江西
最近几年，关于减肥的方法非常多。低碳饮食、瘦干螂饮食（是这么打的吗）、轻断食、液断等等等……但如果你观察那些真正减肥成功，并且没有明显反弹的人，会发现一个共同点：
他们开始增加蛋白质了。
而最近讨论度很高的陈伟教授21天减脂方案，核心其实也是这个思路。
减肥最大的敌人不是热量，而是饥饿感以及馋。
陈伟教授减肥法最大的特点：先解决“饿”
陈伟教授21天减脂方案中， 早餐和下午加餐都安排了蛋白粉 。有人会问了：为什么不是燕麦？为什么不是全麦面包？因为这套方案最关注的，其实不是吃得有多丰富。而是让你别总想着吃东西。
对于高食欲人群来说， 下午四点是最危险的时间 。工作空下来了。正好肚子也饿了。打开外卖全是奶茶小食甜点。如果这个时间段扛不住，晚上的热量基本也守不住。
所以他这个方案特意安排了下午加餐。目的就是降低晚餐暴食的风险。
保留米饭，更容易坚持。
现在挺多人减肥，第一件事就是戒主食。结果坚持不了几天。就开始馋面包、馋馒头。想喝奶茶。想吃甜食。
而这套方案并 没有完全取消主食 。午餐和晚餐都保留了米饭。虽然量不大，但至少给身体一个信号：我没有挨饿。我还能正常吃饭。
蔬菜要吃到250克。
大家对吃菜有个误区。觉得夹两筷子就够了。实际上， 250克蔬菜其实非常多。
蔬菜最大的作用，是增加饱腹感。而且蔬菜中的膳食纤维，也能帮助延缓饥饿感出现。
如果想尝试，需要做好一件事。
不要天天盯着体重秤 。减肥中我觉得最大的压力来源，就是每天称重。今天轻了0.5斤开心。明天重了0.3斤就很焦虑。
但是减脂过程中体重波动很正常。尤其是女生，饮食、睡眠、经期等因素影响更明显。
比起体重， 长期关注状态，看维度，看精神状态。
最后附一下陈伟教授减肥食谱
早餐：7:00-7:30
蛋白粉
10g膳食纤维粉
300ml温水
维生素
1粒鱼油（约1g）
蛋白粉根据体重调整
60kg：20g
70kg：25g
80kg：30g
90kg：35g
100kg：40g
女生：25g生米煮成的米饭
男生：50g生米煮成的米饭
搭配：100g优质蛋白+250g蔬菜
加餐：16:00
重复早餐
晚餐：18:30-19:00
重复午餐
以上
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