广东
如何养出易瘦体质？关键在于提高自身的代谢，代谢上去了，人也就瘦下来了。
提升代谢的8个技巧，帮你养出的“易瘦体质”！
技巧1：早起后坚持20分钟的空腹有氧
早上起来后进行20分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳或者健身操等，能够极大程度地提升代谢。身体经过一个晚上的代谢消耗后，空腹时身体的糖原储备相对较低，在进行有氧运动时，身体会更倾向于分解脂肪来提供能量。
早晨空腹进行有氧运动，脂肪燃烧效率比其他时段要高出20% - 30%。
技巧2：三餐规律进食，严格控制热量，不要节食减肥
三餐规律饮食，不要节食减肥，比如早餐要吃好，为一天的活动提供充足的能量；午餐要吃饱，保证下午的工作和学习有足够的动力；晚餐要吃少，避免过多的热量在夜间堆积。
但是也要严格控制热量的摄入，三餐照常吃，也可以让代谢提升上来，维持旺盛的代谢。
技巧3：主动多喝水，每天至少8-10杯水
当我们摄入足够的水分时，身体的新陈代谢速度会加快。每天至少喝8 - 10杯水，能够促进血液循环，帮助身体排出毒素和废物，还能增加饱腹感，减少食欲。每天多喝两杯水，身体的代谢率可以提高30%左右，更有助于燃脂减脂。
技巧4：有意识地提高日常活动量
很多人长时间坐在办公室或家里，缺乏足够的运动。所以我们要有意识地提高日常的活动量，比如，上班时提前几站下车，步行一段路；上下楼梯时选择走楼梯而不是坐电梯；工作间隙站起来活动一下身体，伸伸懒腰、走动走动。
实验表明，每天增加30分钟的日常活动量，一周可以多消耗约1000千卡的热量。
技巧5：吃饭慢慢吃，不吃撑，7分饱
吃饭速度过快会导致身体来不及产生饱腹感，从而容易摄入过多的食物。而细嚼慢咽不仅有助于食物的消化和吸收，还能让大脑有足够的时间接收到饱腹感的信号，细嚼慢咽的人比吃饭速度快的人平均每餐摄入的热量要少20% - 30%。
当我们吃到7分饱时，就应该停止进食。这样既能满足身体的营养需求，又不会给肠胃造成太大的负担。
技巧6：日常保持适当的空腹感
适当的空腹感可以刺激身体的代谢机制。当我们的身体处于一定的空腹状态时，会促使身体调动脂肪储备来提供能量。但这里的空腹感并不是饥饿感，而是一种轻微的空腹状态。适当的空腹感能够让身体的代谢提升上来，更有助于燃脂减脂。
技巧7：晚上坚持10点左右入睡，睡足够8个小时
人体在睡眠过程中会进行一系列的生理调节，其中就包括代谢的调节。晚上10点左右是身体进入深度睡眠的黄金时间，此时入睡，能够让身体各器官得到充分的休息和修复。保证充足的8小时睡眠，身体的代谢功能会更加稳定和高效。
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