上海
市卫健委介绍，盛夏高温，正是中暑的高发时节。本期来教大家科学预防中暑，一起来看↓
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未雨绸缪懂“信号”
中暑的发生是一个渐进的过程。
先兆中暑多表现为头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、恶心、注意力不集中等，此时若能及时转移到阴凉通风处，补充水分和电解质，短时间内即可恢复。
若先兆中暑未得到及时处理，会发展为轻症中暑，出现体温升至38度以上、面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心跳加快、脉搏细弱、恶心呕吐加重等症状。
此时需立即采取降温措施，否则可能发展为危及生命的重症中暑，表现为高热、意识模糊、抽搐、昏迷、无汗等，非常危险。
衣食住行筑防线
起居有常
避高温养心神
遵循“夜卧早起”的原则，建议适当早睡早起，晨起后可在阴凉处慢走15分钟，升发阳气。
中午宜小憩30分钟，既能缓解疲劳，又能养心安神。
避免在上午10点至下午4点高温时段外出，如需外出，务必做好防晒措施。
室内要保持通风，空调温度设置在26-28度为宜，避免冷风直吹颈部、背部和腹部。
晨起可做“干洗脸”“搓耳朵”养生法：双手搓热后自额头向下干洗脸部至下颌，反复多次；再揉搓双耳至微热，可促进面部气血运行，提神醒脑。
饮食调摄
清暑湿健脾胃
饮食以“清热解暑、健脾利湿”为原则，切忌贪吃冷饮。
喝水要遵循“少量多次”的原则，每日喝水量不少于1500毫升，可在白开水中加少许食盐或喝淡茶水，补充流失的电解质。
推荐两款经典防暑茶饮：
①绿豆汤，取绿豆50克，加水大火煮沸后转小火煮至绿豆开花，加适量冰糖调味。
这碗汤清热解毒，消暑除烦，但脾胃虚寒者不宜过量喝。
②简易酸梅饮，取乌梅15克、山楂10克、甘草3克，加水煮20分钟后滤渣，加冰糖调味。
这杯饮品生津止渴、开胃消食，特别适合暑天出汗多、胃口差的人群，胃酸过多人群建议适量喝。
同时可多吃冬瓜、荷叶、薏苡仁、白扁豆等清暑利湿的食材，少吃辛辣刺激的食物。
运动有度
忌大汗耗阳气
夏季运动宜选择清晨或傍晚凉爽时段进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。
运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免立即冲冷水澡或大量喝冰镇饮料。
这些预防中暑的小技能都学会了吗？让我们一起安然度过这个盛夏！
资料：上海发布
编辑：陈 莎
责编：颜文彬
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