高温来袭，医生提醒糖尿病患者：宁可吃甜食，也别频繁做6件事

眼瞅着这气温一天比一天高，走出门就跟进了蒸笼似的。终于不用像小时候那样盼着大太阳好去河里摸鱼了，现在这高温天，对咱们身体，尤其是对血糖不稳的老朋友们，真是一道不小的坎儿。

很多人觉得夏天血糖好控制，出汗多消耗大，吃的还清淡。这话只说对了一半。您知道吗，医院内分泌科的医生们到了夏天反而更忙。有位行医二十年的老医生跟我感慨，说夏天对糖友来讲，好比一场暗藏玄机的“大考”。

为啥这么说呢？您看啊，高温这事儿，它不跟你讲道理。它不像冬天，冷了身体会收缩血管保暖，反应明明白白。夏天一热，咱们皮肤的血管就舒张开来，血流加速。

这时候，如果您正在打胰岛素，那药物吸收的速度可比平时快多了，这血糖就可能像坐滑梯一样，呲溜一下就下去了，低血糖的风险在夏天其实比冬天更高，也更隐蔽。

但这事儿两头堵，另一边呢，高温本身就是一种压力。身体为了应对这种“烧烤模式”，会调动一些升糖激素出来帮忙，这血糖又可能噌噌往上涨。再加上天热人懒得动，夜里睡不好，这血糖就开始了“过山车”模式，上上下下，让人心里没底。

所以啊，当气温飙升到三十五度以上，如果非要我在“偶尔吃口甜食”和“频繁做以下这六件事”里头选一个，我宁可劝您防着点后者。有些事情，看着是舒服了、解暑了，但对于糖友的身体来说，那好比是在给血糖“火上浇油”。

头一件事，就是把冷饮当水喝，或者猛地灌冰水。

咱们的肠胃好比是一口做饭的锅，热得烫手的时候，您一盆冰水浇下去，这锅就算不裂，也得受内伤。喝下去的那一刻是透心凉，但胃肠粘膜受到强刺激，会引起血管痉挛，这容易诱发血压波动。

更关键的是，很多冰镇饮料里藏着的糖分，那叫一个“隐形杀手”。您以为喝的是水，其实喝下去的是满满的果葡糖浆，血糖能不高吗？就算喝白水，也切忌大口猛灌，要像春雨润物那样，少量多次，温开水是最好的选择。

第二件事，光脚丫子满地走。

这在夏天太常见了，水泥地、木地板、甚至沙滩上，图个凉快。但糖尿病患者的足部，就像一扇感知迟钝的窗户。因为神经病变，对疼痛和温度不敏感。可能地上有个小石子、玻璃碴子，扎进去了您都没啥感觉。

可一旦破了口，在高血糖的环境下，那就是细菌的“培养皿”，很难愈合，容易发展成糖尿病足，这可不是闹着玩的。在家请一定穿好柔软、透气、包脚趾的棉拖鞋，出门也别穿那种细带子的凉鞋。

第三件事，跟风贴三伏贴或者用很热的水烫脚。

有些中老年朋友讲究冬病夏治，这没错。但糖友的皮肤特别娇气，血管和神经的状态也不稳定。有些三伏贴里含有发泡成分，如果贴上起了泡破了皮，那感染风险比普通人高得多。

同样的道理，用很烫的水泡脚想解乏，简直是场冒险。因为脚部神经迟钝，试水温用手试觉得刚好，脚放进去可能已经烫伤了。洗完脚一定要用柔软的毛巾把脚趾缝里的水擦干，保持干燥。

第四件事，把药藏在车里或者窗台上。

这天儿，车里的温度能煎鸡蛋，窗台被太阳直射的地方也像个烤炉。胰岛素这种生物制剂，怕热怕光，娇气得很。温度一旦超过三十度，它就容易变性失效。您辛辛苦苦打进去的如果是失效的药，那血糖不就失控了吗？

家里有冰箱的，记得把没开封的胰岛素放在冷藏层，需要用的时候提前拿出来回温。出门如果要带，可以放在保温杯或者专用的胰岛素冷却袋里。

第五件事，熬夜看球追剧或者睡不着就硬躺着。

夏天夜短，容易醒得早，这是自然规律。但夜里十一点到凌晨三点，是肝脏合成糖原、身体修复的好时候。如果这个点您还瞪着大眼睛不睡觉，身体的应激反应会让血糖像脱缰的野马。

如果实在因为热睡不着，也别心里窝火，起来在屋里慢慢走几步，或者闭着眼听听舒缓的音乐，调整呼吸。与其烦躁地数羊，不如开一会儿空调把室温降下来，设定好定时关机，睡个安稳觉比啥都强。

第六件事，也是千万要不得的，就是觉得吃得少，自己把降糖药停了。

夏天食欲差，主食吃得少，有些人测了血糖一看，哟，正常了！心里一高兴，就自作主张把药减半甚至停了。这是最危险的！血糖波动像个调皮的孩子，您顺着它来，它可能听话一阵子，一旦药物撤退，它就会加倍反弹。

特别是胰岛素，擅自停用可能诱发糖尿病酮症酸中毒，这在夏天高发，非常凶险。用药的事，哪怕一万个理由，也要听医生的，别听自己的感觉。

天热出汗多，身体里的水分流失快，血液会变得粘稠。如果这时候您还不爱喝水，那血液里的糖分浓度相对就高了，这其实是个“假性升高”的现象。记住一个小窍门：定个闹钟，每过一个小时就喝两三口水，大概像喝药那么大的杯子就行。

水里可以丢两片柠檬或者薄荷叶，增加点风味，但千万别放糖或蜂蜜。如果实在是想喝点甜的，哪怕是低血糖先兆了，那也请您宁可吃一块方糖或喝半杯果汁来紧急纠正低血糖，也别养成上述那些伤害身体根基的习惯。

因为前者是两害相权取其轻的急救措施，后者则是日积月累的“挖墙脚”。

说到底，这高温天对糖友是考验，也是调整生活习惯的好机会。趁着早晚凉快，出门散散步，感受一下清晨的微风，别在正午太阳底下硬扛着。人舒服了，血糖自然也平稳。

关于这“六件事”，您中招了几件？或者您在夏天控糖还有什么独门小妙招？欢迎在评论区分享出来，大家互相提醒，一起安稳度夏。

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