40岁后加做胃肠镜、低剂量CT等针对性筛查。慢性病药别私自停减，用药一定听医生的。
目前上海已全面推广健康积分制，运动、学健康知识都能攒积分兑福利，还有遍布社区的健康自我管理小组，同伴互助更容易坚持。健康从来没有捷径，从少放一勺盐、多走百步路开始，慢慢就会遇见状态更好的自己～
本期嘉宾
上海市健康促进中心爱卫健促指导部主任、主任医师 魏晓敏
部分图片由AI生成
记者：高姗姗
编辑：张馨怡（实习）
审核：刘垦博 周俊
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