河南718分学霸公布“奇葩”家规：晚上9点到点就睡，没写完作业也得睡

前段时间刷到了河南郸城一高718分学霸韩鹤鸣的采访，我翻来覆去地看了好几遍，脑子里只是不断地重复着几个字“9点就睡”！

是的，这个718分高分，数学奥赛拿过金牌，钢琴还过了十级的男孩，让他出圈的不是多才多能，不是718的高分，而是他说的一条“奇葩”到不行的家规：从小学开始，晚上9点到点就熄灯睡觉，没写完作业也要停笔上床。

下面的评论可能是大家普遍的疑惑“这怎么可能？我家孩子天天熬到11点都写不完，9点睡，就等着第二天被老师无差别批评吧！”

但当我又多看了几遍，再结合韩鹤鸣自己的补充说明后，开始慢慢理解了这个大男孩，他的重点并不是几点睡觉，而是一个朴素到不能再朴素的道理：真正的学霸，不是靠熬夜熬出来的，而是靠高效的努力换来的。

9点睡觉不是躺平，而是目标倒逼出来的高效

先申明一点，韩鹤鸣说的9点睡觉，不是放任不管的躺平，而是一套环环相扣的、目标倒逼效率的学习逻辑。

韩鹤鸣的妈妈曾经说过，他们是从小学就开始立的这个规矩。

放学后先有20分钟的休息时间，时间一到就立刻进入到学习状态，作业、复习、背诵和预习等，所有任务必须当天收尾，必须赶在9点前完成。

当然您会问了，要是实在磨磨蹭蹭没写完怎么办？

很简单，到点就熄灯上床，没写完的作业，孩子自己第二天去和老师解释。很多时候，只有让孩子自己去丢上几次的脸，才能知道一味地磨蹭，最后吃亏的是自己。

说白了，这哪里是不让孩子学习？分明是用睡觉这个硬性的指标，倒逼孩子自己学会合理安排时间和任务，从而把每一分每一秒都高效地利用起来。

很多家长觉得，学习嘛，就要在这件事情上投入大量的时间，多思考多重复才能不断提高。但韩鹤鸣就是打破了这个常规的认知。

他上课的时候全神贯注，跟着老师的节奏，当堂的知识当堂就吸收消化；课间十分钟用来整理错题和复习回忆；回家后直接用来完成作业和其它的预习。剩下的时间就可以用来干别的，比如下棋、游泳、弹钢琴等，什么都不耽误。

看上去学习时间少了很多，但他什么事情都不耽误，属于德智体全面发展，反而形成了良性的循环，让自己一直处在高效运转的状态之中。

其实很多时候并不是孩子效率低，而是我们给了他们磨蹭拖拉的后路。没有底线的纵容，只会养出没有止境的拖延。

科学证明：睡够的孩子更容易考高分

一直以来，大家都觉得学习是需要投入大量时间和精力的，所以在听到这个概念的时候往往会觉得很反常识。实际上，国内外很多的科学研究都证实了一个道理，那就是睡眠充足的孩子，更容易考高分。

一方面，睡眠是人类大脑的“记忆整理师”。

想必大家都听过“海马体记忆”的原理。一般来说，我们白天学过的知识，就像是一本本乱七八糟摆放着的书，散乱的堆放在大脑中。这时候的记忆属于短期记忆，没有留下深刻的印象，所以忘得特别快。

只有进入到深度睡眠，海马体才会开始介入。就像是个勤劳的快递员一样，开始将白天学习到的知识分类整理，并且按照一定的规则摆放整齐，最后再“不厌其烦”地输送到大脑皮层的长期记忆存储区。

这个过程，不知不觉间就把短期记忆的知识，转化成为了长期记忆，让我们对知识的掌握更加牢固，更加深入。

当然，并不是每一次的早睡都可以激活海马体，关键还在于“极致重复”和“早睡”的完美结合。换而言之，在睡前用半小时左右的时间，集中学习目标内容，入睡前用10分钟左右的时间快速盘点，从而将知识大致存放在大脑中。接下来进入到高质量睡眠，就可以有效的激活海马体，让自己的学习事半功倍。

另一方面，充足的睡眠对于专注力和情绪的稳定影响很大。

斯坦福大学睡眠中心曾经做过相关实验，得到的结论是：睡眠不足会直接导致前额叶皮层功能下降。这部分正好对应着我们的专注力、逻辑推理和自控力。

所以，有时候并不是孩子不想好好学习，而是因为没睡好无法很好的控制大脑。

就像是手机电量太低的时候，CPU就会降频屏幕也会降低亮度什么的。孩子也是这样，当他们睡眠不足的话，看上去在那里端端正正的坐着听课，实际上却是左耳朵进右耳朵出，一点都留不住大脑中。写作业也是这样，磨磨蹭蹭一道题看了半天都没思路，不是他们笨，更多的是大脑被强制降频了。

所以，睡眠不足会直接影响孩子的大脑效率以及专注力，对他们的学习影响很大。

另外，长期睡眠不足的孩子情绪变化会很大，一点小事就会发脾气，一道题目做不出来就会摔铅笔扔橡皮的，考试没考好就会精神崩溃。

这不是孩子性格不好吗，而是睡眠不足会影响他们大脑杏仁核的调节功能，这时候的人会变得更加焦虑以及易怒。

所以，我们回看韩鹤鸣，他在全国数学奥赛中虽然获得金牌，但却因为名次问题无缘直接保送清华北大的资格。但他毫不气馁，转身就沉下心来备战高考，最终以硬核718的高分终于圆梦。这份沉着冷静的心态，也离不开每天早睡带来的情绪底气。

给家长几句掏心窝子的话

作为家长，在看到那些学霸分享的学习经验后，我们大都会不假思索的套用在孩子身上，希望他们也能够取得和学霸差不多的效果。

但有的时候还是要根据实际情况来权衡着去做。比如晚上睡觉这件事，不同年级的孩子睡眠需求不一样，小学生的话9点上床是最好的，建议能够保证10小时睡眠时间。初中生可以适当的往后延一小时，高中生还可以适当的往后延一些时间。

其实韩鹤鸣的经验中，最值得我们学习的，不是9点睡觉这件事情的本身，而是这一整套“用目标倒逼高效”的学习思路，掌握了可以用在学习上，可以用在睡觉上，还可以用在更多的事情上。

至于如何去做，这里给大家2个建议：

第一、上床时间是一条底线，做不完作业也是孩子自己的事情。

可能刚开始孩子会不适应，会大哭大闹来对抗，但当这个底线被定下来后，孩子自己就会明白，写作业时浪费的时间，都会让自己用其他的方式来补回。慢慢的，他们的效率就会提起来了。

第二、帮孩子制定规划，用科学的方式来提升效率。

这件事情光靠孩子自己去做难度还是很大的，还是需要父母参与到其中，比如和孩子一起制定规划。每天写作业前先休息放松20分钟，并且做好对应的准备；用10分钟左右的时间，回顾白天所学知识，便于接下来更快更好的写作业；写作业时可以多种科目交叉，让大脑得到一定程度的休息等等。

当这些规则孩子都熟悉后，写作业的效率自然就提起来了。

最后

说实话，这么多学霸分享的学习经验，韩鹤鸣的是让我感受最深刻的。

一直以来我们都想着逼孩子多学点学的时间长点，以为这样就能离成功近一些。却忘了，孩子的成长是有规律的，一味地拔苗助长最终只能是拖垮孩子的身体。

所以，别再逼孩子熬夜了，让他睡早睡好，比多刷几道题有用的多。

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