天津
明天7月15日正式入伏
我们即将迎来
一年中最热的三伏天
在这段时间
身体像台敏感的“恒温器”
一点“小操作”就可能打乱节奏
这3件看似平常且晨起常做的事
实则可能踩中健康雷区
图片来源：原创插画
❌一、起来后
“直接猛吹空调冷风”
刚睡醒时，浑身毛孔还透着夜间的温热，如果此时对着空调猛地吹冷风，就像把刚烧红的铁块突然扔进冷水里——血管会骤缩，体温调节中枢“反应不过来”，轻则会鼻塞、头痛，重则可能诱发颈椎不适（冷风直吹后颈）或关节隐痛（尤其是老人、关节炎患者）。
图片来源：AI生成
✅正确做法：起床先缓一缓，开窗通风5-10分钟，让室内外空气流通，适应常温。老年人、关节不好的人群，可搭薄外套、披肩护住后颈和关节处。
❌二、把“猛灌水” 当“补水”
三伏天出汗多，有人醒来觉得口干舌燥，抱起水杯就“吨吨吨”灌下半杯，甚至直接喝冰饮。但空腹时，肠胃就像个“空容器”，突然被冰水或大量冷水“冲击”，容易刺激胃肠黏膜收缩，轻则腹胀、腹泻，重则可能引发痉挛（尤其本身有胃炎的人）。
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✅正确做法：先喝一口温白开水“润喉”，过3分钟后再慢慢喝，像给干涸的土地“小水慢浇”。怕热的话，可以把水晾到30℃左右（比体温稍低），既解渴又不刺激肠胃，加入一小撮盐（约0.5克）还能补充出汗流失的电解质。
❌三、让“晨练”
变成“暴晒挑战”
不少人觉得“三伏天早上凉快，适合猛练”，太阳刚出来就去跑步、打太极，甚至在烈日下跳广场舞。但三伏天的清晨，紫外线已经开始“发力”，加上地面潮气蒸腾，身体就像被裹在“湿热的蒸笼”里——心脏要更费劲地泵血散热，汗液蒸发慢还可能导致脱水，尤其是高血压、冠心病患者，容易出现头晕、心慌。
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✅正确做法：等日出后1小时再出门，可以在树荫下散步或打八段锦，给身体“慢慢上发条”。运动时记得带瓶温水，及时补充水分，别等口渴了才喝水。
三伏天的健康
藏在每个晨起的细节里
把握好晨起的小细节
让身体一整天都清爽自在
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本期封面：
供稿 | 健康教育与传媒科
文编 | 周敏华
美编 | 周敏华
一校 | 徐皓炜 周敏华 黄美婵 容诗隽（实习）
二校 | 严桐桐
三校 | 余宗蓉 黎因
审核 | 黄波
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