别只看体重秤！腰围才是真瘦的秘密武器

哎，说起减肥这事儿，真是有人欢喜有人愁。

最近听说小雅因为减肥而累得快崩溃了。

天天盯着体重秤上的数字，轻点几就会开心半天，重点几就会唉声叹气。

前几天称完之后比上周轻了0.3公斤，她气得晚上没吃晚饭。

她瘦了十几斤，精神好很多，就和她说，你看你瘦了多大一两斤，腰部的肉是不是也一下子瘦了一圈”她这才愣住，说自己只顾着看体重，都没量腰围。

这也使我想到自己几十年的减肥经历，有时会觉得，减肥并不是只看体重秤上的数字就能决定的，而是一个人腰部尺寸才是最关键的。

为啥说腰围比体重数字更靠谱呢？

想啊，体重一样的人，天天运动身体，肌肉线条分明，看起来就非常健康；而另一个人平时不动，体重正常，但是肚子上那团肉却松弛垮塌。

这差别在哪儿呢？

关键就在于脂肪的分布。

腰部和腹部的脂肪，尤其是看不到的内脏脂肪，才是真正对我们的健康和身材造成威胁的大魔王。

别以为体重标准就万事大吉了。

就拿中国女性来说，健康腰围的标准是80厘米以下。

超过85厘米就属于“中心性肥胖”，不管体重多少，都会造成脂肪过多，对健康有害。

体重稍有增加，只要腰围控制住，整个人看上去很精神的，真的不必担心。

小雅体重秤上的数字并没有太大改变，但身体上却感觉宽松了，这才是真正的瘦了下来。

那到底啥样的体重才算“理想”呢？

虽然体重是需要关注的，但是不能把它作为唯一的标准。

查阅了大量资料，参考了中国成人女性体质特征，为大家提供了一个参考范围。

身高145cm：42.7-56.8kg

身高146cm：43.3-57.6kg

身高147cm：43.9-58.4kg

身高148cm：44.5-59.3kg

身高149cm：45.1-60.1kg

身高150cm：45.7-60.9kg

身高151cm：46.3-61.7kg

身高152cm：46.9-62.6kg

身高153cm：47.5-63.4kg

身高154cm：48.1-64.2kg

身高155cm：48.7-65.1kg

身高156cm：49.3-65.9kg

身高157cm：49.9-66.7kg

身高158cm：50.5-67.6kg

身高159cm：51.1-68.4kg

身高160cm：51.7-69.2kg

身高161cm：52.3-70.1kg

身高162cm：52.9-70.9kg

身高163cm：53.5-71.7kg

身高164cm：54.1-72.6kg

身高165cm：54.7-73.4kg

身高166cm：55.3-74.2kg

身高167cm：55.9-75.1kg

身高168cm：56.5-75.9kg

身高169cm：57.1-76.7kg

身高170cm：57.7-77.6kg

身高171cm：58.3-78.4kg

身高172cm：58.9-79.2kg

身高173cm：59.5-80.1kg

身高174cm：60.1-80.9kg

身高175cm：60.7-81.7kg

身高176cm：61.3-82.6kg

表格只是一个参考而已，上下浮动两三斤就属于正常范围了。

身体每天有1-3斤的正常波动，喝水、吃饭、月经前后都存在体重的变化，这是再普通不过的了。

记得我年轻时164cm，体重一直想着往模特体重靠近，那时别人说我像根竹竿。

实际上现在看来，体重102斤看似健康，也就不再纠结减肥问题，觉得好一些。

因此，标准不同，看到的“胖瘦”结果天差地别。

别老是用一个僵化的数字来给自己设限。

那应该量哪些参数呢？腰围、腰臀比才是真正应该被重视的两个部位。

腰围怎么量？

双脚并拢与肩同宽，用软尺在肚脐上大约1厘米处测量一圈，沿直线往返三次，取三次最小值。

记住，要保持正常呼吸，量的是你呼气末的数值。

腰臀比又怎么算？

简单，就是腰围除以臀围。

一般来说，女性这一项大于0.85时就要引起注意，可能意味着脂肪堆积太多。

还有几个减肥路上的“坑”，咱们得尽量避开：

第一个坑，天天上秤，被数字绑架。

实际上，我建议你一个月只称一次，而且固定好时间、固定好状态，也就是每周一早上去称一次。

第二个坑，只盯着体重数字，忘了量腰围。

记住，腰围小了，那才是真正的瘦了。

就像小雅一样，体重没有变化，但是人的样子看上去瘦了，裤子也松了，这正是由于腰围正在悄然变小。

第三个坑，拿别人的标准套自己。

别人100斤穿衣服好看，你110斤才最适合你。

每个人的骨架大小、肌肉含量都不一样，千万别硬比。

第四个坑，把体重数字当成唯一的终极目标。

实际上，健康才是最终目的，瘦不过是健康产生的一个副产品。

你的精神状态好、有体力、饮食得当、睡眠好这些远比什么都重要。

所以下次你看到体重秤上的数字的时候，可以停下来想一想，我的腰围变小了吗？

我整个人是不是更精神了？

我的裤子是不是变松了？

将注意力从冰冷的数字上移开，多关注自己的腰围、身体感受，就会发现焦虑感变少了很多，而体重，也在不知不觉中朝着你所希望的方向变化。