上海
俗话说“热在三伏”，今天（7月15日）已正式入伏，开启为期40天的三伏天。不少人疑惑，40天的超长三伏是否少见？三伏天该如何吃喝作息、科学冬病夏治？本文带你了解三伏天相关常识及养生方法，帮助大家安稳度夏。
图源：千图网
40天超长三伏常见吗？
很多人以为40天三伏是罕见情况，实则恰恰相反。据2001至2050年数据，长三伏共34年，短三伏仅16年，可见长三伏更为普遍。
三伏时长不固定，源于“夏至三庚便数伏”的推算规则。据中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来叫“三伏”。庚，就是“干支纪日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天会出现一次，即为“庚日”。
初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。今年夏至与立秋相隔约47天，区间内容易容纳五个庚日，暑热潮湿时长更久，养生需更用心。
如何应对三伏天高温？
三伏天温度高、湿度大，应避免长时间暴露在高温高湿环境下。如果出现头晕、恶心、心慌等不适症状，需立刻停止户外活动，必要时及时就医。此外，生活中的饮食、作息也应多加注意。
作息方面：应适当晚睡早起，但晚睡不宜超过23时，早起以6时到7时为宜，保证充足的睡眠，午间可小憩30分钟至1小时。
运动方面：三伏天建议在早上5时至7时（气温较低）或傍晚6时后（体感舒适）进行运动。10时至16时的时段暑气正盛，应避免户外活动。
图源：千图网
饮食方面：多食用冬瓜、黄瓜、薏米、赤小豆、茯苓等天然除湿的食物，能有效减轻身体的沉重感与浮肿感。
补水方面：不能等口渴再喝水，运动后大量出汗会导致关键电解质（尤其是钠）流失，不建议只喝纯水，可以喝淡盐水。
三伏贴正确使用：
冬病夏治，科学贴敷
三伏贴是指在三伏天将特定中药贴敷于穴位以防治疾病的治疗方法，达到冬病夏治的目的。
贴敷时间：初伏7月15日、中伏7月25日、中伏加强8月4日、末伏8月14日。贴敷无需严格限定在当日，前后3天均可。40天长三伏可根据专业建议增加加强贴，巩固调理效果，贴敷优选白天阳气充足时段。
适合人群：患有呼吸系统疾病、消化系统疾病、寒湿性关节肌肉疾病、慢性疲劳综合征等疾病的人群。
不适合人群：恶性肿瘤者；强过敏体质者；感冒发烧者；患有感染性、传染性疾病者；瘢痕体质者；皮肤病者；3岁以下幼儿不适宜使用三伏贴。
注意：三伏贴不能完全代替其他治疗，正在服药的慢性病患者，在敷贴期间不要盲目减药、停药。
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资料来源：文汇报、央视新闻、央视财经
编辑：陈海笑
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