江西
你有没有发现，你身边跑步的人是越来越多，一开始会认为受到我的带动，从我跑马拉松18年以来，跑步如今已经成为全民都喜欢的体育运动之一。
跑步这么多年，我发现跑步人与人之间的差距可能比你想象的大五到十倍以上。比如 十公里这个全民门槛项目，看似人人能跑，不同速度背后藏着的身体能力、训练水平、生活习惯导致的差异化和天壤之别。
五公里不划算只是一个热身，半马算是一种挑战，全程马拉松望城莫急，唯独十公里才是真跑者之间的分水岭。能不能跑好这十公里，直接决定你有没有从运动爱好者真正跨进跑者圈子。
接下来重点要来了，十公里真跑者的八个等级。你在哪一个等级呢。
第一级，专业国家运动员竞技级
十公里三十分钟，配速直接从三分钟每公里。这速度很多人连一公里都撑不住，全国能达到这个水平的也就寥寥几百人。没有系统训练顶级天赋和钢铁意志，想都别想。
第二级，精英跑者业余中的大神
十公里 三十到三十五分钟，配速3分30秒，妥妥的业余大神。马拉松成绩基本在两小时四十分以内，间歇跑，节奏跑和力量训练，心率，每一项都是日常训练标配，看似云淡风轻，全是日复一日的汗水堆出来的。
第三级，高水平跑者级
十公里 三十五到四十分钟，配速3分30到4分钟。大众赛事领奖台的常客，看似触手可及，实则每周跑量至少六十公里起步等，才能接近四十分钟，已经是无数跑者梦寐以求的终极目标。这也是很多跑者天花板级别。
第四级，高水平大众跑者级
四十到四十五分钟，配速四分到四分半。业余跑圈的中间力量，这意味着逆境脱离健康跑，正式进入竞技跑范畴。很多跑步社群的领跑者就卡在这个水平，看似轻松，背后全是规律到可怕的训练。
第五级，大众跑者里的健康跑者级
四十五到五十分钟，配速四分半到五分。跑团里的主力军。能跑这个配速，已经超越了百分之九十的普通人。十公里五十分钟对心肺和肌肉耐力要求极高，能保持这个水平。毅力和自律都在线，可不是闹着玩的！
第六级， 稳定输出跑者级
五十到六十分钟，配速五分到六分，这类跑者很多都是刚接触跑步不久，大概有半年到一年的跑者。属于很勤快的类型，毕竟从能跑完升级到跑得稳，但距离跑得好，还需要努力一把。这个阶段容易勤快，跑量会上强度，同时注意预防运动损伤。
第七级，入门级别跑者
六十到七十分钟，配速六分到七分。刚摆脱气喘吁吁的窘态，能坚持十公里，如果长时间慢跑虽能减脂，增耐力可一直不变速，不做力量训练，很容易陷入舒适区，后续根本跑不动。
第八级，标准体验型跑者
七十分钟以上，慢摇跑者大多是为了健康或社交而跑。跑得慢没关系，至少你在动。这类跑者无欲无求，怎么舒服怎么来，反正有跑步运动就好！
跑步是绝对的诚实。你投入多少时间和汗水，就能得到正向的回馈，十公里的成绩是马拉松跑者和生活方式的分界线。十公里是努力成绩的一面镜子，照出的不仅是你的跑步水平，更是你当下的一种的生活状态。
朋友，你的十公里最佳成绩，你属于哪个级别呢？欢迎评论区留言分享！
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