湖北
常有读者在后台给我们留言，分享练习童子功后的变化。其中，关于“凫划松肩开心阳”这一式，大家的反馈尤为热烈。
我们摘录了几条真实的留言，或许能解答你心中的疑惑：
@网友A：“昨天肩部负重后疼得我快哭了，跟着视频做了几次，缓解了不少，真的管用！”
@网友B：“这个动作好舒服啊，早上和中午各做了100下，背居然不痛了。我的背痛可是整整拖了一个星期。”
@网友C：“我把张老师的公众号推荐给了一位身体不太好的同事。今天同事特地发微信感谢：‘我这些天心脏不舒服，吃药都不管用，最后发现你推荐的这个凫划动作特别管用，再次感谢！’”
@网友D：“从三四月份开始练童子功以来，最明显的变化就是不驼背了，腰挺直了，之前一直觉得肩膀很累。有几次鼻塞快感冒了，就赶紧练松肩动作，身体马上就暖暖的，鼻子也不塞了。感恩。”
为什么一个简单的划臂动作，能收获如此多的正向反馈？
中医智慧：形正，则气顺
中医认为，身体外在的形状，会影响内脏功能的运行；而内脏的运行，反过来也会影响身体外在的形状。
平时我们多做扩胸和松肩的运动，会对心胸的开阔和内部经络的运行起到很好的保健效果。
生活中我们形容人气量小，常说“心胸狭窄”。在中医看来，这不仅仅是指性格，更指向一种生理状态：心胸部的经络不通畅，往往会造成心脏功能的相对不全。而“凫划开胸”这个动作，正是在通过舒展肢体，达到“开心阳”、通经络的目的。
今日童子功：凫划松肩开心阳
这个动作模拟野鸭在水中划水的姿态，通过躯干的扭转和双臂的划弧，有效活动肩胛骨，打开胸腔。
【动作要领】
预备式：分腿直立，与肩等宽，上身正直，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。
起势：双臂侧平举，高与肩平，掌心向下。
行势：以腰为轴，带动身体左右扭转。双臂始终保持一条直线（像天平一样）：
身体向右转时，右臂向后、向下、向前、向上划弧；
与此同时，左臂向前、向上、向后、向下划弧。
反之亦然，如鸭子划水，往复进行。
收势：身体归正，双臂缓缓归于体侧。
【要点提示】
以腰为轴：转动的力量来源于腰部，而不是仅仅摆动双臂。
沉肩坠肘：做动作时，双肩千万不要耸立，要放松下沉，感受肩胛骨的挤压与舒张。
量力而行：每次做50~100下，以身体微微出汗为度。
【特别说明】
此动作柔和舒缓，经期、孕期均可放心练习。
很多时候，身体的疼痛并非需要大动干戈，往往只是经络卡住了。每天抽出几分钟，像鸭子划水一样摆动双臂，给心脏松绑，给肩膀解压。
坚持一段时间，你会发现，挺拔的体态和顺畅的呼吸，是最好的回报。
你练完这个动作有什么感受？欢迎在评论区留言分享你的“排气”或“轻松”瞬间。
图片来自摄图网
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