许巍：五年抑郁症，我治愈了，我要把这个好方法分享给所有的病友

五年的黑暗，五年的挣扎，就这么过来了。今天我想把这段经历写下来，不是为了诉苦，是因为我真的找到了出路，想告诉还在苦海里挣扎的你：别怕，能好。

一、那个在西安公园里跑步的人

我最难受的那段时间，整夜睁着眼等天亮，窗帘缝里透进来的光都让我害怕。白天起不来床，起来也不知道该干什么，觉得自己是个废物，拖累了所有人。

后来我听说了许巍的故事。

许巍得过很严重的抑郁症，严重到什么程度？2000年前后，他录《那一年》那张专辑时，完全靠药物撑着，每次进录音棚腿都是软的，整个人快要崩溃。后来他回到西安，每天就在住所旁边的公园里，围着人造湖跑步。就一圈一圈地跑，不为什么，就是跑。

他说那时候他开始反省自己，发现很多困扰都是自己造成的，原来自己太容易抱怨环境。

我看到这一段的时候，哭了。不是因为感动，是因为觉得被说中了。我何尝不是这样？总觉得全世界对不起我，觉得自己命苦，觉得为什么偏偏是我。这种想法就像一个旋涡，把我越卷越深。

二、许巍教我的三件事

许巍后来慢慢走出来了。我翻了很多他的采访，总结出三件对我最有用的东西，都很简单。

第一件：别把自己太当回事。

许巍后来接触了一些心态好的人，发现他们都有一个共同点——都没把自己当回事儿。他一下子醒悟了，要进入良性循环，就要先摆脱那个“我”字。你越觉得“我怎么这么惨”“我为什么这么倒霉”，你就越出不来。试着把注意力从自己身上挪开哪怕一点点，都会好过一点。

第二件：坚持做一件简单的事。

许巍坚持跑步，很多年没断过。他说不跑步难受，跑了就舒服。我当时不信，觉得跑步能有啥用。后来硬着头皮开始每天下楼走一圈，就那么走，不带手机，不看消息。慢慢地，那一圈变成了两圈。不是运动本身治好了我，是那种“我今天还能做一件事”的感觉，在慢慢把我拉回来。

第三件：找到精神上的支撑。

许巍有两个精神领袖，玄奘大师和弘一法师。他说这两个人有一个共同点——信念坚定，性格坚毅，非常勇敢。他写《蓝莲花》，唱的就是这种精神。我不信佛，但我也开始找一些能撑住我的东西，比如看一些心理学书，比如每天早上给自己念一段话。不一定是宗教，但人得有点相信的东西。

三、心理学和佛学都说了同一件事

后来我开始看一些心理学的东西，发现一个很有意思的现象——现代心理学和古老的佛学，在怎么治好抑郁这件事上，说的竟然是同一回事。

心理学里有一种叫“正念疗法”的东西，核心就五个字：觉察、不评判。你看着你的念头来，看着它走，不跟它跑，不打它，也不留它。哈佛医学院的研究发现，八周的正念训练就能让大脑里管情绪调节的部位变厚。

而佛学呢？有一句话叫“诸法因缘生，诸法因缘灭”，翻译成大白话就是：所有痛苦都是各种条件凑在一起产生的，条件变了，痛苦也就变了。你的抑郁不是你这个人有问题，是某些“因缘”暂时把你困住了。能生就能灭，能来就能走。

还有一种叫“慈悲冥想”的训练，就是每天花几分钟，想象你在祝福一个人，最后把祝福送给自己。听起来神神叨叨是吧？但威斯康星大学的实验证明，这个训练能让人调节情绪的能力变强。为什么？因为当你愿意祝福自己的时候，你就不再攻击自己了。

四、一个让我醒过来的故事

《百喻经》里有个小故事，特别有意思。

说有个人要出远门，嘱咐仆人说：“你看好门，还有那头驴。”主人走了以后，邻居家敲锣打鼓唱戏，仆人心里痒痒，想去听。他琢磨：主人让我看门和驴，我把门板卸下来绑驴背上，牵着驴去看戏，门和驴都在，不算违命吧？他就这么干了。结果家里东西被偷了个精光。主人回来问他东西呢，他说：“您让我看的门和驴，都好好的啊。”

我以前就跟这个仆人一模一样。

我整天盯着“抑郁”这个标签死死不放——“我是抑郁症患者”“我需要被照顾”“我什么都干不了”——就像那个仆人死守着门板和驴子，却把真正重要的东西丢了。我丢的是生活的热情，是跟人的连接，是那个本来会笑会哭的自己。

而真正能救我的，不是死守这个标签，是松手，是走出去，是允许自己像正常人一样生活。

五、我用了什么方法，现在过得怎么样

我到现在也没有完全“痊愈”，这个词可能就不太对。抑郁不是感冒，吃了药就没了。它更像一个老毛病，你知道它可能会来，但你学会了怎么应对。

我现在每天早起，不管多难受，先坐起来。然后喝杯温水，出门走十分钟。就十分钟，不多。

然后我开始读两本书，一本是《情绪自救》，一本是心理学家李宏夫的《战胜抑郁》。不是什么高深的书，就是教你怎么一步一步地跟自己的情绪相处。里面有练习，每天做一点点，慢慢就有了感觉。

我现在还是会低落，会有不想起床的时候，但我不怕了。我知道这是情绪在路过我，就像云路过天空，它不是天本身。

许巍说过一句话，我记了很久：“总得辛苦一下吧，如果你还想把它做得更好。” 对抗抑郁也是辛苦的，但这种辛苦值得，因为它通向自由。

愿你也能走出来。慢慢地，一步一步地。