告别手机！8个让大脑彻底放空的轻松妙招

我一直在寻求改善我和手机之间那种让人心累的关系。我通常会尝试用另一种悠闲的活动来代替刷屏——比如阅读、遛狗或烘焙——但有时我太累了，不假思索地就拿起手机。

当我累得不行的时候，感觉刷Instagram是我唯一能做的事，尽管这不可避免地让我感觉自己像个僵尸。正如马萨诸塞州韦斯特福德的心理治疗师卡西迪·达拉斯告诉我的那样，刷屏“其实并不爽，只是不难受，其实我们还有其他能真正感到舒服的活动。”他们补充说，目标应该是利用休息时间让自己放松，而不是麻木或者更累。在我们这个永远在线的社会中，很容易忘记大脑需要从费脑的活动里歇一歇，哪怕那些活动很好玩。但让大脑休息至关重要——这样做可以减少疲劳，补充精力，并帮助你以后更有效地学习和表现。

为了帮助做到这一点，我整理了一份简单到可笑、不用动脑子的事情清单，全都用不上手机。下次你想彻底放空自己——老实说，对我来说可能十分钟后——就把手机扔到一边，试试下面随便哪一项吧。

1) 看一部无脑的电视节目

我是真人秀节目的后来者，但我最近迷上了这种类型，因为我越来越发现它能让人愉快地放空大脑。心理治疗师达拉斯说，一个过于简单的电视节目“让我们想点儿别的，而不是一天结束的时候总惦记的那些烦心事和难题。”达拉斯补充说，它还能让大脑休息，不需要高级认知功能。我的推荐是：《爱情岛》和生存类节目《荒野独居》。《爱情越界》（Love Overboard）是另一个热门选择（达拉斯也喜欢），还有《背叛者》。当然，HGTV上播放的任何节目也都行。

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2) 拉伸身体

达拉斯说，轻柔的伸展运动可以放松你的自主神经系统，这样就能让你的大脑和身体都平静下来。它还能把你的注意力带回到当下，让那些乱糟糟的想法安静下来。最棒的是，你可以在床上做这些动作，哪怕只做10分钟，也会感觉非常舒服。

不知道从哪里下手？关注那些你觉得紧绷或累的部位。对我来说，就是臀部、脖子和肩膀（你猜对了，因为整天盯着屏幕），所以我会做收下巴、耸肩绕圈或者开髋动作。有好多针对全身的动作可以选。达拉斯说，想提升拉伸效果的话，可以试试这几种方法：裹上加热毯、涂点香体乳，或者到户外去做。

3) 找朋友聊聊

与其没完没了地刷短视频或表情包，不如用更走心、更有意义的方式找朋友聊聊。达拉斯说，无休止地刷屏会让你感到孤独和孤立，而直接与朋友交谈则能让你感到踏实、有归属感。

如果你是个话多的人，给朋友打个电话或录一段语音备忘录，分享一个关于你当天趣事的小故事或小瞬间。（是的，你是在用手机做这件事，但打个电话或发个语音备忘录，和在抖音上刷一个小时完全是两码事。）如果觉得有点麻烦，可以问问他们愿不愿意“一起”看一部电影或体育比赛。达拉斯经常和一位密友一起看棒球直播。“我们只要知道彼此在看同一场比赛，然后互相发短信交流，”他们说。

4) 舒舒服服地，听本有声书或播客

我是个超级书迷，但有时候累得连书都拿不起来。这时候，我就会打开Spotify或Libby（一个免费图书馆应用），在线听有声书。萨巴·哈鲁尼·卢里（Saba Harouni Lurie），持证婚姻家庭治疗师、洛杉矶Take Root Therapy创始人，告诉Vox：“听有声书让你只需按下播放键，就有机会进入一个不同的世界。”一个好故事能带来极强的沉浸感和分散注意力——当你想要放空自己、消磨时间时，这无疑是一份礼物。

如果不喜欢有声书，听播客也能达到同样的效果。研究发现，播客听众往往会感到有收获、更有连接感，并且学到了新东西（这些都是刷手机无法提供的）。对于时间紧张的人来说，还有一个额外的好处：“它们简短，且短小精悍，”卢里说。卢里偏爱那些讲述引人入胜故事的正能量播客。她的最爱：Heavyweight、The Moth 和 This American Life。

5) 洗个澡

Lurie表示，泡个热水澡或冲个热水淋浴可以迅速让神经系统平静下来。事实上，研究表明洗澡有助于缓解压力、愤怒、焦虑和抑郁情绪。“它能让我们平静下来，让我们慢下来，”Lurie说。

让洗澡更爽，可以播放音乐、调暗灯光，或往浴缸里扔个泡澡球。也可以结合上面提到的那些事儿——比如听有声书、做拉伸，或者如果安全摆放iPad的话，看些垃圾电视节目。另一种思路：试试“正念洗澡”——把注意力放到水温、肥皂味儿、音乐声、房间灯光，或者肌肉放松的感觉上，Lurie建议道。“这一切都能帮你从刷手机模式切换出来，进入更加接地气、活在当下的状态，”她说。

6) 用语音笔记写日记

尽管我是一名专业作家，但当我犯懒时，最不愿意做的事就是在笔记本上写写画画自己的思绪和感受。Dallas也有同感，因此Dallas建议用语音笔记代替纸笔写日记。

要做到这一点，打开手机里的语音备忘录（或者用个语音日记App），开始聊聊你这一天过得怎么样。如果你不知道要谈什么，达拉斯建议搜一下日记话题或写作提示。如果你愿意，以后可以重新听，但也可以之后删掉（他们就这么干）。仅仅是对着空气随便瞎聊，就能帮助你休息，并以直白、敞开的方式梳理自己的思绪和情绪。正如一项研究作者所说，音频日记是一种轻松、不显眼的活动——这不正是我们想要的吗？

7）做一个简单的手工艺项目

如果你有15分钟，做一个轻松快速的手工项目。趁你还没走神：卢里说，你并不需要具备艺术技巧或高度创造力才能从中获益。关键是选择一个带有重复性动作的项目。这样，你的手几乎会自动动起来，卢里说。换句话说：你的艺术项目不需要太费脑子。

尝试拿起一套粗头记号笔，在一本厚实的填色书中涂鸦，或者玩一套数字油画。达拉斯喜欢编织围巾和披肩。（选个简单图案，不用太费心。）最近，我喜欢给书做亮片装饰。它几乎不需要任何努力，而且每次，几分钟内我就能进入一种愉悦的放空状态。强烈推荐！

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8) 闭上眼睛，做白日梦

这是我经常做的事，或许是门槛最低、最不费力气的调整状态的方式。只需躺下，闭上眼睛，让脑子随便想想。就是这样。没有规则，没有压力，没有对错。你完全不需要把它变成一次高效的思维发散，也尽量不要利用这段时间琢磨你的任务清单。“顺其自然，别去刻意引导，”Lurie说。

做白日梦能让你触及自己的希望、梦想和目标，以及“那些你平时没给自己空间去琢磨的东西”，Lurie说。它还能激发创造力，有助于改善情绪。这完全不费劲，而每次做完白日梦后，我总是感到超级放松、倍儿精神。

最后，如果这篇文章你只记住一点，那就是：你需要尝试不同的活动。别人觉得有意思的东西，你未必觉得灵。你的偏好甚至可能每天都在变化，甚至每过一小时就变了。先从列表上的这些试试。如果你喜欢它们——哪怕只是让你少刷一会儿手机——那就太好了。如果不喜欢，接着找找看。选择有很多，而且，到了这个地步，几乎任何事情都会比掉进没完没了刷屏的坑里感觉更好。